פילאטיס לנשים בהריון הן תרגילים פשוטים למדי המסייעים לנשים בהריון להיות בטונוס, וגם להתכונן ללידה. תרגילי פילאטיס, המיועדים לנשים בהריון, ניתן לעשות בבית. בעזרתם, האימהות העתידיות מחזקות את שרירי האגן הקטן, שרירי הגב, שרירי הנשי הפנימיים, וזה חשוב לאם העתידית. בנוסף, פילאטיס לנשים בהריון מלמד נשימה נכונה, כמו גם את הניהול של זה. זוהי עזרה טובה בלידה. תרגילי פילאטיס להעלות את מצב הרוח, לפתח את המוח, להחזיר את החיוניות. אתה צריך לדעת כי לפני תחילת התרגילים, אתה צריך להתייעץ עם רופא מנוסה מנוסה, כדי לא לפגוע בהריון.
תרגילי פילאטיס המיועדים לנשים בהריון
יש לדעת כי כדי להשיג את התוצאה הרצויה, זה לא מומלץ להיות עצלן כדי "לדחות" לדחות את התרגילים (אם רק אתה מרגיש טוב). כל התרגילים לנשים בהריון צריך להתבצע לאט, ללא תנועות פתאומיות. במהלך היישום שלהם, יש צורך להתרכז בנשימה.
תרגיל "חתול" די טוב משחרר מתח אצל נשים הרות, במיוחד באזור המותני. הדבר החשוב ביותר הוא נכון לבצע את התרגילים טכניקה. כאשר עושים את התרגיל הזה, העיקר הוא לנסות לא להדק את העיתונות, אבל להיפך, כדי להירגע.
נקודת המוצא היא על כל ארבע. יש להניח את המברשות מתחת למפרקי הכתפיים, אך לא בקפידה, אך מעט מוביל אותם קדימה. מרפקים צריך להיות כפוף מעט. ברכיים יש להציב על רוחב האגן או מעט צר, ולשמור על המותניים במצב ניטרלי.
על שאיפה, לקחת את השכמות החוצה אל הצדדים, ובכך למתוח את אזור החזה של עמוד השדרה. ירכיים קדימה ואחורה בגב התחתון. אז אתה צריך לחזור למצב ההתחלה, עם עיקול קטן, לא בגב התחתון, אבל באזור החזה. התרגיל מומלץ לבצע 8-10 פעמים.
התרגיל הבא נועד כדי למתוח את השרירים intercostal לרוחב באזור החזה. מטרת התרגיל היא למתוח את השרירים שנדבקו בהריון כאשר העובר גדל, ומביא אי נוחות לאם העתידית.
עמדת המוצא - שוכבת על הצד שלך, וכופפת את הברכיים בערך בזווית של 90 מעלות, כאילו יושבת על כיסא. משוך החוצה את הידיים שלך מולך, וכפות הידיים אחת על אחת. יש צורך להרים יד אחת, כדי לקבל אותה מאחורי הגב. בעשותו כן, הלהב צריך לגעת ברצפה. לאחר מכן פנה לצד השני וחזור על התרגיל. תרגיל זה לנשים בהריון יש לחזור על 8-10 פעמים. מספר התרגילים יכול להיות מופחת - זה תלוי בתקופה של הריון ורווחה. אם משך ההריון הוא גדול, אתה יכול לשים את הכרית מתחת לבטן.
פילאטיס לנשים בהריון כולל תרגילי הרפיה של המותניים, מתיחה של השרירים intercostal ו sacrum. קחו תרגיל שיכול אפילו להשפיע על הכתף להבים.
המיקום ההתחלתי הוא כמו בתרגיל "חתול", אבל הברכיים צריך להיות ביחד. לעמוד על כל ארבע, לשים את הידיים על הרצפה. כפות הידיים צריכות להזיז קלות את הצד. Taz נמוך על הרצפה, קרוב יותר את הידיים, בעוד הירך צריך במקביל לשכב על כפות הידיים. ואז לעשות את התרגיל הזה בצד השני. מספר החזרות של התרגיל הוא 8 פעמים. יש צורך לראות את המרפקים היו ישרים, ושני הצדדים היו מתוחים באופן שווה.
פילאטיס לנשים בהריון כולל תרגיל עם פיטבול (כדור גדול וגמיש). מטרת התרגיל הבא היא להסיר מאחור את העומס ולעסות את רצפת האגן, כך שהרצועות והשרירים, אשר בזמן הנכון יוצרים את תעלת הלידה, הופכים גמישים יותר, רגועים. תרגיל זה תורם למיקום הנכון של העובר בבטן.
המיקום ההתחלתי יושב על גב הסירה. ברכיים צריך להיות בהכרח מתחת לרמה של האגן. אתה צריך לשמור על הגב ישר. האם האגן בתנועה מעגלית בכיוון השעון. תחילה עבור שמאלה, חזור אחורה, מימין. מספר המעגלים בכל כיוון הוא גם 8-10 פעמים.
תרגילי פילאטיס, המיועדים לנשים בהריון, בטוחים שיעזרו לך להתכונן ללידה אם יבוצעו באופן סדיר ובנכון, אך אין לעסוק בפילאטים אם יש התוויות נגד.