במהלך ההריון, הדיאטה צריכה להיות מותאמת כראוי. ארוחת בוקר, צהריים וערב הרגיל צריך להיות מועשר עם ארוחת בוקר שנייה קלה חטיף אחר הצהריים, כלומר, עבור היום אתה חייב לשבת ליד השולחן לפחות 4-5 פעמים. עדיף לאכול קצת, אבל לעתים קרובות, בעיקר בשליש הראשון של ההריון, כאשר אישה לפעמים מרגיש רע ונמאס אחד סוג או ריח של מזון. זכור כי גם במהלך רעילות, סירוב מוחלט לאכול הוא בלתי מתקבל על הדעת. בחילה, תה עם לימון, חמוציות, וכו 'עוזר.
תזונה של אישה בהריון צריך להיות שלם, כלומר, הוא צריך להכיל מספיק חלבון ושומן ופחמימות. אל תשכח מזון שימושי, כי עכשיו הגוף צריך כמות מספקת של ויטמינים microelements, שבו התפתחות העובר תלוי. עם מינויו של רופא, לקחת מתחמי ויטמין לנשים בהריון.
במהלך היום, אישה בהריון צריך להפיץ ארוחות מזונות כראוי. לדוגמה, בשר, דגים, ביצים יש לאכול בבוקר, כלומר, לארוחת בוקר וצהריים, ומוצרי חלב וירקות שימושיים לאכול בערב, כלומר, לארוחת צהריים וערב, בהתאמה.
שאלה נפוצה לא פחות עבור כל הנשים ההרות: מה אתה יכול לאכול, ומה אסור? אנחנו קוראים ואנחנו רועדים עלינו!
לחם ומוצרי קמח.
אתה יכול לאכול לחם עם סובין, לחם מקמח מלא, לא מאפה אפוי, ביסקוויטים יבשים. לא מומלץ לאכול לחם וקמח איכותיים, בצק עלים, לחמניות.
מרקים ומרקים.
מרקים יש לאכול במהלך ההריון כל יום. עדיף לבשל מרק על מרק בשר משני: בורש, סלק, מרק. זה לא מומלץ לבשל מרקים חזקים מרק עוף.
בשר.
מעדיפים את הזנים דלות שומן של בשר: בשר מבושל, בשר עגל, בשר ארנבת, בשר עוף (רק ללא קליפה). קציצות לא צריך להיות מטוגן, אבל מאודה או אפוי, כנ"ל לגבי כדורי בשר, כדורי בשר. הימנעו מאכילת בשר שומני, נקניקים ונקניקיות, כופתאות שנקנו בחנות, נקניקיות מעושנות ובשר מעושן, בשר משומר.
דגים.
אתה צריך גם לבחור דגים דלי שומן: בקלה, הייק, navaga. עדיף לבשל דגים לזוג או להרתיח. זה לא מומלץ לאכול מקלות סרטן, דגים מומלחים, דגים שומניים, דגים משומרים.
דגנים ודגנים.
כוסמת, אורז, דוחן, תירס, שיבולת שועל, חיטה, דייסת שעורה פנינה יהפוך צלחת מעולה עבור נשים בהריון. שעועית, אפונה ושעועית הם גם שימושיים. אבל מן המאנגה על כל צורותיו עדיף לסרב במשך תקופת ההריון.
ביצים.
ביום, אתה יכול לאכול 1-2 ביצים בצורת חביתות, או קשה מבושל. לסרב ביצים גולמי מטוגן.
חלב ומוצריו.
קנה בחנות החלב צריך להיות מבושל לפני הצריכה. אתה יכול לשתות יוגורט, ryazhenka, יוגורט, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה עם רמה נמוכה של שומן תוכן. אין לשתות חלב גולמי ואינם אוכלים גבינה מלוחה וחזקה. לפני שאתם אוכלים או שותים מוצרי חלב, הקפד לבדוק את חיי המדף שלהם.
פירות, ירקות, פירות יער.
כל פירות, ירקות גרגרים צריך להיות אכל בטוב ורענן. בתזונה של אישה בהריון, פירות וירקות טריים יותר מוצגים. של גרגרים הם שימושיים במיוחד חמוציות, אוכמניות, חמוציות, אוכמניות. אם אתם סובלים מתגובות אלרגיות, אל תאכלו פירות וירקות בצבעים הבאים: אדום, כתום, שחור.
מתוק.
אתה יכול לפעמים לפנק את עצמך עם ריבה, ריבה, קינוחים, ממתקים, אבל במתינות. עדיף לוותר על שוקולד ועוגות עם שמנת. מסטיק במהלך ההריון הם פשוט לא מקובל.
מתאבנים ותבלינים.
לתת עדיפות פירות וירקות סלטים, ויניגרט, קוויאר ירקות. אין להשתמש ברוטב חריף, פלפל, חומץ, חזרת וחרדל.
שותה.
מיץ, ג 'לי, קומפוט, mors, תה ירוק, תה שחור רופף, קפה רך, decoctions צמחים - אתה יכול לשתות את כל זה. אלכוהול, תה שחור וקפה חזק, מים מוגזים - אי אפשר לשתות בהריון.
צפה האוכל שלך, בגלל האיכות שלה תלוי בבריאות של פירורי העתיד שלך.