מהו דיכאון בסתיו

סתיו ... צהוב, אדום, אדום משאיר, חגים באוויר כמו פרפרים, ציפורים נודדות לעזוב את ארץ מולדתם. הימים החמים האחרונים מוחלפים בגשם, אפור. שלוליות, שפל, שמים מעוננים, רוח וקור. בתקופה זו של השנה יש תמיד השראה סופרים ומשוררים עם יכולת מדהימה לחשוב.

סתיו הזמן משפיע לא רק משוררים ואמנים, אלא גם את המצב הנפשי והפיזי של רבים מאיתנו. ועכשיו אתה שומע יותר ויותר לעתים קרובות מחברים ועמיתים תלונות על מצב רוח רע, דיכאון, אכזבה בחיים, חוויות רגשיות. "זה דיכאון בסתיו", אומרים רבים. אבל לא כולם מבינים מה זה.

אז, מה הוא דיכאון סתיו ומדוע הסתיו להשפיע עלינו כל כך הרבה?

דיכאון סתיו הוא אחד מסוגי דיכאון עונתי, מנקודת מבט רפואית - מחלה רצינית.
הסימפטומים של דיכאון הסתיו הם מלנכוליה, עייפות, זיכרון והפרעות קשב, ירידה ביעילות, נמנום, מוגברת apetitis.

מדענים מזהים שלושה גורמים הגורמים לדיכאון בסתיו.

ראשית, שינוי זה בתנאי מזג האוויר. היפוקרטס גם כתב על התלות של המצב של חולים מדוכאים על העונה ועל תנאי מזג האוויר. עם עזיבת הקיץ, החמימות, ההתרגשות של הטבע, המחשבות על תקוות, אכזבות לא מוצדקות, על כל מה שחיכינו עד הקיץ הזה ועל מה שלא התגשמנו, בא מרצון. "אפרוחים בסתיו", אומר האמרה העממית. אז אנחנו, להביא את הנפילה תוצאה של רצונות שלא התגשמו, נופלים לתוך זה "מלנכוליה צהוב חלוד", דיכאון הסתיו. החיים נראים באור שונה לגמרי, אנחנו מסתכלים באכזבה על העבודה שלנו, יחסים עם אחרים, בעיות כלכליות, ענייני המשפחה. זה נראה כאילו הכל רע, גם אם למעשה הכל בסדר.

הגורם השני הוא חוסר אור השמש. מדענים קבעו כי צמצום שעות היום הוא אחד הגורמים העיקריים של דיכאון הסתיו. העובדה היא כי סרוטונין (הורמון כי הוא אחראי על מצב רוח טוב) נוצר באור. בחושך, הסרוטונין מומר למלטונין. ועם רמות גבוהות של מלטונין יש רצון שאין לעמוד בפניו לישון. כמות הסרוטונין בגוף משפיעה ישירות על המצב הפסיכולוגי של האדם. ובנשים, את כמות הסרוטונין הוא בתחילה חצי כמו של גברים. לכן, אנחנו נוטים יותר לדיכאון עונתי.

ולבסוף, הגורם השלישי התורם להתפתחות של דיכאון עונתי הוא hypo ו- avitaminosis. אל תשכח כי עם כניסתו של מזג אוויר קר הגוף שלנו זקוק במיוחד ויטמינים. אל תשכח לכלול פירות וירקות בתזונה שלך לעתים קרובות יותר. ויטמינים חשובים במיוחד A ו- C. ויטמין A נמצא גזר, מלונים, עגבניות, תרד, בצל ירוק, גבינת קוטג ', כבד, ביצים. ויטמין C - בתפוחי אדמה, כרוב כבוש , לימון, עוזרד, dogrose.

מה יכול לעזור לצאת ממצב של דיכאון בסתיו?

העיקר הוא לקבל החלטה ולא להיכנע לדכדוך. נסו להתכוונן לתפיסה חיובית של הסביבה. בקר תיאטראות, סרטים, לפגוש חברים, לעתים קרובות לצאת אל האוויר הפתוח, במיוחד בימי שמש. תפקיד גדול להחלמה יכול לשחק ספורט. אחרי הכל, תרגילים פיזיים לתרום לייצור של סרוטונין. בנוסף, ויטמינים, ארומתרפיה ושימוש במזונות המגדילים את כמות הסרוטונין (תאריכים, שזיפים, בננות, תאנים, עגבניות) יסייעו לצאת ממצב הסתיו של הדיכאון. ואל תשכחו חלום טוב. שינה מלאה היא חשובה במיוחד עבור אורגניזם נחלש.

אם מצב זה נמשך מספר חודשים, אז אתה צריך לחפש עזרה של פסיכותרפיסט מומחה.

Ksenia Ivanova , במיוחד עבור האתר