בטן שטוחה, מותניים דקות, גוף מתוח הוא החלום של כל נערה. והדרך לחלום היא אחרת. בעוד אוהדי ספורט מבלים שעות תרגול אלגוריתמים תרגיל מול המראה, אוהדי דיאטה לתלות מנעולים על מקררים - adventurers לחפש דרכים קלות. ו, למרבה הפלא, הם מוצאים. אלה שלושה תרגילי אור יעזור לך לרדת במשקל: הדרישה היחידה היא סדירות. ביצוע מערכת הנשימה היומי על קיבה ריקה, אתה במהירות למצוא גוף אלסטי.
"ואקום". לעמוד זקוף, ליישר את הכתפיים שלך, ליישר את היציבה שלך. מורחים את הרגליים לרוחב הכתפיים, לשים את הידיים על המותניים שלך. להתחיל לנשום בצורה נמדדת: בהשראה עמוקה סביב הבטן, על הנשיפה - נסיגה. נסה לעשות את התרגיל באופן שווה ובזהירות, מאמץ את השרירים של העיתונות. זה "ואקום" מאפשר לך להרוות את מערכת הדם עם חמצן, לקבל אספקת אנרגיה ורווחה.
"ואקום לסירוגין". רצף הפעולות זהה לתרגיל הראשון, רק עכשיו אתה צריך לשנות את קצב הנשימה. במקום שאיפה עמוקה אחת ונשיפה, עשו כמה קטניות עם הפסקות, עיכוב בנשימה ומתיחות שרירים אקטיבית. "ואקום לסירוגין" מאמן את שרירי העיתונות במשטר עדין אך רב עוצמה. בונוס נעים: נורמליזציה של מערכת העיכול.
"מתכופף עם נשימה". קח את המיקום ההתחלתי - רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על הירכיים. שאפו, סביב הבטן, בתנוחה זו, לאט להתכופף, לנשוף. נשוף את שאריות האוויר, נושם, לחזור למצב הראשוני. תרגיל זה חשוב לעשות לאט ובדייקנות, לנתח את העבודה של השרירים.