כמה המלצות לאבד משקל בצד ובבטן

חוסר שביעות רצון עם הדמות שלו אופייני לגברים ונשים של חצי הוגן. לחסל קילוגרמים עודפים בבטן הצדדים הוא בעיה אמיתית, כדי להתמודד עם אשר יכול להיות רק כמה שיטות במצטבר.

הרזיה בטן לנשים: הבסיס התזונה נכונה

השיטה היעילה ביותר לעשות המותניים שלך רזה בכושר היא דיאטה מיוחדת. הודות תזונה נכונה, בתוספת עטיפות, משטר שתייה מאמץ פיזי, הכרכים מיותרים יסתלק במהירות. כדי בטן "רולים" בצדדים נעלם, מומלץ לנטוש את השימוש במוצרים מסוימים. אלה כוללים:

• אורז;
• תפוחי אדמה;
• מרגרינה;
• אלכוהול, אשר גורם תסיסה במערכת העיכול;
• מיצים;
• משקאות מוגזים;
• לחם
• מקרוני;
• כל מאפה.

אל הפתק! חשוב באותה מידה להוציא מן התפריט כל ממתקים ממתקים עם תוכן הסוכר.

כדי למנוע קילוגרמים עודפים באזור של הצדדים והבטן, מומלץ לדבוק דיאטה מיוחדת. תזונה נכונה תסייע לנרמל את חילוף החומרים. כדי לעשות זאת, מומלץ להיכנס מוצרי חלב חמוץ פשוט בתפריט. השפעה טובה ניתנת על ידי תפוחים ומיובשים מיובשים, אשר יהיה תחליף מצוין עבור ביסקוויטים ממתקים. פירות אלה הם מקור מצוין של סיבים. מזון כזה דוחף ביעילות את המזון המעוכל.

דיאטה שבועית עבור ירידה במשקל בטן: המלצות תפריט מדגם

עבור הרזיה בצדדים ובבטן, מומלץ לדבוק בדיאטה חלבון. התפריט, מועשר חלבונים, עם תוכן מינימלי של פחמימות תקבל תוצאה מהירה. שומן פיקדונות על אזורים הבעיה נשרפים. מה תהיה התזונה השבועית כדי להשיג את התוצאה האופטימלית? כדי להפוך את הבטן שטוחה וחזקה, קודם כל אתה צריך לוותר על מזון שומני מזון מהיר. תפריט המדגם יכול להיות:

• ארוחת בוקר - שילוב של פירות וחלקי דגני בוקר, אשר יש לבשל ללא שמן ומים;
• ארוחת בוקר שנייה - חתיכת גבינה דלת שומן, לחם שחור וכוס תה ירוק לא ממותק או תה צמחים;
• ארוחת צהריים - חלק סלט מ ירקות וירקות בשילוב עם צלחת של מרק ירקות;
• חטיף - פירות בתוספת כוס יוגורט דל שומן, מומלץ להוסיף סיבים מן המוכן;
• ארוחת ערב - חתיכה קטנה של עוף או דגים מבושלים בדוד כפול, ואורז מבושל מעט (רצוי ללא מלח).

שימו לב! התפריט דיאטה עבור הרזיה באזורי הבעיה יכול להשתנות. העיקר הוא שהערך היומי של הדיאטה לא צריך להיות גבוה מ 2000 קק"ל. הארוחות צריכות להיות 5.

הרזיה בטן לגברים

אם נשים עבור הרזיה באזור המותניים מתאימה באופן מושלם לתזונה מיוחדת, אשר די קל לשמור, אז גברים מומלץ לנקוט תרגילים פיזיים מיוחדים. תוצאה מהירה טובה מעמיסה על:

• גב תחתון;
• העיתונות;
• שרירי הבטן אלכסונית.

כדי להיות בכושר מצוין, מומלץ לבצע תרגילים בבית ובחדר הכושר. יעיל לעזור לגברים לעמוד, משקולת משקולת, מתפתל, שבוצעה על כדור כושר, רץ בשאר שוכב על הקרקע. מומלץ גם לבצע את ההרמה המורכבת של הרגליים על הקורות ועל המשטח במלחציים, מתפתל על העיתון ומרים את תא המטען בתנוחת שכיבה על הגב. כדי להשיג ירידה יעילה במשקל המותניים, כדאי לחזור על כל התרגילים לפחות 10 פעמים. עבור כל אחד מהם יש צורך לעשות 3 גישות. לפני אימון בכל פעם שאתה צריך לעשות חימום.

אל הפתק! גברים יכולים להשיג עיתונות מצוינת אם הם משלבים אימון קבוע עם רכיבה על אופניים, שחייה וריצה.

אם אדם הוא הבעלים של בטן גדולה, אז ספורט מוגבר צריך להתחיל רק לאחר שינוי הדיאטה הרגילה. מומלץ להתחיל ירידה במשקל עם טיולים ארוכים. כל יום אתה צריך לעבור לפחות כמה קילומטרים.

תזונה להרזיה בטן הצדדים למתחילים

זה די קשה לנשים להיות נשים עם קו המותניים לנשים ועבור עיתונות גדולה, במיוחד בשלב הראשוני של ירידה במשקל. תוצאה מהירה למדי ניתן להשיג לאחר הכישלון של פחמימות מהירים הכלול:

• עוגות;
• נקניקים שומניים;
• לימונות;
• מוצרים משומרים;
• שוקולד
• מיונז.

לא הכי קל, אבל את ההזדמנות היעילה ביותר למתחילים כדי לתקן את האזורים הבעיה היא לעבור לתזונה מאוזנת. הרזיה על המותניים אינה מרמזת על הרעב. זה מספיק כדי לאכול 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. זה ייקח שבוע, והתוצאה תהיה בולטת. כמו כן, מתחילים מומלץ לבנות משטר השתייה הנכון. איזה סוג של משקה יעזור שריפת שומן תת עורפי המותניים? תוצאה מעולה, מהיר נותן תה עם תוספת של זנגביל. כמו כן, ההשפעה של ירידה במשקל מאפשרת לך לקבל מנטה. כדי לאבד שומן מן הצדדים, למתחילים צריך לשתות מים טהורים ככל האפשר, אשר תורם ההפעלה של חילוף החומרים.

פיצול פחית השמן ועטיפות, המומלצות לשימוש בשילוב עם פעילות גופנית ודיאטה.