כאבי גב - הדחיפות של הבעיה

מי יעלה בדעתו על הדאגה לגב, אם הכל בסדר? אבל עמוד השדרה עבורנו, כמו תא המטען לעץ - הוא הבסיס לניידות ולמעשה לחיים. אז עדיף לחשוב מראש על הגב, בלי לחכות לה להזכיר לעצמה את עצמה ...

גורמי סיכון

לאחרונה, רופאים בכל רחבי העולם יש לשים לב ברצינות סימפטום כזה מדאיג כאבי גב - דחיפות הבעיה לא יכול להיות overemphasized. כמו כן, לעתים קרובות יותר ויותר אנשים צעירים, אפילו בני נוער, פונים לעזור. מה הסיבה של "בום" עצוב זה?

לרוב, הגב מתחיל לכאוב - כפי שזה אולי נראה פרדוקסלי - ישיבה ארוכה. אתה תהיה מופתע, אבל כאשר אתה יושב, אתה טוען את עמוד השדרה הילידים הרבה יותר מאשר כאשר אתה עומד. זה בעיקר בשל העובדה כי המיקום של ישיבה על עמוד השדרה אחידה שוקל את המשקל של הגוף כולו. וגם בעמידה, העומס מופץ בצורה הוגנת, המסה שלנו נתמכת לא רק על ידי השלד, אלא גם על ידי השרירים. כאשר אנו יושבים, השרירים מעדיפים להירגע, וכל קילוגרמים שלנו "לתלות" על עמוד השדרה.

יש עוד סיבות בלתי צפויות אחרות לגחמות הגב. שירות רע זה יכול להיעשות על ידי מזרון מביך, שבו את עמוד השדרה עקומות בצורה טבעית לחלוטין, שרירי הגב הם מעוותים ומתוח בטעות. וזה קורה לא רק כאשר אתה שוכב על הגב, אבל בעמדות אחרות - בצד שלך ובבטן. עודף משקל יכול גם להיות מקור של בעיות גב, בגלל זה, השרירים לחוות מתח. באזור המותני הוא מרכז הכובד - מרכז התיאום של תנועות של הגוף כולו. קילוגרם נוסף מוסיף נטל נוסף על עמוד השדרה, מה שגורם לשרירי הגב להתאמץ יותר מהרגיל. אם השרירים לא יכולים להתמודד עם זה ולשמור על משקל, את עמוד השדרה ואת הדיסקים מתחילים לעוות. ובכן, חשוב, כאשר אתה צריך להרים משהו כבד, אתה מתכופף או מתכופף? אם אתה מתכופף, לא סקוטי, אז אתה עושה טעות גדולה, כי כאשר מכופף את המותניים, אתה משתמש שרירי הגב שלך במקום שרירי הרגליים ואת העיתונות, אשר הרבה יותר חזק. אם השרירים בגב ובחזרה אינם מאומנים מספיק חזק, עמוד השדרה עלול חוסר תמיכה בשריר. אם הגב יכול, היא בהכרח להתלונן על הנעליים שלך עם העקבים - במיוחד אלה מעל 5 ס"מ, ו חתיכים. בגלל זה, הגוף נע קדימה, ואת עמוד השדרה יש להגמיש באופן לא טבעי. זה מגביר את העומס על הרצועות, הגב התחתון ודיסקים בחוליות. באופן כללי, נסו לא להפעיל עקבים גבוהים כל יום ואם אפשר, לבצע שינוי נוח. ועוד דבר אחד - טיוטות! חלונות פתוחים, דלתות סגורות לרווחה, מעילים קצרים בחורף, האויבים הנוראים ביותר של הגב.

ללא כאב

האם ספינה הזכירה לעצמה את הכאב? במקרה שבו זה לא פציעה חמורה, אבל "אז, משכה משהו", אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך בבית. כדי להקל על עייפות בגב או להקל על הכאב, לשכב על הרצפה והניח את הרגליים על הכיסא. במקרה זה, הירכיים צריך להיות כפוף בזווית של 90 מעלות במפרקי הירך, ואת השוקיים הם בזווית של 90 מעלות על הירכיים. במצב זה, אתה צריך לשכב במשך כמה דקות - השרירים העיקריים של הגב יכול להירגע, ואת הגב בהכרת תודה.

במקרה של שבץ או אם פתאום משכה את הגב, להחיל קרח, לעשות דחיסה קרה ב 24 השעות הראשונות לאחר הפציעה. רק לאחר מכן, להחיל דחיסה התחממות במשך 10 דקות עם הפסקה של כמה שעות עד שתרגיש טוב יותר. כאבי גב צריכים לעבור.

אתה יכול לשמן נקודה כואבת עם ג'לים נוגדי דלקת ומשחות כדי להפחית דלקת וכאב. אתה יכול להשתמש קירור והתחממות creams (הם להסיח את מערכת העצבים מ מרגיש חם / קר ולכן לחסום את הכאב האות). כדי להקל על גורלך, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים או תרופות מרגיעות בשבילך, אבל כמה מהם ממכרים - אתה לא יכול לקחת אותם במשך יותר משבוע.

עוד כלי נהדר הוא עיסוי! מעסה מקצועי, דרך הלישה ולחץ על השרירים, מפחית התכווצויות שרירים וממריץ את שחרור אנדורפינים כי להקל על הכאב. כל זה גם מאפשר לגב להתאושש מהר יותר. אבל בסלון היופי לא סביר לעשות את העיסוי הנכון, אז לבקש המלצות לרופא.

אקוטי "catarrhal" כאב עובר ליום, במקרים אחרים, lumbago נגרמת על ידי סיבות חמורות יותר, אשר רק מומחה יכול להבין. אם בתוך כמה ימים אתה לא תרגיש טוב יותר, או בניגוד לציפיות, הכאב יגדל, רק הרופא יעזור!

מניעה

אז עכשיו או בעתיד לא תהיה לך בעיה עם הגב שלך ...

1. התחל את היום עם לגימה. השעון המעורר צילצל. אל תמהרו לקום ואפילו לקפוץ מהמיטה. אם אתה קופץ מיד, הגב יכול להגיב עם כאב. ראשית, למתוח, כאילו מותח את הידיים והרגליים לתוך מחרוזת. האם אתה יודע את הדרך הנכונה לקום מהמיטה? מתברר כי אתה צריך לעשות את זה מן המיקום שוכב על הצד שלך, מקצה המיטה. אתה נשען על הידיים, מכופף את הרגליים ונושא אותן על הרצפה. כל מה שאתה יכול ללכת לשטוף.

2. עם pi על מזרן נוח כרית קטנה. כדי לישון, לא את הנסיכות רך של המיטה נוצה, ולא לוחות נוקשה ניהיליסטית נוקשה מתאימים. על שולי הנוצות, עמוד השדרה יכול לעוות, הוא מתפתל במהירות. על הלוחות, גם, לא לנוח במיוחד, והם לא יצילו את החוליות מעיוות. עדיף לבחור את המזרן בצורה זהירה ביותר. המזרן צריך להיות אפילו לא לשקוע, באופן אידיאלי - אורתופדי. ללא כרית, כמו, אכן, על כרית גבוהה אתה לא יכול לישון, זה גם מוביל עקמומיות של עמוד השדרה. כרית קטנה תהיה בדיוק כמו שצריך. שים את זה כך שהוא מגיע הכתף או רק למטה, חוזר על עיקול הצוואר.

3. לשבת טוב. בחר כיסא השולחן כל כך גבוה, כי הרגליים בברכיים, קרסוליים וזרועות במרפקים הם כפופות בזוויות ישרות. החלק האחורי של הכיסא צריך להיות אנכי, אבל מקושת מעט ללכת מאחור. ואת המושב חייב להיות נוח, אבל לא רך מדי, כדי לא ליפול.

4. נסיעה חלקה לתוך המכונית. זה לצדדים. כי לגב שלך לא אכפת איך אתה עושה את זה. אז, לשבת בצד, לפרוש את הגוף לשאת את הרגליים לתוך הסלון (אתה יכול בתורו כל). אז אתה הולך עמוק יותר לתוך המושב, כך החלק התחתון של הגב התחתון לנוח על הגב. לצאת מהמכונית, לעשות הכל בסדר הפוך. במכונית, הרגליים צריך להיות נוח, אם הם מתוחים או כפוף מאוד, להתאים את המושב. כתוצאה של הטריקים שלך, במקרה צריך להיות בזווית של 100-110 מעלות ביחס הירכיים, הן ליד השולחן.

.5 אל תכופפו בגב התחתון בעת ​​הרמת העומס. הרמת משקולות היא עבודה של משקולות, ולא תקבל מדליה עבור זה. אז לא לסנן את עצמך. אבל אם יש צורך כזה, לקחת בחשבון כי הרגליים חזקות הרבה יותר מאשר בגב וללא לחץ יכול לעמוד עומס גדול. עשה זאת: התקרב ככל האפשר לאובייקט שעליך להעלות. ליציבות, הניחו את רוחב הכתפיים. כופפו אותם בברכיים, מסננים את שרירי הבטן ומתחילים להרים לאט, מרגיעים בכבדות את רגליהם על הרצפה. ובכל זאת, הרשומה האישית שלך לא יעלה על 3-5 ק"ג בכל פעם, אז לקנות מזוודה על גלגלים.

6. הכבידה נכונה. אתה יכול בקלות לפגוע בשרירים, מנסה להרים תיבת אור נראה. ומה אם יש אנציקלופדיה סובייטית גדולה? באופן כללי, ראשית ודא כי בחרת את המשקל שלך, ולאחר מכן להרים אותו. אם זה קורה, ואתה מחזיק את המשקל בידיים שלך, ואז מעט לכופף את הברכיים לאיזון. הימנע להפוך את תא המטען, להפוך רק את הרגליים. לשאת את העומס, לשמור אותו קרוב ככל האפשר לעצמך. כאשר אתה מרים משהו קל למדי, למשל, עיפרון נופל, ואז להתכופף, קצת כיפוף ברך אחת ולקחת את הרגל האחורית בחזרה. הרם אותו, החזק את ידך על השולחן או על הכיסא שלצידה.

7. אוהב את התרבות הפיזית. הליכה מהירה ורכיבה על אופניים (אופניים) לחזק את הגב ללא סיכון של פגיעה, כפי שהוא אינו דורש הרבה מאמץ והכנה. כנ"ל לגבי מתיחות וחיזוק השרירים של העיתונות, הירכיים והגב.

זה רציני.

מתיחה קלה או "ירי" בגב יכול לקרות לכל אחד. באופן כללי, אין דבר נורא כל כך. אבל אם, בנוסף לכאב הבנאלי, פתאום מצאת את עצמך עם תסמינים נוספים, אז זה רציני! לעולם אל תתבדח עם כאבים בגב - הדחיפות של הבעיה מסוג זה אינה עוד רופאה אחת. לכן, להיות קשוב במיוחד זה ולהיות בטוח ללכת לרופא אם יש לך:

• חום או תסמינים גינקולוגיים, כגון, למשל, משיכת כאב בבטן התחתונה או דימום באמצע המחזור;

חוסר תחושה, עקצוץ או חולשה ברגליים;

• בעיות במעי או בשלפוחית ​​השתן - צריבה, דימום, בריחת שתן;

• כאב חודר בגב התחתון, המשתרע דרך אזור הישבן ברגל.

המנון של המרכבה

יציבה טובה היא הדרך הנכונה למניעת מחלות גב. שימושי ביותר לשיקום ותחזוקה של יציבה טובה נחשבים בצדק ספורט מים - שחיה ופולו מים, כמו גם רכיבה על סוסים. האם יש לך כרטיס עונתי לבריכה? דחוף צריך לקנות.

אתה יכול גם לחזק את היציבה בבית. תרגיל, שוכב על הגב, עם הרגליים שלך, לסובב את איברי כפוף כאילו רוכב על אופניים (מוכר מן הילדות "אופניים" תרגיל), לעשות זבוב אופקי זבובים ("מספריים" - גם מילדות). גב ישר צריך להיות ההרגל שלך. כדי לפתח אותו, לעמוד על הקיר ללא בסיס, הרגליים מקבילות זה לזה במרחק של רוחב של כף הרגל. אתה צריך לגעת בקיר עם העקבים, השוקיים, הישבן, הכתף ואת החלק האחורי של הראש. אל תכופף. החזק את החוט על הקיר. חכה רגע. זכור את היציבה שלך. תנוח וחזור על התרגיל פעמיים. נסו ללכוד את המיקום החושים שלך, כך שאתה יכול בקלות לשחזר אותו לאורך כל היום. האם זה התרגיל לפחות פעם ביום במשך שלושה שבועות.

אם אין לך את היציבה הישירה ביותר, לא להיות מוטרד. מומחים טוענים כי הגובה, הנגרם על ידי חולשת שרירים, ניתן לתקן בכל גיל. וגם אם עיוותים בחוליות אכן התרחשו, המקרה הוא גם לא חסר תקווה - תהליך של עקמומיות ניתן לעצור. כמובן, הדרך הטובה ביותר לתקן יציבה בילדות: עד 14-15 שנים, בנים - עד 18-19 שנים, עד עמוד השדרה לא לגמרי ossified.