תלמידים רבים בבית הספר וסטודנטים משמשים לחשוב כי קפה, בננות, שוקולד, אגוזים וסוכר הם שימושיים, ואם הם משמשים לפני הבחינה, את היכולות הנפשיות הם חידד. בואו נראה איזה סוג של מוצרים באמת לשפר את הזיכרון ולהפעיל פעילות מנטאלית. לכן, נשים וגברים צעירים יוכלו לפצות את הקצבה רק כדי לרדת במשקל שלהם, אלא גם כדי להיות יותר אינטליגנטי.
האינטלקט תלוי התזונה שלנו - זה הוכיח על ידי מדענים. מחקרים רבים הראו כי אם האם היא undernourished במהלך ההריון או אם התינוק לא אוכלים כראוי בשנים צעיר יותר, אז זה אפשרי לגרום נזק בלתי הפיך על פיתוח של יכולות מנטליות. הוא רוצה חומרים מסוימים, אבל מה?
כנה, רבים hypotheses על היתרונות של מוצר זה או אחר התעוררה בחברה עם לשווא. הנה, לקחת, למשל, סוכר ומזונות המכילים אותו - עבור עבודה מוחית טובה אתה צריך גלוקוז, זה נכון. ככלל, אנו מקבלים גלוקוז מפחמימות, למשל, מלחם ופחמימות מרוכזות - סוכר. אם היום שלך מתחיל עם ארוחת בוקר, שם אתה אוכל לחם, אז כל היום לספק את המוח עם מזון. אבל אם יש סוכר טהור, אז זה מיד עובר לתוך הדם ואת הראש יהפוך אור. עם זאת, זה לא לאורך זמן. במקרה זה, הגוף מתחיל לזרוק אינסולין, אשר סופג סוכר, כך בעוד כמה דקות רמת הסוכר יורדת שוב. ביצועים נפשיים נופלים ואולי אפילו חולשה מופיעה. מסיבה זו, אתה לא צריך לבדר את עצמך עם אשליות, זה יהיה הרבה יותר טוב אם אתה אוכל לחם, אורז, שעועית, אגוזים, ומוזלי מוצרים המכילים עמילן בזמן. זכור כי במהלך הבחינה או פשוט במהלך תהליך של עבודה נפשית, עדיף לא לרענן את עצמך עם סוכריות, אבל לפצח לחמניה.
שקול את השומנים הדרושים גם על ידי הגוף שלנו, אם הם משמשים ללא מידה, אז הם לא מאפשרים לעיכול של סוכר. יתר על כן, יש לציין כי הם מעכבים פעילות נפשית. תארו לעצמכם אדם חכם וחשיבה איטית. אין ספק שהראשון ייראה נמרץ ודק, והשני יהיה שמן. זה באמת בחיים שלנו. מדענים קנדיים ערכו ניסויים בבעלי חיים. התברר כי אנשים שגדלו על מזונות שומניים פשוט לא יכלו לפתור את המשימות מתון כי עמיתיהם לחצו כמו זרעים. זה אותו אדם לפעול.
אנשים מבוגרים לאחר שבוע של מזון שומני לאבד את האינטליגנציה של 30%. כשהם חוזרים לתזונה הרגילה, האינטלקט משוחזר.
כדי לקבל חשיבה ברורה במוח, אנחנו צריכים חלבון. הוא מגרה את המוח, מאיץ את תהליכי החשיבה, התגובה והאנרגיה הנפשית. לכן, מומחים ממליצים יחד עם לחם, דגנים ופסטה לאכול אפונה, מוצרי חלב, שעועית ובשר.
יתר על כן, עבור תהליכים נורמליים במוח אנחנו צריכים ויטמינים ומינרלים. וככל שאתה עובד קשה יותר, ויטמינים יותר המוח צריך.
אבץ - ממוקד תשומת לב, משפר זיכרון. עדיף להטמיע מוצרים כאלה עם תוכן אבץ: לחם, דגים, תרנגול הודו ותרנגולת.
בור - במזון שלו די, אבל כשזה לא מספיק, המוח לא עובד טוב. לאכול אגסים, ברוקולי, ענבים ותפוחים.
סידן - יש צורך בפעולה טובה של מערכת העצבים. זה ניתן להשיג משמשים מיובשים, תפוזים ומוצרי חלב.
ברזל - ממוקד תשומת לב ומסייע לזכור מידע. מוכלים שעועית, כבד, בשר רזה, דברים ירוקים ופירות יבשים.
מגנזיום - אחראי על העברת דחפים עצביים. זה ניתן למצוא נבטים חיטה, בננות, בוטנים, חלב ללא שומן.
ויטמין B1 מסייע לשחרר תאי עצב מחומרים כימיים המשפיעים על הזיכרון. המקורות שלה הם אגוזים, בשר רזה, סובין חיטה, דייסות.
ויטמין B2 - משפיע במיוחד על איכות הזיכרון. מכיל חזיונות של חלב מלא.
ויטמין B12 - אם אתה משתמש בוויטמין זה במינון גדול יותר, אתה תשכח מה עייפות המידע ייזכר בקלות רבה יותר. יותר מכול הוא בבשר.
חשוב מאוד הוא דיאטה. ראוי לזכור כי המוח פועל על ידי עיכול, וכאשר האורגניזם צריך לעכל הרבה מזון, הדם נכנס למערכת העיכול, ולכן, את זרימת זה מן הראש מתרחשת.
אתה יכול לשים לב מאחורי עצמך כי לאחר ארוחת ערב דשנה אתה להירגע, לא רוצה לעשות שום דבר, לחשוב פעילות מאט. לכן, לחשוב, אתה צריך לאכול במנות הנכון, במתינות - לא לזלול. עם זאת, אנשים רבים לאכול, שבו אתה יכול לאכול כל היום, לאכול בישיבה אחת. כל היום הם רעבים, ועל הגעתו של הבית הם ממציאים הכל כבר אינם כשירים לפעילות המוח. לכן, אתה צריך לאכול באופן שווה.
אילו מוצרים צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת? הכל תלוי המשימות כי הם לפניך ואת השעה ביום.
קח, למשל, ארוחת בוקר. יום שלם מחכה לך, מלא כל מיני משימות. רבים מאיתנו יחשבו שאנחנו צריכים לאכול ארוחת בוקר בבוקר, כדי לא לחשוב על אוכל, אבל גילינו שזה לא בסדר. אתה לא יכול להתחיל את היום עם לחמניות מתוקות. הם מכילים עמילן וסוכר, אשר להגדיל את כמות הסרוטונין במוח, ולכן יש השפעה מרגיעה. בגלל זה, עליזות עוקף את המפלגה. רולס יש להשאיר במקרה של מתח - הם יעזרו במקום טבליות. זה לא בסדר לאכול נקניקיות, ביצים חמאה לארוחת בוקר - הם שומנים מאוד מכילים הרבה כולסטרול, ולכן הם מתעכלים לאט, כלומר, כל הזמן הדם הוא לא בראש, אבל בבטן.
מדענים אומרים כי לארוחת בוקר אתה צריך לאכול מזונות דלי שומן, אבל אלה הם: גבינת שמנת רזה, שלאחר האור, קרד, מיץ, פירות טריים. כוס תה או קפה יספק פעילות wampsychic, אבל לזכור כי צריכה מופרזת של אותם יכול להוביל לאובדן תגובה טובה ובהירות של המוח.
יתר על כן, מדענים אומרים שזה לא רק מזון חשוב עבור המוח, אלא גם מה שאנחנו שותים. כדי להגביר את היעילות של עבודה, אתה צריך לשתות הרבה מים.
אם אתם אוכלים הרבה פחמימות לארוחת ערב, אז אתה יכול לשכוח את העבודה הטובה של המוח. זה מקובל לאכול חלק קטן של פסטה ותפוחי אדמה על צלחת בצד, אבל כתוצאה מכך אתה יכול לקבל אידיליות רגוע כי הוא כל כך במקומה באמצע היום. השפעה זו מחריפה וכל הקינוחים המתוקים האפשריים. לכן, לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול מזונות שיש להם הרבה חלבון - דגים, בשר, עוף.
אבל עבור ארוחת הערב יש צורך לשכוח מזון חלבונים, אם אתה, כמובן, לא צריך לעבוד בלילה.האפשרות הטובה ביותר היא פחמימות מזון.
אבל זכור כי אחד לא תמיד צריך לעקוב אחר ההמלצות של מדענים 100%. אנשים בעולם כולו רוצים להגן על עצמם מפני אכילת מזונות המגבירים את הכולסטרול בדם. כמובן, זה מאוד חשוב ומועיל להגנה על otterosclerosis, אבל הנפש יכולה לסבול. נבדקו כאלפיים גברים בגילאים 50 עד 89 שנים, והוסבר כי אלו הסובלים מתכולת כולסטרול נמוכה בדם נוטים יותר לסבול מדיכאון. כולסטרול הוא מרכיב חשוב של מרגיע את העצבים. לכן, זה לא טבעי כי אנשים רבים שיושבים על דיאטות אופנתי הם לעתים קרובות במצב רוח רע.