במהירות סוף השנה האקדמית מתקרב. תלמידים צריכים לגשת לבחינות. העומס על הגוף יוגדל. יגיע מיד עייפות פיזית ורגשית, ואת העבודה של המוח יקטן. בעיות עם ריכוז של תשומת לב וזיכרון יתחילו.
תפריט עבור השבוע
לתת אמון ביכולותיהם וביכולותיהם האינטלקטואליות יעזרו לתפריטים המורכבים. הבסיס של תפריט כזה צריך להיות ירקות טריים, מזון מהיר קפוא, הם לא צריכים להכיל חומרים משמרים או מהנדסי כוח מלאכותי. מוצרים מוגמרים למחצה יש לכלול לחלוטין.
אם הילד מסרב את המנה, ואתה אומר לו כי מוצר זה הוא מאוד שימושי וערך תזונתי גבוה, אז השיחה יכולה להיחשב לשווא. רק לנסות לגוון את התפריט לעתים קרובות יותר לקשט מאכלים יפה. זה ימשוך את תשומת הלב של התלמיד ולעורר את הרצון לנסות את המנה. השולחן צריך להיות תמיד נקי במיוחד, נוח, מאובזר. יש להסיר ספרים ומחשבים ניידים מהטבלה.
כל יום ילדים צריכים לצרוך מוצרי חלב חמוץ, חמאה ושמן צמחי, ירקות ירוקים וכל פירות, כמו גם דגנים.
שלוש פעמים בשבוע הילד צריך לאכול ביצים, בשר ודגים, גבינה וקוטג '. קטניות חייב להיות מוגש, אבל רק לעתים רחוקות יותר.
למד את ילדיך לחטיף. עניין במנות טעימות: קינוח חלב או סלט פירות, קוקטייל של פירות טריים או אפויים. הם באמת אוהבים vareniki, סלטי אגוזים עם דבש וקינוחים.
יש תחושה לערב את הילד בבישול צלחת טעימה. זה קל לעשות סלט פירות או חרס. בנוסף לכך שהתלמיד בעל יכולת כלכלית, הוא גם מסיח את דעתו מעבודה מנטלית אינטנסיבית. המוח שלו נח.
התמודדות עם מתח
תוצאות מצוינות של הבחינה ניתן להשיג אם יש לך לא רק כמות מספקת של ידע, אבל עדיין להיות מתובל ורגוע, להיות מסוגל להתמודד עם מצב מלחיץ. וזה כמעט בלתי אפשרי להחדיר את הילד שליטה עצמית כמו הנורמה של ההתנהגות, יש צורך לגבות אותו עם מזונות הנכון. היחלשות העצבים וההתרגשות תעזור למוצרים הכוללים את כל הויטמינים של הקבוצה B, ויטמין C, וכן נחושת ומגנזיום.
במקרה חירום, אתה צריך לאכול ביצה מבושלת, חתיכת דג ים עם ירקות לבושים בשמן זית. לשתות - מים מינרליים ללא גז. אגוזים, עופות, הרינג, כל הדגנים, סלמון בשר בקר אוף יעזור להתמודד עם הלחץ. חשוב לאכול הרבה חלבון.
חולשה, עייפות, מצב רוח רע
ילדים רבים מתלוננים על עייפות, מצב רוח רע, דיכאון לפני הבדיקות הקרובות. זה נכון יותר לבנות. ברגעים אלה, הם מתחילים לאכול הרבה, כלומר, לתפוס את מצב הרוח השלילי שלהם. זה נורמלי, אתה לא צריך לפחד מההרגל הזה. אבל אין צורך לאפות, ממתקים ושוקולד, ומזונות המכילים הרבה ויטמיני B.
מציעים את התינוק אדום בשר, ביצים וחלב, אגוזים. יש להם הרבה ויטמינים B. חומצה פולית יגדיל את מצב הרוח מדוכא. האורגניזם גם צריך סידן ומגנזיום, ברזל. הם רבים דלעת זרעי חמניות, ירקות עלים ירוקים. במקרה חירום, לתת חתיכת לחם מחיטה מלאה עם ביצה מבושלת או סלמון.
טוב להתמודד עם גלוקוז עייפות (פסטה, לחם), כמו גם גבינה, אגוזים ודגנים מלאים. מהר לתת תוצאה חיובית של לחם עם גבינה וביצה, כוס יוגורט תוצרת בית.
ניחות זיכרון
במהלך ציוני בית הספר, התלמידים לעתים קרובות להבחין כי הזיכרון שלהם הוא נחלש. ובמהלך תקופה זו, ההפעלה שלה נדרשת. יש לזכור את החומר שנלמד, להסיר את הפערים. כמו כן, יש צורך לזכור במהירות נתונים מספריים וגרפיים. מוצרי העזר יבואו להצלה כאן.
שפר את מצב מוצרי הזיכרון המכילים פחמימות מורכבות, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום, כולין, אבץ ובטח ויטמיני B. זהו דג ים, בשר רזה, אגוזים, תפוחי אדמה, כבד, ביצה, חלב. מעדיפים לאפות מוצרים בנייר כסף ללא שמן, מבשלים על הגריל, לבשל עבור זוג.
ריכוז תשומת הלב
בשלבים שונים של אימון, ריכוז תשומת הלב שונה. היא מגיעה לשיאה בעשרים דקות לאחר תחילת השיעור, רבע שעה היא בשלב זה, ואז מתחילה לרדת בהדרגה. הגוף זקוק למנוחה.
עבודה חלופית ומנוחה יש צורך במהלך אימון עצמי. קח הפסקות קטנות. זה טוב לנשום אוויר צח על המרפסת, להסתכל על המרחק כדי לנוח את העיניים. לשתות כוס מיץ טרי או לאכול סלט ירקות. משחזר את ריכוז תשומת הלב לכל מוצר עשיר בויטמינים B, חומצה אסקורבית וסידן. אגוזים מתאימים, חתיכת בשר דל שומן עם לחם או פרוסת טונה. התלמיד חייב לקבל כמות מספקת של סידן עם מזון. לכן, תמיד צריך להיות גבינת קוטג 'על השולחן.
ערב הבחינות, אתה צריך לא רק לארגן ארוחות קרוא וכתוב, אלא גם כדי לספק לילד מספיק שהייה ברחוב, תרגילים פיזיים. לפני יום הבחינות, הילד צריך לישון טוב וללכת לבדיקת ידע במצב רוח מרומם. סימני מצוין בשבילך!