החיים משתנים, הוא הופך להיות דינמי יותר, וכמובן, קשה יותר. במשך יום יש לך כל כך הרבה לעשות בזמן, כי עד הערב אתה פשוט נופל על הרגליים. עיניים צמודות, לעתים קרובות חלום מוצא אפילו בדרך הביתה - ממש ברכבת התחתית, בחשמלית, במיניבוס. בבית, לעתים קרובות, גם, לא כדי לשמור על "נכונות" של שינה. יכול להגיע לכרית! אתה נופל על הרגליים ונרדם, כפי שאתה רוצה. באופן לא מפתיע, בבוקר אתה רוצה לרסק את השעון המעורר השנוא על הקיר. לא ישנת מספיק. שוב. אתה חושב שאין מה לעשות בקשר לזה? תאמינו, זה לא כך.
אתה לא מאמין, אבל כדי להרגיש עייפות מתמדת מזיק מאוד לבריאות. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אם אתה מאבד רק 90 דקות של שינה, זה יכול לגרום לך מוסחת יותר עצבני על ידי 30%. ואם אתה הולך לישון שש שעות מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, הריכוז שלך ערנות יכול להיות רע כאילו היית שיכור! אז, בכל זאת, איך לישון כמו שצריך גבר ואשה? ישנם 10 טיפים בסיסיים כי יהיה לשפר באופן משמעותי את איכות השינה שלך.
1. צריך להיות סדר בחדר השינה.
גם אם שאר הבית שלך מלא צעצועים, בגדים, או כל דבר אחר, המשימה העיקרית שלך היא לא לתת לכל זה להיכנס לחדר השינה שלך. זה תמיד צריך להיות נעים, נקי, אין מקום למשהו מיותרים. ועוד: נסו להימנע מצבעים בהירים וצורחים בחדר השינה. תנו למצב לקדם את השינה, ולא להסיע אותו.
2. צפה בטמפרטורה.
ודא כי חדר השינה שלך מאוורר היטב וזה רצוי כי החלונות אינם "לנצח" אור שמש ישיר. הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה בין +16 לבין +18 ° C ואפילו שינויים קלים יכולה למנוע ממך לישון או להעיר אותך מראש. זה יהיה נחמד לצייד את חדר השינה עם מיזוג אוויר, אבל להיזהר: זה קל לתפוס קר תחת זה. תנור בחורף הוא גם פתרון טוב, העיקר לא להגזים בו. כמובן, זה לא נעים לישון בקור, אבל, תאמין לי, החום במקרה זה יהיה גם ברית רע.
3. מיטה היא מקום לישון.
אל תשתמש במיטה שלך לשום דבר מלבד לישון (וכמובן, סקס!). זה לא רעיון טוב למיין את החשבונות על המיטה, ללבוש בגדים או לגלות את הקשר. תן לגוף שלך להתרגל לזה, כשאתה הולך לישון - הגיע הזמן לנוח. להירגע, להתעלם דאגות ובעיות. אתה יכול להדליק מוסיקה בהירה, להדליק נרות - כל דבר. העיקר הוא שלווה ורוגע.
4. שימו לב למצב.
נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום - גם בסופי שבוע. אם אתה "לישון" פעם אחת - זה שום דבר, אבל אם זה קורה באופן קבוע - יהיו צרות. ביום "מושלם" אחד, השעון הביולוגי שלך יכול להיות מופר. זה מעורר מספר עצום של בעיות. רבים אינם יודעים, אבל רוב הדגיש, בעיות עם ריכוז וזיכרון, נדנדה במצב הרוח הם כל תוצאה של כישלון הקצב הביולוגי הפנימי. שינה על לוח הזמנים הוא מאוד חשוב מאוד מועיל עבור הגוף. אמנם, זה לעתים קרובות קשה. אבל כדי לשאוף, עם זאת, הוא שווה את זה.
5. צור פולחן בעצמך.
בחר אחד או שני דברים שאתה תעשה כל לילה לפני השינה. לדוגמה, לשתות תה צמחים או להאזין למוסיקה מרגיעה. זה "להרגיל" את הגוף שלך לעובדה כי כאשר אתה מתחיל לעשות את זה - הגיע הזמן לישון. זה באמת מרגיע ומרגיע. אגב, הקמת טקסים כאלה היא גם שימושית לשים ילדים לישון.
6. אל תדאג.
אם אתה הולך לישון - לשכוח את הבעיות. זה נשמע נדוש ופשוט, לעתים קרובות זה לוקח קצת עבודה על זה, אבל התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא. פסיכולוגים מייעצים לעשות את זה: להכין רשימה של הבעיות העיקריות שמפריעות לך. שים את זה לידך - ושכח מזה. הוא האמין כי המצגת על נייר כאילו "מעמיד" את כל הבעיות במערכת ולא חושב עליהם הופך להיות קל יותר. חרדה מגרה את מערכת העצבים, מה שהופך אותך פעיל יותר. שוכב במיטה, אתה עדיין לא פותר את כל הבעיות, ובכל זאת לא מקבלים מספיק לישון.
7. השתמש בתפריט "מנומנם".
מעט מאוד אנשים יודעים, אבל החלב החם שאנו אוהבים בילדותנו לפני השינה הוא לא רק תענוג. זה באמת דרך טובה לקבל שינה טובה. חלב מכיל טריפטופן. זה עוזר למוח לייצר סרוטונין, כימיקל המסייע לך להירגע.
8. האם אתה עייף? לך לישון.
זה אולי נראה ברור, אבל יש צורך להקשיב לגוף שלך. ותן לסרט האהוב להופיע בטלוויזיה, או שאתה לא קורא את הפרק האחרון של ספר מעניין. תאמין לי, אתה רוצה לישון סיבה טובה. המוח מסמן כי הוא עמוס. וזה מאיים על תקלה חמורה או אפילו מחלה. והכי מזיק הוא "לשבת" חלום. אנשים רבים מכירים את המצב כאשר רוצים לישון הרבה, אבל אחרי שעה של "מאבק", השינה נעלמת לגמרי. זה נראה - ניצחת? שום דבר מהסוג הזה! התוכנית שבתוכך יורדת. אל תתפלאו אם כל היום הבא שלך יהיה סדק, הרגליים שלך יהיה זמזום, ואת מצב הרוח יהיה "לקפוץ" מקיצוניות לקיצוניות. ואיפשהו לפני זה מתנשא מילה איומה - דיכאון. תאמין לי, אל תביא את עצמך לזה.
9. ללא גלולות שינה.
לפעמים זה עלול להיות מפתה לקחת תרופות להירדם, אבל הגוף שלך לא צריך לסמוך על זה. זכור: כמעט כל התרופות עם אפקט היפנוטי גורם תלות! בנוסף, ההשפעה שלהם יכול להיות בלתי צפוי. לדוגמה, בשילוב עם תרופות מסוימות, גלולות שינה יכול רק לשפר נדודי שינה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כאלה!
10. הימנע קפאין ואלכוהול לפני השינה.
נסו לא לשתות תה, קפה ומשקאות קלים מוגזים לפחות חמש שעות לפני השינה. זכרו: כולם יפעלו כממריצים. נסו להימנע משקאות אלכוהוליים, כי למרות שהם עוזרים להירגע באופן זמני, הם יכולים לשבש את מבנה השינה הרגיל שלך. אתה נורא רוצה לישון, אבל אתה לא יכול להירדם. תחושה לא נעימה. זה נכון במיוחד עבור אוהדים של צדדים מאוחרים.