מדענים מאמינים כי יותר מ -60% ממצב הלב שלנו תלוי באורח החיים שלנו. אנשים מודרניים החלו לנוע פחות, יש להם יותר הזדמנויות להקל על חייהם. מחשבים, מכשירי חשמל חכמים, אפילו שלטי טלוויזיה - הכל נוצר כדי לחיות הפך נוח יותר, והמאמצים לכך נדרשו פחות. ילדים מודרניים כבר לא משחקים ברחוב - זה כבר "לא מגניב". הם מבלים את כל זמנם החופשי במשחקי מחשב, מזיזים מעט ואוכלים חומרים מסרטנים - מוצרים מוגמרים למחצה, צ'יפס וקולה. כתוצאה מכך כבר ב 5% של בני נוער יש בעיות עם הלב! אבל לא רק גורמים אלה יכולים לגרום להתקף לב או מחלות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם. יש אחרים שיכולים וצריכים להיות מושפעים. זה מה שאתה יכול לעשות כדי לא לחלות.
אל תשכח את ארוחת הבוקר
כפי שמחקרים מדענים מוכיחים, אנשים שאין להם ארוחת בוקר בבוקר יש רמה מוגברת של כולסטרול "LDL" רע. אז תנסה להתעורר קצת מוקדם מהרגיל כדי לקבל חטיף לפני שאתה עוזב לעבודה. אם בדרך זו אתה מנסה לעקוב אחר דיאטה - לשווא מאוד! לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול כמעט כל דבר, אתה לא תבריא. האורגניזם מצליח לעבד הכל לתוך אנרגיה נקייה, במיוחד אם במהלך היום אתה פעיל.
אל תעשן!
ניקוטין הוא האויב הגדול ביותר של כלי הדם והלב. הוכח מדעית כי עישון אנשים נמצאים בסיכון של אוטם שריר הלב כמה פעמים יותר מאשר שאינם מעשנים. בעוד שנתיים, עם הפסקת עישון, הסיכון להתקף לב מצטמצם בחצי, ובעשר שנים זה יהיה שווה לסיכונים של אנשים שמעולם לא עישנו. לכן, אם לא הפסקת עישון עדיין, לעשות את זה. הדמיון הדמיוני מ סיגריות לא שווה את זה כדי להפחית באופן משמעותי את החיים שלך.
לאכול הרבה דגים
לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, כי זה ברמה של חמאה, כבד, ביצים חלב הם המקור העשיר ביותר של ויטמין D. מדענים גילו לאחרונה כי חוסר ויטמין זה בגוף תורם להתפתחות של אי ספיקת לב. זה חייב להיות מוכנס לתוך הדיאטה. עשירים במיוחד בויטמין D הם דגים שמנים, כגון מקרל, הרינג וסלמון. אתה יכול גם לקחת שמן דגים נוספים כמוסות. ילדים מתחת לגיל 10 הם פשוט חיוניים.
להיפטר מעודף משקל
זה מאוד חשוב, כי עם כל קילוגרם נוסף קצב קצב הלב עולה. העומס על זה גדל, אשר משפיע לרעה על הבריאות הכללית. עדיף לנקוט דיאטה דלת קלוריות, עשירה בירקות, פירות ודגנים. זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא להיזהר ממתקים ומוצרים המכילים שומנים מהחי. כמו כן אל תשכח כי לאבד משקל במהירות (יותר מ 2 ק"ג לחודש) הוא גם מזיק ללב, כמו גם עלייה במשקל עודף. שים לב לתזונה הנכונה להיפטר קילוגרמים מיותרים סביר.
הפחת את רמת המתח
אם אתם חיים בלחץ מתמיד ומתח, הגוף מייצר כמות מוגברת של אדרנלין וקורטיזול. חומרים אלה נוטים להשפיע על הלב - זה מתחיל לעבוד מהר יותר, הקצב שלו שבור. אז לעזור לעצמך! להיפטר מתח מיותר ולנסות לקחת את הדברים קצת יותר קל. למד להירגע. אם אתה מרגיש עייף - להאט, לקבל מוסחת מבעיות, להירגע. נסה יוגה או מדיטציה. מומחים טוענים כי אין דרך יעילה יותר כדי לסדר עצבים ולתמוך הלב.
זוז!
זה לא הכרחי לעסוק בספורט מקצועי, לענות את עצמך במכוני כושר או להתרוצץ בבוקר לפני לאבד את הדופק שלך. להיפך - כל זה יכול רק להזיק לך. תאמינו לי, אין כמעט אנשים בריאים בקרב הספורטאים. רק תרגיל קבוע, מתון יסייע לך לשמור על הלב וכלי הדם בכושר. חצי שעה הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים היא הדרך הטובה ביותר לקחת את הזמן הפנוי. כל זה תורם לחיסול של כולסטרול "רע" (LDL) מהגוף, העלאת רמת "טוב" (HDL). יתר על כן, עם פעילות סדירה, לא תהיה לך את הסכנה של יתר לחץ דם - הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם.
לך לרופא השיניים
זה לא רק לשמור את החיוך מאיר שלך עוד, אבל זה גם יעזור הלב שלך. אתם שואלים, מה הקשר בין לב בריא, כלים נקיים ושיניים מטופחות? מתברר, ישיר ביותר. הוכח כי נשים הסובלות ממחלות חניכיים נוטות יותר לסבול ממחלת לב איסכמית מאשר נשים עם שיניים בריאות. ודא את עצמך, לפחות פעמיים בשנה, ביקור אצל רופא השיניים. בנוסף, זה עדיין שווה לעשות, גם אם הלב שלך הוא בריא לחלוטין.
שתו שמן זית
מדענים חישבו כי אכילת רק כמה גרם של שומן צמחי ביום מפחיתה את הכולסטרול ב -10 אחוזים. יחד עם זאת, הסיכון למחלות לב כמעט חצוי! קח כף של שמן זית (זה נותן את האפקט הטוב ביותר) של שמן ביום - באותו זמן זה ישפר את העיכול.
אל תשכח על ירק
תרד, חומץ, חסה הם האמצעי היעיל ביותר להגנה מפני הומוציסטאין - חומצת אמינו תוקפנית, נוצר בגוף בתנאים מסוימים. הוא נוצר אם אתם אוכלים הרבה בשר, שותים כמה כוסות קפה ומעשנים סיגריות. ורמתו הגבוהה (מעל 10 μmol לליטר דם) מסוכנת ללב כמו רמת הכולסטרול "הרע" (LDL).
קרא שירה
מדענים גילו כי קריאת שירים מסדירה נשימה, מבטל הפרעות קצב לב, משמר בריאות כלי הדם. הלב פועם בצורה חלקה, לתוך הקצב של ההברה הפסוק. עם זאת, השפעה זו מתרחשת אם הקריאה נמשכת לפחות 30 דקות. ולקרוא את השירה בקול רם יותר כדי להסדיר את הנשימה. הקשבה לשירה היא גם שימושית, במיוחד לילדים.
מחקר חשוב
הלב הוא כמו מכונית יוקרה - זה דורש עדכון קבוע. הנה מבחן שיאפשר בזמן אבחון וטיפול יעיל בבעיות לב.
רמת הכולסטרול - לבדוק מדי שנה. במיוחד כדי לחזק את הפיקוח אחרי 40 שנה. רמת הדם שלו לא יעלה על 200 מ"ג%. במקביל, הרמה המקסימלית של כולסטרול "רע" הוא לא יותר מ 135 מ"ג%, ו "טוב" - לא פחות מ 35 מ"ג%.
לחץ עורקי - למדוד אותו לפחות פעמיים בשנה. לחץ דם גבוה מדי (מעל 140/90 מ"מ כספית) מסוכן ללב. במצב כזה, היא צריכה לעבוד במצב מחזק, ולפיכך האפקטיביות שלה מחריפה.
אלקטרוקרדיוגרמה (ECG) - להמשיך לעשות את זה פעם בשנה. בדיקה זו מתבצעת במהירות ומאפשר לחשוף זלוף חריגה של שריר הלב.
בדיקת CRP - בחולים בסיכון לטרשת עורקים, בדיקה זו היא חובה. זהו ניתוח של C- תגובתי חלבון. רמות הדם הגבוהות שלה מציינות את הדלקת של העורקים הכליליים, מה שמוביל את הסיכון להתקף לב.