רחוק מכולנו ולא תמיד יש הזדמנות למצוא זמן לעמוד ליד התנור להכין ארוחת בוקר עשירה ובריאה. תודי בזה, זה לא כל כך נדיר שאתה לטוס מהמיטה עם המחשבה שכבר יש לך overslept, ובמקרה זה ארוחת בוקר יהיה הדבר האחרון שאתה חושב על. עם זאת, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר לאורך כל היום.
לעתים קרובות אנחנו עושים עסקה עם המצפון שלנו כארוחת בוקר אנו מתחילים את היום עם חטיף מהיר מאוד לא מזיק, או אפילו מזיק, מהיר. אבל ארוחת בוקר מזינה ובריאה לא רק עוזר לספק לגוף מערכת של חומרים מזינים, להגביר את הפעילות הגופנית והנפשית, לייצב את האיזון ההורמונלי, כמו גם את כמות הסוכר בדם, אבל זה גם עוזר לשמור על משקל הגוף שלא מאפשר אכילת יתר במהלך היום. היום נראה לך כמה דרכים לפתור את הדילמה הזאת ולתת כמה דוגמאות של ארוחות בוקר ממהר.
אז, איפה אתה צריך להתחיל את היום? המטרה העיקרית של ארוחת הבוקר היא לתת לגוף שלנו מספיק חלבון, לפחות חמישה גרם של סיבים וכמה פחמימות. זכור כי פחמימות בוערות לאט הם המקור הטוב ביותר של אנרגיה עבור הגוף, כך שגם אם אתה יושב על דיאטה פחמימות, עדיף לכלול מזונות המכילים פחמימות בארוחת הבוקר. כמו כן, כמות קטנה של שומן תוסיף סיבולת שלך ולעזור להסיר את הרצון מזיק ולא נעים לאכול חטיף לאחר שעה או שתיים לאחר ארוחת הבוקר.
זה לא כל כך קשה למצוא מוצרים כדי לבשל ארוחה במהירות. כמקור של חלבון, אתה יכול בהצלחה להשתמש רזה גבינת קוטג 'גבינה, בשר לבן, ביצים, אגוזים, דגים. כדי לאכול פחמימות איטיות בתזונה, אתה יכול להוסיף muesli או דגני בוקר מחיטה מלאה, לחם או לחם דגני בוקר טוב או כמה סובין שאתה יכול להוסיף יוגורט. כמו כן, דגנים יכולים לשמש כמקור של הסיבים הדרושים לקיבה. לא לשכוח פירות יער, פירות וירקות, כי אלה מאכלים טעים מאוד יעזור לך לא רק לתת לגוף קבוצה של חומרים מזינים, אלא גם להפוך את הבוקר שלך צבעוני ובהיר, ולצבור כוח למחרת.
אפשרויות לארוחות בוקר מהירות
- שילוב מצוין של פירות ויוגורט יש לא רק טעם נפלא יתרון ללא תנאי לבריאות שלך, אבל לא דורש הכנה. אתה פשוט לקחת כוס יוגורט טוב טבעי ללא טעמים ותוספים ומערבבים אותו עם פירות קצוצים דק. תוספת מעולה לארוחת בוקר זו יכולה להיות ספל תה ריחני ופרוסת לחם מחיטה מלאה. בחורף, כאשר קשה לקנות פירות טריים, אפשר בהחלט להחליף אותם בפירות יבשים, בהם נשמרים כל החומרים המזינים והשימושיים - משמשים יבשים, שזיפים מיובשים, תאנים, צימוקים;
- עוד אפשרות טובה ידועה לארוחת בוקר ב ממהר - muesli. אתה יכול לקנות אותם בחנות, לשפוך חלב או מים, ולאחר מכן, לאחר המתנה קצת (בשלב זה אתה יכול, למשל, ללכת לשטוף ולצחצח את השיניים), ארוחת בוקר תהיה מוכנה. למרבה הצער אנחנו לא יכולים להבטיח כי muesli שנרכש אינו מכיל כל צבע וטעמים. אבל יש דרך החוצה - אתה יכול להכין את עצמך muesli. זה לא כל כך קשה ולא יחייב לא יותר מחמש דקות בלילה הקודם. יוצקים כוס דגנים מדגנים מלאים (זה יכול להיות חיטה, שיבולת שועל או פתיתי כוסמת), מוסיפים כוס מים ולהשאיר בן לילה. בבוקר אתה מנקה את המים בעדינות, מוסיפים כמה גרגרים, פירות, יוגורט, אגוזים או דבש לפי הטעם, מערבבים אותו ביסודיות - וארוחת בוקר מלאה טעימה מוכנה!
- עוד מהיר מספיק, עם זאת, היא לא אפשרות ארוחת בוקר שימושי ביותר וטעים - שימוש במוצרים חצי מוגמרים קפואים. היתרונות של ארוחת בוקר כזו הם הפשטות ומהירות ההכנה שלה, והחסרונות הם העלות הגבוהה והכפור שמשפיעה לרעה על היתרונות והטעם של מזון קפוא. אבל עדיין, אם יש ברירה, אז עדיף לקבל ארוחת בוקר כזו מאשר היעדר מוחלט.