כיצד להפחית את צריכת הסוכר?

כולנו יודעים שהסוכר הוא מזיק מאוד לבריאות שלנו, וככל שאנחנו פחות צורכים אותו, כן ייטב. אבל איך אפשר לוותר על זה? להלן טיפים שעשויים להיות לא מיידי, אבל בהדרגה לעזור לך לאכול פחות סוכר. אם אתה מתקרב לשאלה זו ברצינות, אז באופן כללי אתה תפסיק להשתמש בו. סוכר יכול להוביל למחלות רבות, כמו גם להשמנת יתר, זוכר את זה.

טיפים כדי לעזור להפחית את צריכת הסוכר

1. לא לשים סוכר במזון שאתם אוכלים. עדיף לא להוסיף סוכר מזונות שאינם מכילים אותו, אז לשתות תה וקפה ללא סוכר, לאכול דגנים בלי זה.
2. אל תחשוב בכלל סוכר חום הוא שימושי יותר מאשר לבן, אז אתה יכול לאכול את זה. בכלל לא. אלה חומרים שימושיים הכלולים בו מתעכלים מאוד על ידי הגוף שלנו, וכל זאת, ככל שאנו אוכלים סוכר, פחות מינרלים וויטמינים נספגים. אם רמת הסוכר בדם חרגה, אז אינסולין מתחיל להיות מיוצר, בתורו, יחד עם סוכר, זה גם מסיר חומרים שימושיים, הדרושים הכלולים בדם באותו רגע.
3. אין לאכול מזונות המכילים פחמימות קונבנציונאלי ואין להם סיבים. לדוגמה, פסטה, תפוחי אדמה, לחם ללא דגנים ועוד.
4. אל תאמינו לכל המילים "רזה". אם אתה רואה takennady, לא למהר לקחת את המוצר, כי זה לא אומר שיש מעט קלוריות. בדרך כלל מוצרים כאלה מכילים הרבה מאוד סוכר, אז לפני הקנייה, לקרוא את הרכב.
5. נסו לקנות מוצרים בצבעים שונים. מה זה אומר? ירקות, פירות גרגרים לקחת לא רק אדום או צהוב. כל הצבעים חייבים להיות נוכחים בדיאטה שלך, ככל שהצבעים יותר, כך ויטמינים וחומרים מזינים יותר, ויהיו פחות לחמניות, קרקרים וצ 'יפס בסל.
6. תמיד לקרוא את הרכב. אתה צריך לדעת כמה סוכר הוא מוצר זה או אחר, כדי לצרוך אותו מעט ככל האפשר.
7. נסו לקנות מוצרים המכילים ממתיקים מלאכותיים פחות, משום שהם מפתחים התמכרות לפחמימות וסוכר בגוף, והם גם משתמשים בכרום ובמיקרו-אלמנט בגוף שאנו זקוקים לו כדי לשמור על רמת הסוכר במאזן.
8. תמיד לספור. התווית אומרת את כמות הסוכר במוצר. אתה צריך לחלק אותו על ידי 4, תוכלו לגלות כמה כפיות של סוכר תוכלו לאכול יחד עם מוצר זה.
9. נסו לאכול מאכלים פחות מתוקים. במיוחד אם אתה יורד במשקל או שיש לך הרבה סוכר בדם שלך, או על ידי אינדיקטורים רפואיים אחרים.אם הכל בסדר, אז אתה לא צריך להגביל שום דבר.
10. לאכול לא יותר מ 100-120grams של פירות ביום.
11. לשתות רק מיצים טריים. לא לקנות אותם בחנות, הם מכילים הרבה סוכר והם נטולי לחלוטין של סיבים. במקרים אלה אין שום דבר מועיל, הם נספגים בצורה גרועה על ידי הגוף.

כל מוצר שמגיע לעינינו מכיל קלוריות. זה חל על פירות, ירקות, ו yagagod. מהם הגוף שלנו מקבל פחמימות. תוכן קלורי של פרי תלוי בתכולת הסוכר-פרוקטוז, סוכרוז וגלוקוז. הסוכר שאנו מקבלים מן המוצרים של תוכן הירקות, ממלא אותנו עם אנרגיה.

אנשים הסובלים מסוכרת או מחלות מסוימות אחרות, שבו אתה צריך לצרוך פחות סוכר, חשוב לדעת איזה סוג של פירות מכיל פחות מזה.

סוכר ניתן לשמור בכמויות שונות ציונים שונים ופירות. אי שם יש יותר מהם, איפשהו פחות. קח למשל את התפוח הממוצע, הוא מכיל כ -20 גרם סוכר, בננה בשלה - 15.5 גרם, בכוס ענבים כחולים - 23 גרם, בכוס תותים - 8 גרם, אבל בכוס עיסת אבטיח - 10 גרם.

אתה צריך לדעת כי סוכר כזה הוא הרבה יותר שימושי מאשר לשים עוגות ועוגיות. עם סוכרת סוכר ומחלת כליות, סוכר ממקור טבעי משפר את מצבו של הגוף. פירות יכולים להפחית את רמות הכולסטרול בדם, ולכן גרגרים פירות צריך להיות נאכל למניעת שבץ, סרטן יתר לחץ דם. כמו כן, הם מכילים נוגדי חמצון, אשר מגבירים את החסינות לטהר את הגוף.

מוצרים אלה יש קלוריות נמוכות, אבל הם לא צריכים להיות נצרך יותר משלוש פעמים ביום. ב פירות יער, עם זאת, הוא מכיל סוכרים רבים, ולכן זה חייב להיות מתוח במשך כל היום. אישה יכולה לאכול עד 6 כפיות ביום, גבר ל 9. אתה צריך לדעת כי 1 כפית = 4 גרם, סוכר = 15-20 קלוריות. לכן, בעת יצירת תפריט ליום, שקול את המוצרים שבהם הוא כלול.

אילו פירות מכילים פחות סוכר?

1. חמוציות מכילים מעט סוכר. בכוס אחת של גרגרים אלה, כל 4 גרם של סוכר, אבל כוס של פירות יער יבשים מכיל 72 גרם שלה.
2. התותים, שכולם אוהבים כל כך הרבה, אין להם סוכרוז ופרוקטוז. בכוס של פירות יער טריים מכיל 7-8 גרם של sweetmeat, וב קפוא - 10 גרם.
3. Papaya הוא פרי עם תוכן סוכרוז נמוך. בכוס של פרי זה מכיל 8 גרם של סוכרוז, ובכוס רסק מפפיה - 14 גרם. בנוסף, ישנם הרבה ויטמין A, C, אשלגן ו קרוטן בפרי.
4. ב לימון אחד מכיל 1.5-2 גרם סוכרוז, כמו גם oncogate ויטמין C.
5. בנוסף לפירות שהוזכרו לעיל, הסוכר הטבעי הנמוך ביותר נמצא בתפוחים ירוקים, משמשים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, אפרסקים, מלונים, דומדמניות שחורות, אגסים, מנדרינים, אשכוליות, אבטיחים, שזיפים ודומדמניות ירוקות.

אילו פירות מכילים סוכרוז ביותר?

1. בתוך כוס ענבים ענבים מכיל 29 גרם של סוכרוז. הוא עשיר גם אשלגן וויטמינים שונים.
2. בננה מכיל 12 גרם של סוכר 5 גרם של עמילן. ביום אתה יכול לאכול את זה לא יותר מ 4 חתיכות.
3. ב 100 גרם תאנים מכיל 16 גרם של סוכרוז, וכן את היין המיובש, ואף יותר, אז אתה צריך להיות זהיר יותר עם זה.
4. מנגו הוא מוצר מאוד קלוריות גבוהה, אשר אצווה אחת מכילה 35 גרם של סוכר. אבל זה צריך להיות אכל, כי הוא מכיל זרחן, אשלגן, ניאצין, סיבים תזונתיים בטא קרוטן.
5. בספל של אננס מכיל 16 גרם של סוכר, אבל זה צריך להיות בשימוש בכמויות מוגבלות, כי הוא עשיר אשלגן, ויטמין C סיבים טבעיים.
6. שרי הוא קל מאוד קלוריה ברי ובכוס אחת היא מכילה 18-29 גרם סוכרוז, אולם כוס של דובדבנים חמוצים מכיל 9-12 גרם של סוכר.