התעמלות ועיסוי לתרום התחזקות הכוללת של השרירים, השרירים הפרטיים והמפרקים, היווצרות של הנושא הנכון של הילד. תוכנית הספורט של בית הספר כוללת אלמנטים של פיתוח כללי, ספורט והתעמלות שימושית. ההתעמלות ההתפתחותית הכללית מחולקת, בתורו, לתחום היגייני, קצבי, או אירובי, ואתלטי. התעמלות היא התעמלות אמנותית ואקרובטיקה. התעמלות יישומית כוללת התעמלות תעשייתית, צבאית ותרפויטית. כל מיני סוגים של התעמלות נכללים במושג "תרבות פיזית וחינוך גופני של תלמידי בתי ספר". שיעורי התעמלות לילדי בית הספר שונים זה מזה מבחינה איכותית מתעמלות לילדי הגן. והתעמלות המיועדת לילדים בגיל בית הספר היסודי (משבע עד עשר שנים), בתורו, שונה מהתעמלות לילדים משניים (עשר - ארבע עשרה שנים) ובכיתות בכירות (חמש עשרה עד שבע עשרה שנים). כיצד לעסות כראוי לילדים בגיל בית הספר, תוכלו ללמוד במאמר בנושא "עיסוי, חינוך גופני לילדים בגיל בית הספר".
ילדים בגיל בית הספר היסודי טרם יצרו את מערכת השרירים והשלד. הגוף שלהם הוא מאוד נייד ויש לו גמישות טובה. מתוך ישיבה ממושכת בכיסא ובבית לשיעורים, תלמידי בית הספר נוטים לעתים קרובות לעקם את עמוד השדרה, תנוחתם נפגעת. לכן, כל התרגילים של התעמלות עבור ילדים בגיל בית הספר היסודי נועדו לשמור על היציבה שלהם, והוא בעיקר בשובבות בטבע: הקומפלקס כולל סוגים שונים של בנייה מחדש, תרגילים עם כדורים וחישוקים, טיפוס, קפיצה, ריצה, תרגילי איזון וריקוד ותרגילים אקרובטיים. תרגילים אלה מבוצעים על ידי ילדים עם התלהבות רבה. הגיל הממוצע של בית הספר שונה בכך שבתקופה זו הילד מתחיל בגיל ההתבגרות. מערכת העצם שלו גדלה במהירות, ורקמת השריר אינה מקיימת אותה. הילד מתעייף ללא הרף גם מתוך מאמץ גופני קטן, בשלב זה הוא מפריע לתיאום תנועותיו. לכן, התעמלות עבור ילדים בגיל בית הספר התיכון צריך לכלול תרגילים מורכבים יותר. תרגילים התעמלות עבור נערות ונערים נבחרים שונים. תרגילים עבור בנות בגיל זה צריך לכלול אלמנטים גמישות וניידות, כלומר, אלמנטים של התעמלות קצבית, ואילו תרגילים עבור נערים מתבגרים הם תרגילי כוח באמצעות ציוד ספורט שונים וציוד.
בגיל בית הספר התיכון, כאשר תהליך הקמת הגוף הוא כמעט מוחלט, תרגילי התעמלות צריך להיות אופי של הכשרה צעירים לבגרות ולעבוד. עבור בנות, תלמידים בכירים נבחרים תרגילים המהווים את הגוף הנשי, האורגניזם של האם לעתיד, ועל הצעירים - תרגילי התעמלות המסייעים להם להתכונן לעבודה ולשירות בצבא. כאשר בוחרים קבוצת תרגילי התעמלות לילדים בגילאים שונים, יש לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של ילדים, ובמיוחד את רמת בריאותם. ילדים עם מחלות של הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה צריך לבחור קומפלקסים מיוחדים. הם צריכים לכלול רק תרגילים התורמים לחיזוק הכללי של הגוף הצעיר, לנרמל את העבודה של הלב ואת הדם או איברי הנשימה. תרגילים אלה צריכים להבטיח שמירה על הגוף של הילד במצב עבודה ומניעת סוגים שונים של סיבוכים. תרגילים אלה מהווים את ההתעמלות המרפא. בצע תרגילי התעמלות בצורה הטובה ביותר במדי ספורט מיוחדים ונעליים. לאחר התעמלות יש צורך להתקלח או לבקר סאונה או סאונה כדי לתקן את הגוף, לנקות אותו זיעה ומוצרים אחרים של הפרשה.
עיסוי עצמי
ילד בגיל בית הספר מסוגל עצמאי עיסוי עצמי הידיים והרגליים, כמו גם חלקים אחרים של הגוף שלו. זה יכול להיות מועבר לעובדי בריאות או בני משפחה מבוגרים. עיסוי עצמי יעזור לו לחסל את הקיפאון של הדם בחלקים לא פעילים של הגוף, לנרמל את פעילות הלב ואת זרימת הדם, לשפר את הנשימה. ידע ויכולת לבצע טכניקות עיסוי עצמי יאפשר לילד לשמור על גופו במצב עבודה, מבלי להזדקק לעזרה של מבוגרים. עבור עיסוי עצמי, אתה צריך לקחת תנוחה נוחה בעת שישב על כיסא או על כיסא. נסה להירגע את השרירים לחלוטין. חלקים של הגוף כי יהיה נתון עיסוי עצמי, צריך להיות מרוח עם וזלין, שמנת או מפוזרים טלקום (בהתאם לסוג העור). עיסוי עצמי של הרגליים מתחיל בתנועות עיסוי של רגל אחת. לאחר מכן לעסות את הברכיים משותפת, ירך, ישבן. לאחר מכן הם עוברים לרגל השנייה, בגב התחתון, בחלקים אחוריים, אליהם ניתן להגיע אל היד, הצוואר והראש. החזה והבטן מעסות את הדקלים. סיים עיסוי עצמי עם הידיים עיסוי.
עיסוי עצמי של הרגל התחתונה
שב בנוחות על כיסא. שים רגל של רגל אחת על כרית המשרד על שרפרף או העות'מאנית. שבץ את הרגל שלך. ואז להפוך את הידיים שלך מלטף את הרגליים, clabbing אותו מסביב. חלופי טכניקות אלה עם טחינה קלה של הרגל התחתונה.
עיסוי עצמי של הירך
שב על הרצפה וכופף מעט רגל אחת, מושך אותה לעצמך. מניחים כר קטן מתחת לברך. לחבק את הירך עם הידיים ולבצע stroking זה. שינוי stroking על ידי תנועות סיבוב ושפשוף. מדי פעם אתה יכול ללחוץ קלות את הירך.
עיסוי עצמי המותני ואת הגב חלקים
חלקים אלה של הגוף הם הטובים ביותר עיסה בתנוחת עמידה. יד את הידיים מאחורי הגב. בגב היד, ללטף את הגב התחתון ואת הגב. תנועות אלו חייבות להינשא מלמטה למעלה.
כתפיים עיסוי עצמי
שב על כיסא ליד השולחן. החזק זרוע אחת על המרפק שלך, מניח מתחתיה כרית. יד ביד השנייה מאחורי הראש עם האצבעות שלך לעשות תנועות סיבוב לישה, החל האחורי של הצוואר, נע סביב הצוואר אל הכתף. באופן דומה, לעסות את הכתף השנייה.
צוואר עיסוי עצמי
שב על כיסא. שים את שתי הידיים מאחורי הראש והניח אותו על הצוואר. לאחר מכן, בשתי הידיים בעת ובעונה אחת תנועות מעגליות של האצבעות שלך לשפשף את הצוואר שלך, לנוע מן החלק האחורי של הצוואר. תנועות דומות יוצרות מלמטה כלפי מעלה.
בטן עצמית עיסוי
שב על כיסא. נשענת על גב הכיסא. שים את הידיים על הבטן. ואז, היד, אשר נוגע ישירות על פני הבטן, לדחוף לתוך אגרוף ולחץ את שתי הידיים על חלל הבטן. לאחר מכן, לסובב את הזרועות סביב הבטן במעגל, בכיוון השעון (תנועה דומה ספירלה מסתובבת).
ידיים עיסוי עצמי
שב מסביב לשולחן. מניחים יד אחת על השולחן, מכופפים אותה במרפק. תנועות נמרצות מהיד אל המפרק הכתף מלטפות. באופן דומה, לעסות את היד השנייה.
עיסוי עצמי
שב מסביב לשולחן. מניחים יד אחת על השולחן, מכופפים אותה במפרק המרפק. לחבק את האמה בצורה כזאת שהאצבע הגדולה, המנותקת מעט, היתה על העליונה. עם רפידות אגודל, לעשות לישה ולחץ על פני השטח של מפרק הכתף. העבר את היד אל המרפק. כאשר עושים עיסוי עצמי, זה לא מומלץ לעסות את fossa popliteal ואת האזור של בלוטות הלימפה (חללים האף, מפשעה וכדומה). עיסוי לתלמידים הוא ערובה לבריאות ואריכות ימים. עכשיו אנחנו יודעים איך לעשות את העיסוי הנכון, חינוך גופני לילדים בגיל בית הספר.