למה אני מרגיש תחושה של אשמה מתמדת

אשמתנו היא המטען שלנו. אנשים רבים שואלים את עצמם: "למה אני מרגיש תחושה של אשמה?" אצל מישהו מצב זה ממשיך בקושי, בחלק זה קל יותר. אבל תמיד יש דבר אחד. וכמו כל הרגשה, היא באה לידי ביטוי במחשבות, ובהתאם לפעולות. אז אשמה הופך את "הבלם" העיקרי של ההתקדמות ואת האויב של שלווה. והנה יש שתי אפשרויות: להתחיל להילחם, לסלוח לעצמך ולחיות על, או תמיד לקבל מותש טעויות העבר חרטה.

משקל לא ייאמן

כשלעצמה, תחושה של אשמה לא מביאה שום דבר שלילי. האם זה רע, לאחר שביצע מעשה רע, כדי להבין את זה ולתקן אותו (אם אפשר), או לעשות את הטעות, לחזור בתשובה ולא לחזור על זה שוב. במילה אחת, הוא מלמד אותנו למצוא את הגבולות של מה מותר ולא לחצות אותם. אבל זה אידיאלי. במציאות, זה שונה. בדרך כלל הכל מתברר הרבה יותר גרוע: אחרי ביצוע טעות, אנחנו "מצוץ" על ידי תחושה מתמדת של אשמה. ועל ידי אינרציה אנו חשים חרטה לא רק על העבירה שלנו, אלא על חוסר השלמות של העולם כולו. לא להיות מופתע מאיפה זה בא - מצב זה מגיע מילדות.

מגיל צעיר, ההורים, מבלי להיות מודעים לכך, מלמדים את הילד להרגיש אשם. בהתחלה, זה רק הערות עליו ועל מוסר, איך ומה לעשות, ובכך לחקור את הסיכויים של הילד עצמו. וזה, בתורו, כל הזמן חושב על מה לא להצדיק את התקוות. עם הגיל, הלחץ רק מגביר. חברים, עמיתים, ובכלל, החברה כולה, מתווספים לקרובי משפחה. מתברר שאנחנו חייבים הכל לכולם. לעתים קרובות אנחנו עוזרים להם לבצע את עבודתם, בעוד שהם מלאים, אנחנו יושבים עם ילדים של אנשים אחרים, כאשר זה מאוד לא נוח לנו, אנחנו מקשיבים לתלונות על החיים, למרות שזה הכי קשה. ואיך לא לעזור, נעלב. זה מה שצריך לקרוע בין תחושת אשמה לבין תשוקותיו. אמנם, כמובן, זה לא צריך להיות כך. ומה אפשר לומר על דברים חמורים יותר. כאשר פתאום מעד ועשה טעות, גדול, אפילו גלובלי. אם אתה לא סולחת לעצמך בזמן, היא "תאכל" אותך, במקרה הטוב, כמה שבועות, או אפילו בחיים. ורווחה של שלום.

דחה אשמה

הדרך לריפוי מתחושת אשמה מתמדת אינה תמיד קלה. להרפות מעצמך היא תמיד קשה יותר מאשר שרשור. אבל השחרור יכול להתחיל! העיקר הוא לעשות את הצעד הראשון. ותהיה זו ההכרה כי תחושת אשמה שווא עדיין קיימת בחייך. ברגע שאתה להתרגל לזה ולהתרגל למחשבה הזאת, אתה יכול להמשיך. ואז יתחילו הקשיים האמיתיים. נצטרך ללמוד לנתח בשלווה את המצב, להבין את גווני הרגשות והרגשות, לא לתמרן על ידי אנשים אחרים, לפתח כוח רצון וביטחון. כל זה ניתן רק על ידי עבודה קשה על עצמך.

1. ראשית, אתה צריך ללמוד איך לשלוט על הדיבור שלך. בעיקרון זה יהיה מודאג המילים "מצטער" ו "סלח". ברור כי אתה צריך להשתמש בהם רק אם טעות אכן בוצעה. בכל מקרה אחר, כדאי לחשוב: האם אתה אשם?
2. למד לזהות את המניפולטורים. הם יכולים להיות גם עמיתים וגם אנשים קרובים מאוד. אבל ללא קשר לכך, אתה צריך להגיד "לא" לכולם באותו אופן. זה לא אומר שהם תמיד צריכים להיות סירבו. במקום זאת, נצטרך להרגיל את עצמנו ואת העובדה לעזרת תינתן, אבל רק במצבי החירום ביותר או לא לרעת עצמך.
3. חשוב הוא מיומנות של הבחנה בין אחריות אישית של העברת בעיות של אנשים אחרים על כתפיהם. זה לא שווה לשאת באחריות, אבל באותו הזמן תחושה של אשמה, עבור טעויות של מישהו אחר רק בגלל שמישהו אינו מסוגל לפתור את הבעיות שלהם.
4. אל תעסוק בהלקאה עצמית ובגלל שאשמה תמיד עוקבת אחרי העונש. וכל הזמן לחשוב על טעות, אתה בטעות לצייר אותו. לכן, אם אי הבנות מעצבנות יתחילו לקרות בחיים שלך, כדאי לחשוב על זה, אולי הגיע הזמן להפסיק להאשים את עצמך מכל סיבה שהיא?
5. אתה יודע, אם תחושת האשמה חזקה כל כך עד שאי אפשר להתמודד עם זה לבד, מוטב לפנות לפסיכותרפיסט מומחה. כמובן, זה לא קל להיפתח לאדם אחר, אפילו לרופא. אבל הפרס יהיה להיפטר חרטה שווא עצמית הלקאה.

איך להילחם

אל תחכו עד שהרגשת האשמה תהפוך לבעיה ענקית, מיד מתחילים להיפטר ממנה. לשם כך, אתה צריך גיליון נייר ועט. שיטה זו של "לחימה" משמשת לעתים קרובות מסיבה פשוטה כי זה מאפשר לך לדמיין מחשבות. ולכן, עדיף להבין את עצמך ולהסתכל על המצב מבחוץ. לכן

שלב ראשון . לפרטים הקטנים ביותר, זכרו את האירוע ורשמו אותו. זה צריך להיראות כמו אמירה יבשה של עובדות, לא רגשות, לא הערכה עצמית וסטיות ליריות, כמו "טוב, לא חשבתי ...". העיקר לזכור הכל, גם אם זה מאוד מביך ולא נעים, ולרשום.

שלב שני. להבין שלפעולה כלשהי אנחנו נדחפים על ידי סיבה או, אפילו, כמה, זה חשוב. לכן, אתה יכול להסביר הכל! וחשוב יותר, לכתוב אותם בסוף מאוד של הסיפור. כמובן, זה לא קל. במיוחד, אם לעשות מעשה רע, עורר קנאה או, אולי, עלבון. אבל כדי להודות בזה לעצמך אתה צריך להיות ישר וכנה.

שלב שלישי . לא משנה עד כמה זה נשמע נשמע, להצדיק את עצמך. רק לחשוב על זה למה אתה יכול לבצע מעשה שעליו אתה עכשיו להאשים את עצמך. וברגע שאתה מוצא את זה, לא לשכוח, לחזור מיום ליום. עד המחשבה על תמימות הוא בהחלט "לא zasyadet" בראש שלך.

שלב רביעי. להיפטר מהעבר, פשוטו כמשמעו. ואם אתה אומר ביתר דיוק, אז מהדף שעליו הכול נרשם. ניתן לשרוף אותו ולפזר את האפר לרוח, קרועה לחתיכות קטנות ומושלכת. באופן כללי, לעשות עם זה משהו שאתה אוהב, פשוט לא לאחסן אותו. תהליך זה יסייע להיפטר רגשות שליליים חוויות. כמובן, כל אשמה ממך לא יסתלק, אבל תקבל דחיפה חיובית להתקדם.

שלב חמישי . לפעמים, הסודות שלנו הם כל כך מפחיד ומביש, כי פשוט אי אפשר להגיד לאנשים הקרובים שלהם. אבל, אם אתה לא יכול לשתוק עוד, לחלוק אותו עם מישהו שלא מכיר אותך: אדם של אמון, כומר או בן לוויה מדי פעם. עם כל אחד, חשוב שיהיה קל יותר.

שלב שש. לכפר על אשמה, לזכור כי בעבר לא ניתן לתקן. למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לחזור, ולעשות הכל אחרת, יותר מדי. אבל אנחנו יכולים לבקש סליחה מאדם שנפגע, קורא ישירות או פוגש, או נפשית, אם הוא רחוק או שהוא לא חי. במקרה האחרון, יש צורך לדמיין את דמותו של אדם או לצלם את עצמו ואת עצמו, אבל מאוד בכנות לבקש סליחה. ואז ללמוד מהמצב הלקח, לזכור אותו כבר לא להיות בו. אבל אפילו טוב יותר, אם המודעות שלך והבנה של השגיאה יהיה נתמך על ידי פעולות קונקרטיות. לדוגמה, להזהיר אנשים אחרים להיכנס באותה צרות.

שלב שבע. והדבר האחרון שיש לעשות הוא הכי קשה. סלח לעצמך ושכח. שאל את עצמך: "למה אני צריך לחיות חיים שלמים עם תחושה של אשמה מתמדת? זה לא בסדר! "אנשים אינם מכונות. לפעמים אנחנו שוכחים את עצמנו, מתרגזים, שונאים, נעלבים. וחיים לפעמים מציג "הפתעות" בזמן שהם לא מוכנים להם. והדבר היחיד שאנחנו יכולים לומר לעצמנו: "זה היה ועבר." ואז להפוך את הדף הזה לגורל שלך ולחיות על בלי תחושה של אשמה, אבל עם חוויה ענקית.

העבר לא יכול להשתנות, אבל זה תלוי בך, מה יהיה ההווה והעתיד. למד מן הטעויות של שיעורים ולא לחזור עליהם. הישאר על הצד החיובי של החיים - ותחושת האשמה תחדל לבקר אותך בכלל.