1. בצע את הסוכר בדם.
זהו הבסיס של כל דיאטה. אם אתם אוכלים יותר מדי מזונות אשר להעלות בחדות את כמות הסוכר בדם, אבל בדיוק כפי נספג במהירות ולהוציא אותו מהגוף, זה יוביל להתקפות אפילו יותר תכופות של רעב. לדוגמה, לא לאכול על בטן ריקה פסטה או שוקולד. בנוסף, סוכר מצטבר ונשאר על המותניים שלך מתנים בצורת שומן.
להכין טבלה של מוצרים שאינם מכילים "סוכר מהיר" ולתת להם להיות בסיסיים. הכלל העיקרי - פחמימות צריך להיות נוכח, אבל הם חייבים להיות מתבוללים לאט.
2. אל תוותרי שומן.
שומנים נדרשים על ידי הגוף, אם אתה לחלוטין להוציא אותם מן הדיאטה, אתה יכול להרוויח כולסטרול מוגבר, שינויים הורמונליים מצב רוח רע. אנחנו צריכים חומצות שומן, ואנחנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם.
השומנים שאנו זקוקים להם מכילים סלמון, טונה, אגוזים וזרעי דלעת. אז לא למהר לאכול כפות חמאה, יש תחליפים בריאים יותר. אל תשכחו שומשום, שמן צמחי (זית טוב יותר). מוצרים אלה חייבים להיות נוכחים בתזונה.
3. הימנע אלרגנים.
כל דיאטה מרמז על כמה מגבלות. אתה לא לכלול מזונות מסוימים - בדרך כלל אלה הרגילים - ולהחליף אותם עם אחרים שאתם אוכלים לעתים רחוקות או לא. הסיכון הגדול לזלול ולהרוויח אלרגיה. אם אתה מבחין כי לאחר נטילת מזונות יש לך פריחות, הפרעות שינה, נפיחות או סימפטומים לא נעימים אחרים - לוודא שהם נצרכים למינימום.
4. עזרה לגוף.
מוצרים מזיקים רבים מכילים חומרים הדרושים לגוף שלנו והם לא תמיד יכול להיות מוחלף. אבל מה אם הם גורשו מן הדיאטה? פשוט לקחת מולטי ויטמין במהלך כל דיאטה. גם אם אתה חושב כי התזונה שלך מלא, לעזור לגוף להתמודד עם הלחץ להזין אותו. ויטמינים רבים לתרום שריפת שומנים, ובחורף הם פשוט הכרחי.
5. להיות נייד.
עודף משקל בדרך כלל נובעת אורח חיים בלתי פעיל. אין צורך להירשם חדר כושר, לאחר החגים זה קשה במיוחד, אתה רוצה לנוח, ולא להתאמץ. האם תרגילים בבקרים, ללכת כל יום לפחות חצי שעה במשך כל הזמן שאתה על דיאטה. וזה עדיף אם הרגל זה קבוע במשך זמן רב.
אם אתה רוצה להתחיל לשחק ספורט, אבל הם מפחדים עומסים כבדים, ואז לדלג על אימון משקולות. החלף אותם עם ריקודים, יוגה, שחייה, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה.
נסו לשמור על התפריט שלך מגוון. אין להקשיב לעצה על כמה מהר לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג, לאחר שישב שבוע על כוסמת אחת. ראשית, קשה לאכול רק יוונית אחת או רק קפיר, ושנית, זה מזיק לגוף, והמשקל יחזור חזרה כאשר הגוף הוא מתוך לחץ.
לא לדלג על ארוחות, לדבוק במשטר.
לא חטיף, תן את הארוחות להיות ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב, לא ארוחות צהריים רבות בזמנים שונים של היום.
לשתות מים ללא גז, 2 ליטר ליום.
לא לכלול אלכוהול, מזון חריף.
עם הזמן, תוכלו ללמוד כיצד להכין מאכלים שונים מאותם מוצרים הזמינים לך ואת הדיאטה יפסיקו להיראות מסובך. אתה תתרגל לעשות בלי עוגות וממתקים, כאשר תרגיל רעב יומי, יהיה כיף, והמשקל יחזור במהירות לנורמה. דיאטה כזו יכולה להיות גם דרך חיים שיהפכו אותך רזה ובריא.