טיפים לפסיכולוגים עם עצבנות מוגברת

מהומה מודרנית ללא הפסקה מובילה אותנו למצב של כלבת. הכל סביב מגרה, זנים ולא נותן לך לישון בשלווה. כל דבר קטן הוא המניע את עצבינו, ואנחנו כבר מתחילים עם חצי סיבוב. אם המילים האלה אתה מתייחס לעצמך יותר ויותר לרוץ לבית המרקחת עבור מרגיע, אז העצה של פסיכולוגים יהיה שימושי לך.

נסיבות החיים .

לעתים קרובות הסיבה לעצבנות נמצאת עמוק מתחת לשכבת החיים. כמה מהם מוטרדים ללא הרף על ידי הטון הקנאי של הבוסים שלהם, אחרים מתוחים על השאלות בנושא אישי, בעוד שאחרים לא יכולים לסבול את הבלתי ידוע. כשלים אישיים, סלידה, שקרים, חוסר אמון, קנאה, חיפזון להוביל להחמרה של המצב. אנשים עצביים נמנעים לעתים קרובות מן היכולת להעריך נכונה את הנסיבות ולקבל את ההחלטה הנכונה. זה מונע ממנו לחיות, כראוי להגיב על העולם הסובב אותו. והמעגל נסגר, סוגר את האפשרות לחיים נורמליים ולקיים. אבל, כפי שפסיכולוגים גילו, אפשר למצוא מוצא מהמעגל הזה.
טיפים של פסיכולוגים עם עצבנות
חיקוי .
ידוע היא דרך יעילה ופופולרית להשיג זאת. המהות של השיטה היא חיקוי. במקרה זה, אדם מראש מאבד מצב קשה ומשנה את התנהגותו בשלב זה. הדמיית תגובה חיובית בתגובה לפעולה שגורמת כמובן לעצבנות, מאפשרת לך ללמוד כיצד להשתמש בה בחיי היומיום. ככל שאתה יותר יצירתי באמצעות טכניקה זו, יותר הסיכויים יש לך להיפטר עצבנות. לדוגמה, אם בעבודה זו תחושה לא נעימה נגרמת על ידי הבוס שלך או עובד במיקום גבוה יותר, ואז לדמיין את עצמך כאדם חשוב במיוחד ולהחיל את התפקיד הזה לעצמך, לחיות את זה, לשחק אותו. ואז לתקשר איתם מן התפקיד של תפקיד זה. אולי בפעם הראשונה לא תצליח. אל ייאוש, אימון יישא פרי, העיקר לא להפריע להם. אתה צריך לנסות לאבד את כל המצבים שגורמים לך חרדה ועצבנות. עם הזמן, השימוש בהתנהגות חדשה יהפוך להרגל שלך, ואתה תפסיק לדאוג לשווא.
אופי או שליטה?
רבים כותבים את עצבנות האופי שלהם, משכנעים את עצמם ואת האחרים שזה כך. עם זאת, אתה צריך לאכזב - זה הרצון האישי שלך. האדם מסוגל בהחלט לשלוט בעצמו. עצבנות היא דרך להביע את חוסר שביעות הרצון של אחד או להסתיר תקלות, אלא אפילו קומפלקסים. אנחנו צריכים להיפטר מזה. אז, אתה מרגיש עצבני ולהתחיל לקבל עצבנות. אל תצפו להחמרה במצב. אם זו שיחה - לצאת ולהיות לבד, לצרוח לבד, לשחרר אנרגיה שלילית. זה לא צריך להצטבר בפני עצמה, אחרת זה יהיה במוקדם או במאוחר למצוא מוצא. אם אפשר, לבקר את חדר כושר ו לדפוק את כל השליליות שלך על ידי מכות על האגס. כל פעילות גופנית אחרת תעשה. על ידי זה אתה לא רק להיפטר רגשות רעים, אלא גם לשפר את הטופס הפיזי שלך.
עצות לנשים .
זה כנראה קצת יותר קל להיפטר עצבנות עבור נשים לצפות בעצמם. טיפים עצבנות הן כדלקמן. מספיק להסתכל על עצמך במראה בזמן התמוטטות עצבים. במקרים קיצוניים, בקש ממישהו קרוב אליך להסיר פעולה זו על מצלמתך מבלי שיבחינו בה. איש עצב כל כך לא נעים שכשהוא רואה את עצמו מבחוץ, לא תאמיני שזה היה אתה. שינוי זה של העיניים לעתים קרובות דוחה את הרצון לערער את עצמך ואת אחרים במשך זמן רב. ובכן, אם המצב חוזר, עיין בארכיון הווידאו שלך.
בידוד עצמי .
ובכן מסיר את עצבנות של בידוד עצמי. להישאר לבד עם עצמך, לנסות להבין את הרגשות שלך. לגדל בעצמך את נבטי האהבה, החסד, הסובלנות כלפי אחרים. אנשים אינם מושלמים. הם, כמוך, יש טעויות משלהם. סלח להם. סלח לעצמך. לכוון לגל חיובי. אם אתה עצבני, אז יש סיבה לכך. להגיע אליה. לשנות את החיים שלך, אם יש צורך, לא נותנים רגשות שליליים לשלוט על החיים שלך.
השיטה הישנה .
אם אתה מרגיש כי העצבים שלך נמצאים במגבלה, לנסות לקחת הפסקה על משהו. השיטה הישנה והטובה היא לספור עד 10. יש אנשים שיש להם כמה שניות לעצור את עצמם ולהשתלט על המצב. נשום עמוק ונשף בשקט, אולי יהיה צורך לעשות זאת כמה פעמים. פסיכולוגים הבחינו כי שיטה זו מסייעת כמעט לכולם. העיקר שיש זמן לרסן את עצמך אפילו לרגע.
במקביל, התרגיל, אשר שחקנים רבים וספורטאים אימצו פסיכותרפיסטים, היא עזרה טובה. במהלך השיחה או ההמתנה, אתה צריך לשבת על הכיסא ישר, לשים את הידיים על הברכיים. זה עוזר להשיג אנרגיה נוספת, כדי להרגיש בטוחים. אם אתה זז, להירגע כל חלקי הגוף לנוע בחופשיות, אתה יכול אפילו gesticulate. זה יהיה להקל על המתח מהגוף ולשחרר את האנרגיה הדרושה כדי לשלוט ברגשות.
פחד .
לעתים קרובות הגורם לעצבנות מוגברת הוא פחד. משתק את היכולת של האדם לשלוט בעצמו ואת הרגשות שלו, הוא מוביל להפרת שיווי המשקל, לוקח אותנו מתוך עצמו. "זה לא קל לי, אני מפחד, אבל כאן ..." - אליפסה יכול להיות מוחלף על ידי כל ביטוי. כמעט כל אחד מאיתנו חווה זאת על עצמנו. פחד טבעי יכול להיות, למשל, לפני הבחינה, בגלל הפחד של כישלון הבדיקה. במקרה זה, המצב עם תוצאה שלילית יעזור להירגע באופן אובייקטיבי לטפל במצב. לדוגמה, אתה חושב שאתה תקבל סימן לא משביע רצון. ממה שהוא מאיים עליך? הבחינה מחדש. עם ניכוי. תחשוב על מה תעשה במקרים אלה. האם אתה הולך ללמוד את הנושא שוב או לבחור מוסד אחר? לשחק את זה בעצמך ולשכוח את זה. ואז לכוון את הרגשות החיוביים שמחכים לך במקרה של הצלחה. נעים, חיובי. עצור על הרגשות האלה, להחיל אותם לעצמך וגם לשחרר. אתה צריך לעבור את שני המצבים נפשית ולשכוח אותם. בסופו של דבר, זה עצבני שזה כבר היה שם? כמובן שלא. אירועי עבר לא גורמים כל כך הרבה רגשות, גם אם הם היו רק בדיוניים.
יש פחד פתולוגי, לא מבוסס על אירוע מסוכן באמת. זה פוביה. עם בעיה זו, עליך לפנות לרופא פסיכותרפיסט. אנו מקווים כי העצה שלנו של פסיכולוגים עם עצבנות מוגברת יעזור לך.
הדבר החשוב ביותר - להיות בטוח בעצמך. אין ספק, תוכל להתגבר על הכל, אתה תצליח. גם אם ממש בתחילת הדרך העצבנות יפריעו לך מעת לעת, אין סיבה להפסיק את השיפור העצמי ולהפיל את הידיים. זה צריך להיות תמריץ נוסף, כי רק אתה יודע מה מחכה לך כתוצאה של המאבק הזה - הנאה שלווה של החיים. כדאי לנסות, לא?