כיצד לרדת במשקל בעת פעילות גופנית על אופני כושר?

על מנת התרגילים הפיזיים על האופניים לממש את התוצאה שלהם לעזור לשפר את הדמות, וגם כדי להסיר את קילוגרמים מיותרים, עליך לציית לכללים מסוימים ותנאים באימון, אשר חייב להיות נבחר בצורה אישית.

אין זה סוד כי תרגילים על אופני כושר לאפשר לאנשים בכל גיל לרדת במשקל בצורה יעילה ולשמור על הטון הגופני שלהם במצב מצוין. עוד פלוס של עומסים כאלה ניתן לקרוא את הקומפקטיות של ציוד תקנה עומס.

שיטתי

אם אתה רוצה לרדת במשקל על אופני כושר, זכור כי אימון כזה דורש עקביות הצורך. אתה תפעל מאוד לא נכון אם ביום אחד אתה לסובב את הדוושות של סימולטור במשך כמה שעות ברציפות, ולאחר מכן, לנשור את השיעורים במשך ימים רבים. זכור כי בעת פעילות גופנית על אופניים לממש, כדאי להשקיע 30 דקות על אימון, ולעשות את זה יום אחר יום.

עליה הדרגתית בעומס

ככלל, עושה כל סוג של פעילות גופנית, יש צורך לדבוק מתינות ולהגדיל את העומס בהדרגה. כנ"ל לגבי אימונים על אופניים נייחים. כל עומס חד בעיסוקים כאלה יכול, במקום תוצאה חיובית, להביא נזק משמעותי לבריאות שלך.

ספורט "אוריינות"

בעת תרגול זה סימולטור ספורט, יש צורך בגישה המוסמכת. ראשית, האימונים שלך צריך להביא לך הנאה ולהשאיר עייפות קלה וקלה של מערכת השרירים, ולא תשישות מוחלטת ועייפות. בין היתר, תרגילים כאלה יש התוויות נגד שלהם. כך, למשל, אנשים עם סרטן ומחלות לב וכלי דם, כמו גם במקרה של כמה צורות של אסתמה, סוכרת, מאמץ פיזי כזה הם בהחלט התווית. אם במהלך האימונים שלך על אופניים נייחים יש לך קוצר נשימה וכאב חד בחזה שלך, אתה בהחלט צריך להפסיק פעילויות כאלה.

אנו משתמשים בלוח הזמנים

אם אתם מתכננים לרדת במשקל, אתה צריך ליצור לוח זמנים מיוחד עבור עצמך, אשר תצטרך לדבוק על ידי ביצוע האימונים שלך. לוח זמנים זה צריך להיות דבק ללא יוצא מן הכלל. אגב, חשוב מאוד כי לוח הזמנים הזה מתאים לך ואת המוזרויות של הגוף שלך. במקרה של בעיות משקל מינימלי, מומלץ להתחיל שיעורים עם 15 דקות יומי האימונים, אשר צריכה להיות רמת עומס ממוצעת.

במקרה הגוף שלך חזק יותר מוכן, ואתה רוצה לקבל את האפקט המקסימלי מן התרגילים, אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע. חשוב מאוד לזכור כי מרווח חובה בין אימון, אשר מבטיח את שיקום הגוף, צריך להיות 1-2 ימים. אבל משך אימון כזה צריך לנוע בין 40 דקות ל 60 דקות.

שיפור האפקט

מהר לרדת במשקל , עושה את זה סוג של תרגיל, תוכלו לעזור שילוב של תרגילים עם דיאטה ישירה. כמו כן, חשוב להשתמש במגוון של מערכות הדרכה. לדוגמה, שמירה על אותה מהירות לאורך "הנסיעה" או לסירוגין תקופות של פיתול איטי של הדוושות מעורבב עם אינטנסיבי יותר.

אגב, חשוב מאוד לזכור את נקודת הייחוס החשובה ביותר, אשר צריך להיות תשומת לב מיוחדת בזמן שיעורי - קצב הלב. אם אתם שואפים במהירות להיפטר קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לדבוק הדופק ב 65-75% מן המקסימום. כדי לחשב את התדר הזה, יש צורך לקחת את הדמות של הגיל הנוכחי שלך מתוך 220 מספר.

ולבסוף, לא לשכוח את החימום. אחרי הכל, בעזרת חימום קל של השרירים לפני האימון, אתה יכול להקל על האימון עצמו ולקבל תועלת רבה יותר ויעילות בתקופה קצרה של זמן. כמו תרגילים לחימום אתה יכול להשתמש squats, מתיחה, הטיה בכיוונים שונים. אגב, חימום כזה יכול להיעשות על האופניים עצמם. בשביל זה, זה מספיק 2-3 דקות לאט לסובב את הדוושות שלו.