תזונה נכונה של האם - התחייבות של התפתחות נורמלית וצמיחה של התינוק, אשר breastfed. הפרשת חלב השד מגדילה באופן משמעותי את הצורך של הגוף הנשי לאנרגיה, ולכן, כדי לשמור על הנקה יש צורך לדבוק בעקרונות התזונה הרציונלית. התפריט צריך להיות ברמה גבוהה, מאוזנת על הרכיבים העיקריים - שומנים, חלבונים, פחמימות וויטמין מינרלים הרכב. מה אפשר לאכול סיעוד אמא? מה משקאות מומלץ לשתות? האם אני יכול לשתות אלכוהול בזמן הנקה? קרא על זה בחומר שלנו.
היתרונות וההרכב של חלב אם
תכולת הקלוריות של חלב אם משתנה בין 68-75 קק"ל / 100 מ"ל. תכולת החלבון היא 1.1-1.2 גרם / 100 מ"ל, שומנים - 3-5 גרם / 100 מ"ל, סידן - 18-35 מ"ג / 100 מ"ל, ברזל - 0.03-0.08 מ"ג / 100 מ"ל, זרחן - 13 15 מ"ג / 100 מ"ל, לקטוז - 5.5-8.4 גרם / 100 מ"ל. חלב אם הוא ארוחה אידיאלית עבור התינוק, אשר מבטיח עיכול בריא, חסינות חזקה, והעדר תגובות אלרגיות. הנקה מונעת עצירות וקוליק בתינוק, מסייעת למנוע דיאתזה, מספקת לגוף התינוק את כל החומרים המזינים החיוניים.
מה אפשר לאכול סיעוד אמא?
כדי לדבוק דיאטה קפדנית, מרמז הגבלות רבות, זה לא הכרחי - זה שריד של העבר. הכלל הבסיסי: מזון צריך להיות טעים ומגוון. תזונאים ממליצים לבחור במזונות שימלאו את הקלוריות הנצרכות בכמות המתאימה - גבינת קוטג ', ירקות, גבינה, דגים, בשר, ביצים, שיבולת שועל / כוסמת, פירות יבשים, תפוחים, כרוב, תרד, עגבניות. אין להשתמש חמאה שמנת חמוצה - הם מגדילים את תכולת השומן של חלב, עדיף לתת עדיפות שומנים צמחיים. זה שימושי כדי לשמור על "חטיפים" (קרקרים, ענבים, תאנים, בננות) לא צריך הכנה, להוסיף מזונות בריאים לארוחת בוקר - פירות יער בדייסה, פירות יבשים ביוגורט, לעורר הנקה עם צמחים ועשבי תיבול (סרפד, אניס, שומר).
מה אפשר לאכול אם סיעודית בחודש הראשון לאחר לידת התינוק?
בחודש הראשון של ההנקה, דרישות התזונה הן חמורות במיוחד. המנות והמוצרים הבאים מותרים:
- ביסקוויטים יבשים, לחם חיטה ושיפון, סובין;
- חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי (ללא חומרים משמרים, צבעים, תוספי טעם);
- דייסה על חלב ומים;
- ירקות מבושלים מבושלים: כרובית, קישואים, תפוחי אדמה, בצל, גזר, כרוב לבן;
- בשר של זנים דל שומן: בשר חזיר רזה, בשר ארנבת, בשר;
- מרקים צמחיים ומרקים בלתי רוויים;
- עוף מבושל / מבושל ללא עורות;
- מוצרי חלב מותסס: קפיר, גבינה, גבינת קוטג '.
אתה לא יכול לצרוך חלב שלם - זה יכול לעורר היווצרות הגז גדל בתינוק, לא "רזה" על מיצים תעשייתיים compotes, מים מוגזים ולימונדה.
תפריט לדוגמה עבור השבוע הראשון של הנקה
- ארוחת בוקר ראשונה: שיבולת שועל חלב עם חמאה (200 גרם), ביסקוויטים, כוס תה רופף;
- ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט טבעי, כריך עם גבינה, ביסקוויט יבש;
- ארוחת צהריים: מרק ירקות (150 גרם), פירה (100 גרם), קציצה מבשר טחון דל שומן (50 גרם), קומפוט לא מיובש של פירות יבשים, לחם חיטה;
- חטיף אחר הצהריים: kissel / compote, גבינת קוטג '(100-120 גרם);
- ארוחת ערב: בשר עוף מבושל / בשר הודו, לקשט ירקות, תה קמומיל;
- לפני השינה: ביסקוויטים יבשים, חלב אפוי מותסס / קפיר (150-200 גרם).
מה אתה יכול לאכול אמא סיעודית לאחר חודש?
בהדרגה, אתה צריך להרחיב את הדיאטה היומי, בזהירות הוספת מוצרים חדשים. מותר לאכול ירקות (פטרוזיליה, שמיר), גרגרים (דומדמניות, אפר הרים, דומדמניות שחורות), פירות טריים (בננות, תפוחים, אגסים), ירקות (גזר מגורר, מלפפון, כרוב). בנוסף microelements וויטמינים, הם מספקים את התינוק עם סיבים תזונתיים, אשר נחוצים כדי למנוע עצירות עיכול נורמלי. צריכה נאותה של חלבון היא תנאי חשוב להתפתחות הנכונה של הילד, בתפריט היומי, חייבים להיות מוצרי חלב, ביצים מבושלות, בשר רזה, דגים (בקלה, pike perch). העדיפות צריכה להיות מאודה, מבושל ומבושל מנות. תדירות הארוחות היא 5-7 פעמים ביום, באופן אידיאלי - כל 3-4 שעות. תחושה של רעב בין הארוחות אתה יכול לספק יוגורט, קפיר, תה עם חלב. אם אתה רוצה מתוק, אתה יכול לאכול חתיכת ביסקוויט, 2-3 כפות ריבה או ריבה.
תפריט לדוגמה עבור החודש השני של הנקה
- ארוחת בוקר ראשונה: דייסת חלב עם חמאה (ריבה או סוכר ניתן להוסיף אם תרצה), כוס תה, גבינה, לחם;
- ארוחת בוקר שנייה: עוגיות, יוגורט טבעי, בננה תפוח או בשלה;
- ארוחת צהריים: מרק / בורש (ללא טיגון), דגים אפויים (מבושלים), פסטה, סלט גזר טרי, קומפוט פירות יבשים / מיץ תפוחים טרי, לחם;
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג ', שמנת חמוצה דל שומן (10%), compote / kissel;
- ארוחת ערב: קציצות עם קמח דגנים / ירקות, סלט עגבניות ומלפפונים עם ירקות, תה חלש עם ריבה, ביסקוויטים יבשים;
- לפני השינה: כריך עם גבינה, קפיר / ryazhenka (100-150 גרם).
מוצרים לא רצויים
אלרגיה בתינוק עלולה לגרום לקקאו, שוקולד, פטל אדום (פטל, תותים), פירות הדר (לימונים, מנדרינות, תפוזים), אננס, חומרים משמרים, מוצרים מעושנים, אגוזי מלך, פירות ים, דבש, מרקים עשירים. חשוב: ברוב המקרים, התגובה האלרגית מתפתחת 2-3 שעות לאחר האכלה, מה שמאפשר להעריך את הסכנה הפוטנציאלית שלו לעיכול של התינוק. אתה לא יכול להשתמש שעורה פנינה, שעועית, פטריות - הם לעורר את תהליכי התסיסה והוא יכול לגרום כאבי בטן.
רשימת מוצרים לאמהות מניקות
- בשר של עוף בעלי חיים (בשר חזיר, בשר, ארנב, עוף, הודו). אם אפשר, להשתמש בכל יום אחר. המוצרים אפויים, מבושלים, מבושלים, טיגון אינו נכלל. בשר מבושל לפחות 2-2.5 שעות על אש נמוכה, במהלך הבישול מותר להשתמש כמות מוגבלת של תבלינים.
- דגנים. הם מוכנים על ידי languor או מים. לקבלת הטעם, ניתן להוסיף קצת שמנת חמוצה, חמאה או שמנת בסוף הבישול.
- מוצרי חלב. לצרוך חלב יומיומי, חלב אפוי מותסס, שתיית יוגורט, חלב מוקפץ, גבינת קוטג 'דלת שומן בצורת תבשילים ועוגות גבינה. אתה לא יכול להוסיף ריבה, מותק, סוכר למוצרים אלה. יש צורך לדלל את התפריט עם מלח "בוסר" גבינות - מוצרלה brynza. חלב מלא (ארוז תוצרת בית) יש להשתמש בכמויות מוגבלות.
- ביצים (שליו, עוף).
- פסטה ללא תוספים לביצה.
- לחם / מאפה. הגבל / הוצא מן העוגות דיאטה, מאפינס, זנגביל, לחם שחור. לא ניתן לאכול ארוחת בוקר / ארוחת ערב עם ביסקוויט מתוק / רול עם תה או קפה.
- אגוזים. רצוי שקדים ואגוזי לוז, אגוזי מלך - 2-2.5 שעות לאחר הארוחות.
- דגים. זה מותר להשתמש זנים דלי שומן - pike perch, בקלה, Pollock.
- ירקות. עדיף לבשל כמו תערובות מבושל: ירוק / פלפל אדום, תפוחי אדמה, כרוב, בצל, קישואים, גזר. מומלץ להוסיף שמן צמחי מזוקק (סויה, זית, חמניות) בצלחת מוכנה. ירקות גולמיים בזהירות.
- קוויאר (אדום, שחור - עדיף).
האם הזרע יכול להאכיל את האם?
כן. זרעי חמניות - מוצר מזין, טעים ובריא, המורכב מויטמינים טבעיים (F, D, E, A), ברזל, אבץ, פלואוריד, יוד, מנגן. השימוש של זרעים על בסיס קבוע תורם לנורמליזציה של העבודה של מערכת העיכול, מחזק את השריר מנגנוני, מונע התפתחות של פתולוגיות לב. אם סיעודית יכולה בבטחה לאכול 25-60 גרם של גרעיני חמניות מדי יום - זה יועיל גם לה וגם לתינוק.
האם אפשר להניק כבד כבד?
כן. כבד בקר הוא תוצר לוואי בעל תכונות ביולוגיות יקרות וטעם מעולה. הוא מכיל חלבונים ברזל, אשר ממלאים תפקיד חשוב היווצרות של אלמנטים של דם, ויטמינים K, E, D, A, נתרן, אשלגן, סידן. הכרת בשר בקר בתזונה יכולה וצריכה להיעשות מהימים הראשונים להנקה. חשוב: נשים מניקות עם כולסטרול גבוה לעיתים קרובות יש כבד לא מומלץ להימנע מבעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.
האם יכולה האם המנקה לעשות גבינה?
כן. במהלך תקופת ההנקה, מותר לילדים לאכול, העיקר להתבונן במגבלות כמותיות, שכן ביצים וגבינת קוטג 'יכולות לגרום לתגובה לא רצויה ממערכת העיכול של הילד.
המלצות:
- הצריכה היומית של עוגות קרד לא יעלה על 100-120 גרם (4-5 חתיכות), צריכת השבועי של 200-220 גרם. האופציה האופטימלית - פעם בשבוע עבור 150-200 גרם;
- לא מוסיפים מרכיבים חיצוניים (משמשים, צימוקים, שזיפים מיובשים) לעוגות הגבינה;
- לטיגון, יש להשתמש רק בשמן זית טרי או שמן חמניות.
האם לאמא הנקה יש כרובית וברוקולי?
כן. כרוב הוא ירק בריא וטעים עשיר בויטמינים וחומצה פולית. השתמש ברוקולי וכרובית טוב יותר בצורה מבושל או מבושל, כדי לא לעורר הגדילה של התינוק ייצור גז.
איזה פרי יכול להיות אם מיניקה?
בהזדמנות זו, דעות הרופאים נפגעות. יש הטוענים כי עד לילד בן שלושה חודשים, מזון גולמי לא צריך להיות נאכל על ידי האם, אחרים אינם כל כך קטגורי ולאפשר לכלול פירות בתזונה. בכל מקרה, אתה צריך להיות זהיר מאוד על אבוקדו, מנגו והדרים - זו עובדה ידועה.
אם זה אפשרי דובדבן מתוק?
השאלה היא מעורפלת, כי הפיגמנט, נותן גוון אדום של פירות יער, יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל ילדים עם נטייה גנטית אלרגיות. מותר לאכול כמה דובדבנים של דובדבן או דובדבן מתוק, אבל רק כניסוי.
האם זה בסדר לאמא סיעוד לאכול בננות?
כן. בננה - פירות הוא טעים ובריא, המכיל הרבה ויטמינים, מלחים מינרליים וחומרים מזינים. לאחר השימוש בו, הטון של הגוף עולה, מצב הרוח משתפר, הכוחות הדרושים לטיפול בתינוק מופיעים.
האם יש לי רימון?
כן. הרימון הוא מחסן אמיתי של ויטמינים, חומצות אמינו ו יסודות קורט, מועיל לגוף, הגברת חסינות וחיזוק מערכת העצבים. העיקר - לבחון את המדד בזהירות לטפל בבריאות שלך ואת הבריאות של התינוק. אתה צריך להתחיל עם 2-3 גרגרים ביום, בהדרגה להגדיל את המינון. מיץ רימונים עדיף לשתות בצורה מדוללת (לא יותר מ -30 גרם ליום) - זה יקטין את הסיכון לאלרגיות אצל תינוקות.
האם זה אפשרי עבור אמא סיעודית יש אפרסמון?
כן. אפרסמון עשיר בברזל, ויטמין C, פחמימות, מגנזיום, אשלגן, סיבים. הוא תומך חסינות, מסדיר את העבודה של המעיים, מטהר את כלי וממריץ את פעילות הלב. במקביל, אפרסמון הוא אלרגן חזק יכול לעורר פריחה בתינוק, אז זה צריך להיות אכלו בזהירות, מתבונן בתשומת לב התגובה של הילד. אם אלרגיות אינן נוכחים, אפשר בהחלט לאכול 300-350 גרם של אפרסמונים מדי יום.
האם יש לי קיווי?
כן. קיווי עם הנקה הוא פרי חיוני. הוא מכיל חומצה אסקורבית, יוד, סידן, ברזל, ויטמינים A, C, B6, PP, סיבים, חומצות אורגניות. אמא צריכה להיכנס קיווי בתזונה שלהם בזהירות, על רקע של פירות כבר הוכח. כאשר ילד יש גירוד פריחה בעור, עדיף לוותר על קיווי.
האם אני יכולה להניק את אמי בשתיית אלכוהול?
שתיית אלכוהול במהלך ההריון היא העליונה של קלות דעת, הרופאים מאוד לא ממליץ על זה. בסוגיית תאימות אלכוהול והנקה, הרופאים תואמים יותר. מה צריך לדעת לאם הנקה על השפעת האלכוהול על הילד?
- אלכוהול חודר מהר מאוד לתוך חלב אם, רמת הריכוז הגבוהה ביותר היא קבועה לאחר 30-50 דקות לאחר הממשל. הפרשת אלכוהול מהאם נמשכת כ 2-3 שעות.
- מידת החשיפה לאלכוהול לילד הנניק תלויה באופן ישיר בכמות האלכוהול. אם האם הסיעודית מגבילה את הצריכה למשקה אחד ביום או צורכת אלכוהול באופן ספורדי, זה לא מסכן את התינוק.
- תופעות לוואי אפשריות בעת שתיית אלכוהול מאם מיניקה: חולשה, נמנום, ההסתברות למהירות בלורית של חלב אם, תת משקל אצל ילד.
- חילוף החומרים של אלכוהול אצל אדם מבוגר הוא 30 מיליליטר ב -2.5 שעות, ולכן צריכה מתונה של אלכוהול אינה סיבה לסרב להנקה.
- אלכוהול אינו מצטבר בחלב אם, ולכן לא מבטאים אותו לאחר שתייה.
- הנקה יועצים אומרים כי אמא של משקל בינוני יכול להרשות לעצמו לפעמים לשתות 300-350 מיליליטר של בירה ללא פחד לבריאות התינוק.
- למרות "נמוך" תואר, שתיית שמפניה במהלך breastfeeding לא מומלץ, כפי שהוא יכול לגרום לתינוק להתנפח ו קוליק בגלל פחמן דו חמצני הכלול בו.
יין אדום עם הנקה
בקרב מומיות צעירות יש דעה שנתמכה על ידי כמה רופאי ילדים, כי כוס יין אדום איכותי מועיל לאם ולתינוק. האם זה באמת כך? ואכן, יין הנצרך בכמויות סבירות מפחית את רמת הסוכר, בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי-גנטיות, משפיע באופן חיובי על העיכול, מונע השמנה. עם זאת, השפעתה על חלב אם לא נחקרה מספיק, ולכן זה לא שווה הרבה סיכון.
תכונות שימושיות של יין אדום:
- המינון היומי המותר הוא 50 גרם;
- מכיל מנגן, יוד, מגנזיום, אשלגן, מנגן, ויטמינים P, C, B1, B2;
- Resveratol נוכח ביין אדום יש אפקט חזק antitumor;
- הרכב שלה כולל קטצ'ינים, אשר נבדלים על ידי פעילות מיקרוביאלית ולחזק את התגובה החיסונית של האורגניזם;
- מפחית את מספר תאי השומן, מגן מפני הפרעות מטבוליות;
- מגביר את רמת הליפופרוטאינים המפנים כולסטרול מהגוף;
- מגן על החומר הסלולרי מפני ההשפעות השליליות של קרני רנטגן וקרינה אולטרה סגולה;
- לתרום לנורמליזציה של השינה בשל התוכן הגבוה של מלטונין;
- מפעיל את הפרשת כיס המרה, עוזר לעכל שומן; מגביר תיאבון.
תכונות מזיקות של יין אדום:
- המינון היומי המזיק הוא יותר מ 50 גרם;
- מכיל הרבה אלרגנים (אבקה, שמרים, פירות) ו היסטמינים, אשר מעוררים עוויתות הסימפונות, התעטשות, גירוד;
- פוליפנולים של יין עלולים לגרום להתקף מיגרנה, דו תחמוצת הגופרית - התקפה של אסטמה;
- עם צריכת יין בלתי מבוקרת, מטבוליזם אנזימטי מאט ו aldehyde אצטית מצטבר בכבד, אשר מאיים עם שחמת הכבד בעתיד;
- נופל מחלב השד בגוף האלכוהול של התינוק עלול לעורר עיוותים בלתי הפיכים של תאי חוט השדרה והמוח.
המלצות:
- אם יש רצון לשתות, אתה צריך לדאוג להאכיל את התינוק מראש - להביע חלב 1-2 הזנות;
- להאכיל את התינוק רק לאחר שהאם מרגישה נורמלי מבחינה נוירולוגית;
- שתיית אלכוהול במהלך הארוחות מקטינה את ספיגתו בדם;
- ככל שיותר אלכוהול שיכור, כך הוא יוסר מגוף האם.
אלכוהוליזם נשי מוביל לחוסר חלב אם, עיכוב בהתפתחות המוטורית ועלייה במשקל איטי אצל התינוק, לכן אל תתעללו באלכוהול במהלך ההנקה.
משקאות ללא אלכוהול עם הנקה
כדי להבטיח את הכמות הדרושה של חלב במהלך ההנקה, צריכת נוזלים מספקת היא קריטית. מה אני יכולה לשתות לאמא שלי?
האם אני יכולה להניק את מיץ האימא שלי?
מומלץ לשתות כל מיץ סחוט, למעט ענבים ופרי הדר (לימון, תפוז, מנדרינה) - הם יכולים לעורר ילד תוסס במעיים.
האם ניתן לחלב אם לאם מיניקה?
חלב שלם במשך תקופת ההנקה מוטב לחלוטין לחלוטין מהתפריט היומי. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לשתות לא יותר מ 150-250 milliliters ליום, בתנאי שהתינוק אינו מגיב עם זה bloating ו כאבי בטן. אבל מוצרי חלב חמוץ של שומן בינוני (2.5%) הם חיוניים לאם, יש צורך לשתות יוגורטים טבעיים, יוגורט, קפיר, להשתמש בשומן דל שומן וגבינת קוטג '.
אם זה אפשרי עבור lumating kvass אמא
משקה זה יש להימנע, שכן הוא מכיל תוספים שונים להתרכז kvass. אתה יכול לשתות קצת איכות kavass עם תוכן של שמרים, סוכר ו malt.
האם אני יכול להניק את הקומפוט שלי
אידיאלי - קומפוט לא מתובל של פירות יבשים. תה צמחים טעים מאוד ושימושי מ cranberries, סרפד, קמומיל, משקאות פרי מוכן עצמית רשתות.
אני יכולה להניק את הקקאו ואת השוקולד החם שלי
במידת האפשר, משקאות אלה יש להוציא לחלוטין מן הדיאטה - הם אלרגנים חזקים יכול לגרום לתגובות בלתי רצויות התינוק.
האם אני יכולה להניק את אמי?
קפה סיעוד אמא יכולה לשתות, אבל לא יותר מ 700 milliliters ליום. יש לזכור כי קפאין נמצא גם קוקה קולה, תה חזק, תרופות מסוימות. אם התינוק מתחיל להיות מופעל או לא ישן טוב, עדיף לאמא כדי להפחית את הכמות הרגילה של קפה נצרך.
תזונה במהלך ההנקה צריכה להיות טבעית מקסימלית, בריאה, ללא חומרים משמרים, חנקות וצבעים מלאכותיים. התשובה לשאלה מה ניתן לאכול על ידי אם סיעודית, תלויה במידה רבה במצב הבריאות של התינוק ושל האם, ועם גישה נאותה לארגון משטר הדיאטה, ההגבלות יכולות להיות קלות וקטנות.