האם אתה מוצף על ידי תחושה של געגוע כאשר הגשם המתמיד מחוץ לחלון הוא כל אפור כהה, ואת היום הוא מקבל קצר יותר? הבוקר המוקדמות הופך למבחן אמיתי, אתה לא רוצה לעבוד, עמיתים לעצבן אותך, דאגות הביתה להוביל דיכאון רוצה להימלט עד סוף העולם מכל זה. תמונה מוכרת? אל תדאג, זה קורה לעתים קרובות בסתיו - דיכאון עונתי הרגיל. על איך לזהות אותו בזמן ומה לעשות, כאשר מצב רוח רע מאוד, יידונו להלן.
למעשה, דיכאון הוא שונה. עונתי הוא "הקל ביותר" צורה של זה. זה כאשר הכל נראה בסדר, אין שינויים משמעותיים או טרגדיות בחיים, אבל אלף חתולים מגרד על נשמות שלהם לא רוצה לעשות שום דבר, אף אחד לא רוצה לראות ולדעת. קל יותר להתמודד עם מצב כזה מאשר עם סוגים אחרים של דיכאון, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתחיל הכל לבד. מצב ממושך של דיכאון ומצב רוח רע יכול להוביל להתפתחות של דיכאון רציני אמיתי ותנאים נוירוטיים, ויש גם הפרעות קרובות לנפש.
יש נתונים סטטיסטיים מסוימים, לפיה נשים בגילאי 25 עד 44 שנים יש סיכוי גבוה פי שניים להיות דיכאון עונתי (כמו, אכן, כל האחרים) מאשר גברים. ואכן, זה לעתים קרובות עקב הפרעות הורמונליות, תסמונת קדם וסתית, תקופת לאחר הלידה וגיל המעבר. כן, ואת הגחמות של מזג האוויר, נשים מגיבות באופן רגיש יותר ברצינות.
סתיו דיכאון - האם זה המקרה שלך?
אתה תופתע, אבל יש גם מונח רפואי מיוחד - הפרעה רגשית עונתית. זוהי צורה מיוחדת של דיכאון המתרחשת בתקופת הסתיו והחורף. שיא של מצב זה בדרך כלל מתרחשת בחודשים אוקטובר ונובמבר. זה ידוע כי דיכאון מוביל שיבוש התקשורת בין נוירונים, בשל חוסר איזון של שלושה סוגים של חומרים כימיים במוח - נוראפינפרין, סרוטונין ודופמין. התרכובות הללו משדרות אותות חשמליים בין תאי המוח. אז בסתיו מספר אלה מאוד compounds טיפות חדות. אבל לא כולם באותה מידה - ישנם אנשים אשר השינויים במזג האוויר היומי קצב ביולוגי בדרך כלל לא משפיעים. לאבחון של הפרעה רגשית עונתית, יש צורך להיות נוכחות של תכונות אופייניות במהלך השנתיים האחרונות באותו זמן. לדוגמה, אם יש לך מצב רוח רע מאוד בכל סתיו, מלנכוליה ותחושה של שבירה - אתם סובלים מדיכאון עונתי.
ב -1987 רשמה האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי רשמית מצב נפשי כהפרעה רגשית עונתית. צורה זו של דיכאון קשורה בחסר של אור שמש טבעי, אשר, בתורו, מוביל לירידה ברמת ההורמונים של אושר - אנדורפין וסרוטונין. מצד שני, העור שלנו מסנתז פחות ויטמין D, מה שעושה אותנו רגישים במיוחד ועצבניים כאשר מצב רוח רע מאוד הופך לנורמה של החיים. צמצום כמות האור הטבעי מוביל לעלייה בכמות ההורמון המלטונין, המהווה את הרגולטור העיקרי של המקצבים המחזוריים של גוף האדם. הוא אחראי לשינה, טמפרטורת הגוף והתיאבון, מה שמסביר את התיאבון המוגבר בסתיו. כמות קטנה של שעות שמש ודמדומים מוקדמים - בתקופה זו מגרה את הפרשת המלטונין, המגיעה למקסימום בחושך מוחלט.
תסמינים אופייניים של דיכאון בסתיו
סימפטומים של דיכאון כוללים את הנפילה של מכלול השינויים המובהקים במצב הנפשי: התנהגות, עוצמת תקשורת, אורך שינה, פעילות גופנית ומינית ושינויים בתיאבון. הסימפטומים העיקריים הם:
- הערכה עצמית נמוכה, במיוחד במין ההוגן;
- תחושה של חוסר אונים, עייפות מתמדת, ייאוש ואדישות;
- ריכוז נמוך של תשומת לב;
- נדודי שינה או שינה חסרת מנוח;
- שינויים פתאומיים במצב הרוח;
- תיאבון מוגבר עם תשוקה טהורה לאוכל עשיר בפחמימות;
- חוסר עניין מיני.
מה לעשות כאשר דיכאון ומצב רוח רע מאוד
- מזון בריא ומזין
זה ידוע היטב כי תזונה מאוזנת לא רק עוזר להתגבר על דיכאון, אלא גם מסייע לרפא מחלות רבות. בסתיו, ירידה בטמפרטורת הגוף מובילה לעלייה ברמת המלטונין, מה שגורם לאנשים לנקוט באכילת מזונות קלוריים יותר. ואם אתה מוסיף חרדה תיאבון מוגברת, זה בהחלט ישפיע על המשקל שלך. לכן, יש צורך להבטיח את אספקת חומרי הזנה לגוף ולאכול מזונות בריאים עשירים ויטמינים ומינרלים. עזרה זה יכול ירקות, אגוזים ובשר (עדיף להימנע בשר אדום, לאכול יותר דגים ועוף). שימו לב תפוחי אדמה, גזר, תפוחים מרקים וירקות. התחלה טובה עד היום היא ארוחת בוקר טעימה וטעימה: מיץ סחוט טרי שיגרום לך להרגיש אנרגטי יותר במהלך היום. בנוסף, בסתיו יש צורך להגדיל את צריכת ויטמין C, ברזל ואבץ. וגם להביא את עצמך קצת שמחה - לאכול קצת שוקולד מריר יומי, שבו לא 70% של קקאו. זוהי חלופה טובה במיוחד במאבק נגד מצב רוח רע מאוד ודיכאון.
- ספורט הוא יעיל יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון!
התנועה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון. תרגילים פיזיים "לחסום" מחשבות עצובות ולשפר את מצב הרוח. מחזירה מוטיבציה לעבודה ולחיים בכלל. זה טוב להתאמן בחוץ - ארוביקה, ריצה או סתם הליכה בפארק אחרי יום ארוך. אז האחים הקטנים שלנו, במיוחד כלבים, יכולים לעזור. הליכה ושיחק בטבע עם בעל חיים היא התרופה הטובה ביותר עבור כל, אפילו הדיכאון החמור ביותר.
- תפנק את עצמך
עונת הסתיו מתאימה להליכים קוסמטיים שאינם מומלצים באביב ובקיץ. ביקור בספא, למשל, בהחלט לפנק את החושים שלך להפיג מחשבות קודרות. אל תשכח את הטיפול עבור נשים רבות קניות, אשר עובד כמו antidepressant רב, נאבק עם מצב רוח רע ומרענן מחשבות.
- עוד אור!
טיפול בדיכאון בסתיו טוב במיוחד עובר באור. אבל תכונות הריפוי יש רק אור בהיר עם עוצמה משמעותית יותר מ -200 וואט., כי זה בעצם רמה פשוטה של אור ביום מעונן. במזג אוויר שטוף השמש, כאשר השמים ברורים, עוצמת האור עולה על 1000 וואט.
- ללבוש בגדים בצבעים בהירים
אתה יכול לשכוח אפור ושחור יצוא של בגדים. עדיף לבחור צבעים בהירים - צהוב, כתום, אדום ... צבעים שנושאים חיובי וליצור מצב רוח, בשילוב עם תכשיטים דקורטיביים המקביל, יכול לעבוד פלאים. בנוסף, הם יהיו תזכורת מתמדת של הקיץ האחרון ...
- לישון יותר
זה כבר זמן רב ידוע על תכונות הריפוי של שינה. בערב, לקחת אמבטיה חמה עם מלח ים או שמנים אתריים - זה יהיה שימושי במיוחד עבור השינה שלך. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, ללכת לישון מוקדם יותר. זוהי נקודה חשובה מאוד בתקופת הסתיו, כאשר הגוף הוא עייף במיוחד, משחזר לאט יותר.
- מצא תחביב חדש
טוב, או לפחות לא לזרוק את הישן. לטפל בכל צורה של פעילות שלווה - ללא קשר אם זה צפייה בסרטים ישנים, קריאת ספר טוב או סתם להקשיב למוסיקה האהובה עליך. דיכאון נשמר גם על ידי איסוף משהו. חידוש האוסף בכל פעם יוסיף רגשות חיוביים.
- סתיו באהבה!
זה מה שאתה צריך לעשות, כאשר מצב רוח רע מאוד, כך נראה, לא יסתיים. אין ספק ששינויים בחזית הלב יביאו לרעוד ולעיטור את ימי הסתיו הארוכים. מחקרים מראים שתהליך ההתאהבות אינו רק אירוע רגשי. זה נובע משינויים בהרכב של הגוף שלנו. הוא מתחיל לייצר מספר רב של חומרים והורמונים, אשר דומים מאוד לסמים ולגרום ל"תלות "מסוימת. לדוגמה, הסינתזה של דופמין קשורה קשר הדוק לתחושה של אהבה ויוצרת זרימה חדשה של אנרגיה, חיוניות, ריכוז מיוחד של תשומת לב ומוטיבציה לעבודה. הורמון זה אחראי על רגשות ומשיכה, התרגשות ותחושה של אושר מלא. סרוטונין, בתורו, מסדיר רגשות יכול אפילו להשפיע על מצב רוח רע מאוד. שני הרופאים האלה הורמונים נקראים "הורמונים של אהבה." הם יוצרים תחושה של שלום. ואחרון אחרון חביב, אדרנלין, אשר עושה דברים מדהימים איתנו. זה בגלל זה שיש תחושה שהלב נראה עכשיו קופץ מהחזה.
מומחים אומרים כי מספר האנשים מאושרים ביחס למזג אוויר טוב - יותר השמש אור, יותר אנשים מחייכים ומאושרים. זה נכון, אבל אסור לנו לשכוח שהכל תלוי בעצמנו. אנחנו מחליטים איך להתחיל יום חדש, וכיצד לתפוס את העולם סביבנו. כל עונה יוצרת קסם משלה, אבל אם נתבונן מקרוב יותר, נוכל למצוא משהו טוב וימי סתיו ארוכים.