עיסוי הוא הטוב ביותר לבצע רגוע, שוכב על הגב. שים את הידיים על הבטן. תחילה קח 10 נשימות עמוקות ונשוף עם הבטן. הרגישו איך הידיים מורמות ומורידות. מניחים את האגודלים על הטבור. דקלים - להאריך 2 ס"מ החוצה. האצבעות מצביעות לכיוון עצם הערווה. השתמש ביד ימין כדי לנוע בתנועה מעגלית. חזור 10 פעמים. ואז עיסוי עם יד שמאל שלך - תנועות מעגליות במעגל. יד ימין נשארת במקום אחד בלי לזוז. חזור 10 פעמים. שתי הידיים לבצע תנועות מעגל לאורך דופן הבטן בעת ובעונה אחת - אחד נגד השני. האם זה עיסוי במשך כ 2 דקות.
היד השמאלית יורדת, האגודל שוכב מתחת לטבור. יד ימין מחליקה לאורך דופן הבטן בתנועות מעגליות קטנות, העולה אל שטח הבטן, 5 חזרות. עכשיו יד ימין עושה תנועות מעגליות, והשמאל אחד נח. חזור על התרגיל 5 פעמים. עכשיו יד ימין נחה, האצבעות סגורות. יד שמאל עושה תנועות מעגליות רכות באזור הבטן. שתי הזרועות נעות שוב בשלווה ובסימטריה בכיוונים מנוגדים. סיים את העיסוי עם הידיים על הבטן. נשמו בבטכם עמוק ושלווה
לאכול רק כאשר רעב
רבים פשוט שכחו מה זה - תחושה של רעב! אנחנו כל הזמן "אוגר", משהו לאכול. בנוסף, אנשים רבים לבלבל צמא עם רעב. במקום לשתות, הם מתחילים לאכול. בגלל זה, המעי פועל ברציפות, אין זמן לעכל מזון, חטיפים נצחיים - חרם! אם אנחנו כל הזמן ללעוס משהו (אפילו יוגורט קל), תהליך העיכול לוקח יותר מדי אנרגיה מאיתנו. לכן עדיף אם יש לך שלוש ארוחות עיקריות עם מרווח של לפחות 4 שעות. היזהר עם בשר, נקניק, מוצרי קמח גבוהה, סוכר, שומנים קשים, מזון מהיר. הם סותמים את הגוף ומשבשים את חילוף החומרים. כלול בתזונה יותר מזונות מלאים של דגנים, פירות וירקות. לשתות מספיק מים. המעי זקוק לנזילה. אופטימלי: כ 1.5 ליטר מים מינרליים או תה צמחים מדי יום. עם זאת, כדי לא ליצור מתח נוסף, לא שותה בזמן האכילה. טוב יותר שעה לפני או שעתיים לאחר מכן. צהריים - זמן לארוחת צהריים! אם אפשר, לאכול בקצב מסוים, לאכול בו זמנית: הגוף אוהב משטר ברור. לאכול את החלק הגדול ביותר של מזון במהלך היום, כך שכל "לשכב" עד הערב. לא לאכול על הריצה. בלעה לחמניה במהירות? הבטן תתנפח והיא תשכב באבן. עיכול טוב מתחיל בפה. ללעוס את האוכל בזהירות - אנזימים המכילים רוק יתחיל לעבד אותו.