כיצד לרדת במשקל על הירכיים ועל הישבן?

נשים רבות לעיתים קרובות יש שאלה, איך לרדת במשקל על הירכיים והישבן, כך הדמות שלהם רכשה צורות אידיאלי? ובשביל זה, הם מבלים חודשים על כל מיני דיאטות, מתיש את הגוף, דוושות velosimators, ועושה כושר. אבל בקרוב הרצון לשתות שחף עם בייקון לחמנייה זוכה חלומות של הגוף האידיאלי. וגם המון רציני להביא ספורט, להפחיד, ואת הרצון להקדיש זמן הספורט נעלם לחלוטין. ואנחנו נוטים לנזוף בעצמנו על שלא הבאנו את זה התחיל, עד לסיומו, על אופי חלש וחוסר רצון. הכישלונות מעיפים אותנו למצב דיכאוני, ואנחנו מתחילים לצאת ממנו בממתקים ועוגות שוקולד.

אבל אל תשכח כי יש מספר עצום של שיטות חלופיות המסייעות להביא את הגוף בחזרה נורמלי ללא בדיקות סיבולת ותזונה מערכות תזונה. זה רק צריך להסתכל על השאלה הזאת מזווית אחרת, ואולי, את החלום של דמות אידיאלי יפסיק להיות רק חלום.

אין ספק, כל אישה לפחות פעם אחת שאל על האפקטיביות של תרגילי בוקר. אנשים רבים תופסים התעמלות רק כמתח. ואם אתה, בנוסף, ינשוף, אז זה הלחץ הוא כפליים. האם אתה צריך להתחיל את היום עם מצב מלחיץ? חלק מהדיאטנים נוטים לחשוב שתרגילי בוקר צריכים לעבור אחר הצהריים, או אפילו טוב יותר - לערב. קומפלקס פשוט של תרגילים בערב יהיה הרבה יותר יעיל לשמירה על הטון של הדמות.

הבוקר הוא להתחיל עם כוס מים טריים, לא קרים, אשר יסייע לגוף לקבל תשלום של חיוניות. אתה יכול ללמוד לשתות כוס מים כל כמה שעות כדי לשפר את העיכול בכלל ולהסיר עודף נוזלים. בקרוב מאוד, אולי, אתה תהיה מופתע לגלות כי הכרכים של הירכיים והמותניים שלך ירדו, ואת "בעייתי" אזורים של הגוף חדלו להיות כך.

עדיף לאכול דגני בוקר או שאתה יכול לבשל muesli. בבוקר מיץ תפוזים או תה ירוק יהיה מאוד שימושי. כל זה יהיה להמריץ את כל היום ולשפר את כל תהליך העיכול. אבל על כריכים בבוקר כארוחת בוקר עדיף לשכוח, כי יחד אתם מקבלים כולסטרול מוגזם ופחמימות מוצקות. והם אויבי המתאר האידיאלי הרצוי של גופך.

אתה לא חושב את עצמך בלי עקבים וסיכות? אל תשכח כי זה די רע לבריאות שלך. אם אתה כל הזמן ללבוש עקבים, אתה לאט אבל בטוח, להפר את תהליך זרימת הדם ברגליים ולהרוויח צלוליטיס. ולמה לא לקחת איתך שינוי נעליים, וטיפוס לקומות העליונות, לא להשתמש במעלית, גרם מדרגות רגיל, תאמין לי - כל כך שימושי!

זכור לפעמים על הנשמה המתנגדת. עבור הירכיים יהיה שימושי טיפולי עיסוי עם מטלית נוקשה, אשר צריך לשפשף את הגוף כדי האדמומיות קלה של העור. ואם באותו זמן אתה עדיין תשתמש אנטי צלוליטיס, ההשפעה תהיה להגדיל באופן משמעותי. תוכלו לבצע את מורכבות פשוטה של ​​נהלים באופן קבוע - להיפטר "כתום" צלוליטיס קרום מאוד, מהר מאוד.

ואם אתה מודאג קמטים מוגזמים על הירכיים, ואז, שוב, תוכל להיעזר על ידי קרמים נגד צלוליטיס מורכבת של תרגילים פשוטים שאתה צריך לחזור, לשם התחלה, עשר פעמים, ואז שוב 20-30 כדי להגדיל את העומס על השרירים.

תרגיל 1. אנו כורעים על ברכינו, שומרים על גבנו הישר, ועל ידינו - על החגורה. בלי לקרוע את הברכיים, אנחנו מנסים, מורידים את התחת, לגעת בירכיים הרצפה בכיוון אחד, ואז - בשנייה. אנחנו שומרים על היציבה ישר.

תרגיל 2. תרגיל זה צריך להתבצע על צדו. באותו זמן רגל אחת צריכה להיות כפוף, והשני צריך להיות שמאל ישר. ללא כיפוף, אנחנו מנסים להרים את הרגל הימנית שלנו בזווית של כ 60 מעלות. כדי לנשום גם זה הכרחי. הרמת כף הרגל - נשימה כשאנחנו מורידים אותה - נשפו. אנחנו לא קורעים את ראשינו מהרצפה. אלה שני תרגילים פשוטים יעזור לחזק את השרירים של הירכיים מבחוץ.

השרירים הפנימיים של הירכיים יחזקו תרגיל התעמלות כזה. אנחנו מתרוממים בתנוחת הטירוף. יחד עם זאת, אנחנו שומרים את הרגל כפוף בברכיים מעל האצבע. ואנחנו שומרים את הרגליים במקביל. אנחנו מסתמכים על הרגל המעוקמת ומבצעים חצי סקוואטים.

תרגיל נוסף יעזור לך לרדת במשקל על הישבן ולחזק את השרירים gluteal. אנחנו כורעים ומניחים את מרפקינו על הרצפה, שומרים אותם על רוחב הכתפיים, ומנסים לא לכופף את הגב התחתון. הרם את הרגליים לסירוגין במקביל לקו הרצפה. אל תשכח כי הנשימה צריכה להיות צודקת: הרגל נעה כלפי מעלה - נושם פנימה, הרגל יורדת - נושפת.

כדי להביא את קו הירך לפי הסדר, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה שאינה מציעה שום אמצעים רדיקליים. הדבר היחיד שהוא מחייב הוא יוצא מן הכלל תפריט של שומן, מזון קלוריות גבוהה, אלכוהול וקפה. אתה צריך כמה פירות וירקות ככל האפשר. אתה לא צריך לספור קלוריות בקפדנות, אבל יש לזכור כי הם לא צריכים להזין את הגוף יותר מ 1300 ליום.דיאטיאנים מומלץ לקחת מזון עד 5 פעמים ביום, אבל מנות צריך להיות חסר משמעות.

הנה דיאטה משוער כדי להפחית את רקמת השומן על המותניים ואת הישבן.

1. ארוחת בוקר. בבוקר אנחנו אוכלים ביצה מבושלת (אחד!) סלט רכה, סלט ירקות, עדיף מלפפונים ועגבניות.
2. ארוחת בוקר שנייה. בסוג זה של "חטיף" אתה יכול לאכול כמה פירות, למשל, תפוז או אגס (תפוח).
3. צהריים. כארוחת ערב, אנחנו מכינים 100 גרם של בשר עוף (מבושל!) ולעשות סלט ירקות טריים, או אפילו טוב יותר, טריים.
4. אנחנו אוכלים עם תפוחי אדמה במדים, ירקות מבושלים או סלט ירקות טריים.
5. כמו עוד "חטיף" אתה יכול לאכול כל פרי.

תפריט כזה הוא רק אחד האפשרויות האפשריות רבות אשר יסייעו לך לרדת במשקל על הירכיים ואת הישבן. אתה, כמובן, יכול לעשות דיאטה של ​​מזון ואת עצמך, אבל באותו זמן את ערכת המוצרים צריך להיות נמוך שומן קלוריה נמוכה. לא משנה מה הבחירה הקפדנית של מאכלים עם דיאטה, דיאטנים לא מייעץ.

אם אתה מבין את הכללים פשוט מאוד לבצע באופן קבוע תרגילי התעמלות, אתה לא יכול רק לרדת במשקל במהירות הירכיים, המותניים ואת הישבן, אבל גם לקבל קווי גוף מעולה, אשר אתה רק חלם קודם לכן. ואל תשכחו את הדיאטה עבור הישבן ואת שרירי הירך!