לעשות יותר הפסקות כאשר עובדים מול המחשב, להסתכל על אובייקטים סמוכים. תנו לעיניכם לנוח. לוותר על עישון ואלכוהול. ניקוטין במהירות מרחיב את כלי, ואז הם צרים, זה משפיע על זרימת הדם של הראש והעיניים. ללכת לעתים קרובות יותר לפני השינה. למצוץ את הגוף עם חמצן, אתה עוזר לשחזר חזון.
ויטמין C חשוב מאוד לעיניים, לשנות את הדיאטה כך שיש לו מספיק ויטמין, אשר מגן על הרשתית של העיניים שלנו. לאכול יותר פירות הדר, חמוציות. לא פחות שימושי עבור מינרל חזון - אבץ. המיקרואלמנט נמצא בפלפל בולגרי מתוק, זרעי דלעת, סלק טרי. למניעת קטרקט, רופאים לעיתים קרובות רושמים דיאטה כזו לחולים. אלמנט חשוב נוסף חייב לבוא בכמויות מספיקות בגוף שלך, כך שאין בעיות עם העיניים - סידן. הוא נמצא במוצרי חלב, מסייע לחזק את רקמות העין, נלחם נגד קוצר ראייה אינפנטילית.
ויטמינים E, A, ביתא-קרוטן, המכיל נוגדי חמצון, תורמים לחיזוק קירות כלי הדם ומערכת נימי, לשפר את הראייה, חדות העיניים. מכילים גזר אוכמניות. לא לחינם, מוצרים אלה נקראים "ערכת עזרה ראשונה עבור העיניים." הדבר החשוב היחיד, גזר, הכלול בו, בטא קרוטן אינו מתעכל ללא שומנים. לכן, הכנת עצמך סלט גזר, הקפד להוסיף שמנת חמוצה או שמן זית.
עבור העיניים שלנו, חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 הם חשובים מאוד, הגוף שלנו אינו מייצר אותם עצמם, ולכן עלינו לספק גישה אלמנטים עקבות חשובים כאלה בעצמנו. לאכול מנות דגים לעתים קרובות יותר. במיוחד הרבה אומגה -3 חומצות נמצאות טונה וסלמון. קצת מיץ לימון או שמן זית יעזור לשלוט זה אלמנט חשוב.
אני מציע כמה מתכונים עבור מנות בריאות עבור העיניים שלנו. רק כמה דקות במטבח, ואתה יכול להכין תערובת בריאה ומזין עבור העיניים שלך.
סלט «גזר ואגוזים».
אתה צריך: קומץ קטן של אגוזי מלך, חבורה של פטרוזיליה, 2 גזרים טריים, 2 כפות של שמנת חמוצה, 1 כף שמן זית.
לקלף גזרים, מגררים על פומפיה גדולה. דק קוצצים פטרוזיליה ואגוזים (הם יכולים להיות מגורד על פומפיה בסדר). מוסיפים סלט עם שמנת חמוצה וחמאה. מסוגנן ואלגנטי אתה יכול לעשות סלט. מוסיפים רק כמה פרוסות של תפוזים קלופים או מנדרינים, אתה יכול להוסיף כף של דבש.
סלט טעים ובריא לעיניים הוא מוכן!
סורבה של אוכמניות.
אתה צריך: 200 גרם גבינת מסקרפונה, 2 כפות סוכר, 500 גרם של אוכמניות, 2 חלבונים צוננים, קצת מלח.
יש צורך שוט אוכמניות וסוכר לתוך הבלנדר. הוסף mascarpone, להזיז אותו. המסה וכתוצאה מכך הוא הניח בתוך עובש ולשים במקפיא. חלבונים להכות קצף (כמו מרנג), להוסיף מלח. בעדינות לשפוך את הקצף וכתוצאה מכך הרבה סורבה ומערבבים עם כפית מלמטה למעלה. מכניסים למקפיא. מדי פעם מערבבים את המסה. אתה יכול לשרת את הקינוח שימושי וטעים שהתקבל כלי החרס. לקבלת קישוט להשתמש גבעול מנטה.
סלמון רול עם לימון.
אתה צריך: 2 ק"ג של סלמון, 2 כפות של חרדל גרגרי, מלח, פלפל, חבורה של פטרוזיליה, טרגון ושמיר, 2 לימונים.
כדי להפוך דגים: להפריד בין הראש, הזנב, העצמות (כל זה יכול להיות מבושל מרק מבושל). מערבבים את מיץ לימון אחד עם כף אחת של חרדל וכף שמן זית. יוצקים את התערובת לתוך הדג, לעזוב למשך 20 דקות. חותכים את הירוקים דק, לחתוך את הלימון השני לתוך פרוסות מסודרים. הניח אותם בין שני חצאי שכבת הדגים. מוסיפים מלח, פלפל, אופים בתנור שחומם מראש ב 180 מעלות צלזיוס למשך 40 דקות.