אם קודם לכן צפית איך לא להרוויח עוד קילוגרמים, עכשיו, להיפך, אתה שמח עם התוספת הרגילה שלהם. נכון לעשות! שמירה על העלייה במשקל, אתה שולט ואת מהלך ההריון. אחרי הכל, במובנים רבים מן התזונה תלוי איך הילד יגדל ולהתפתח. הגיע הזמן לתקן את היחס חלבונים, שומנים ופחמימות, לטפל היחס הנכון שלהם, לחשוב על דיאטה סבירה. הם חשובים לך באותה מידה, וגם עבור התינוק. אז מהיום על השולחן שלך רק שימושי, מזין, וכמובן, מוצרים טעימים!
בדרך חדשה
כוס קפה לארוחת בוקר, סנדוויץ' לארוחת צהריים ותפוחי אדמה מטוגנים לארוחת ערב ... תפריט כזה אינו מתאים לאם עתידית בשום אופן. הגוף שלך אומר לך שאתה צריך לאכול אחרת. חילופי תהליכים במהלך ההריון ללכת לרמה חדשה כדי לספק לך את התינוק עם כל מה שאתה צריך. רק לא נופלים על הפיתיון הזה: לא להכריח את עצמך לאכול לשניים. הכלים אינם צריכים להשתנות כמותית, אלא במונחים איכותיים. דיאטנים ממליצים בשליש הראשון להגדלת מספר הקלוריות ב -200 קק"ל ליום, ובקומה השנייה והשלישית - 300 קק"ל.
איך לגדל קילוגרמים
לא משנה כמה רופאים תזונתיים לחקור את דפוסי עלייה במשקל, בכל פעם שהם משוכנעים: קודם כל, זה תלוי המאפיינים האישיים של האורגניזם. כמה אמהות לעתיד להרגיש שהן התאוששו, מאז השבועות הראשונים של ההריון. אחרים, לעומת זאת, מפסידים בתקופה זו עד שלושה ק"ג. לרוב בגלל רעילות. כמובן, קשה לאכול באופן מלא כאשר בחילה על ידי ריח של מזון. אבל במצב זה התרופה הטובה ביותר היא לקבל משהו קל לאכול. סחרחורת תיסוג. בקרוב תוכלו לשכוח לחלוטין את זה. בערך בשבוע ה -13 בגוף, אסטרוגן, אחראי לתיאבון, מופעל. הוא יעזור להתעדכן ולהשיג את המשקל הנכון. התינוק מתחיל לגדול באופן פעיל מן החודש השלישי עד הרביעי. מאז זה, זה נורמלי להוסיף 300-350 גרם של משקל בכל שבוע. אבל בחודש התשיעי, המאזניים של הקשקשים יחרגו לא מעט. בסדר של דברים, לרדת במשקל אפילו לפני הלידה על ידי 0.5-1 ק"ג. אם לפני ההריון, המשקל שלך היה בתוך גבולות רגילים, אז במשך ארבעים שבועות עם מצפון רגוע, אתה יכול להרוויח 11-16 ק"ג. רזה צריך להתאושש יותר כדי לפצות על הגירעון של משקל (בשליש הראשון - כ 0.8 ק"ג לחודש, השני - כ -2.4 ק"ג לחודש, השלישי - כ 2 ק"ג לחודש). זה נכון גם עבור הריונות מרובים. אחרי הכל, יש צורך לספק אספקת שימושי של כל תינוק. האם אתה נאבק באופן פעיל עם קילוגרמים מיותרים? אז, במיוחד בזהירות לצפות במשקל. לעשות הכל כדי שזה לא יעלה על 7-11 ק"ג. האיפוק מתקבל בברכה. כל הדמויות האלה הן רק מדריך. אתה יכול לקבל את לוח הזמנים שלך. במשך שבוע אחד תוכלו להתאושש יותר, עבור אחר - זה פחות. העיקר הוא לשלוט על הקצב, ואם יש צורך, להתאים אותו. קח את הכלל של שקילה כל שבוע, למשל, בימי שישי. לעשות את זה טוב יותר בבוקר על בטן ריקה. רשמו את הנתונים במחברת ואל תשכחו לקחת את זה איתך להתייעצות של נשים להתייעץ עם הגינקולוג שלך.
מלאי שימושי
"כמה מהר גדל פירורים!" - אתה חושב, מסתכל על החץ של המאזניים. כמובן, הוא בחור מצוין. אבל לא כל הדרכונים החדשים שלך מגיעים אליו ישירות. בואו נעשה חישוב קטן! נפח הדם בגוף שלך גדל ב -50% (ולכן, מסתובב על 4 ליטר). השליה, הרחם ומי השפיר שוקלים 2.5 ק"ג. מוסיפים לכך את המשקל של השד מוגבר באופן משמעותי, נוזל בגוף - זה יהיה עד 2 ק"ג. בנוסף, יש לדחות את עתודת שומרי השומן, אשר יהיה צורך במהלך ההריון, הלידה, ולאחר מכן במהלך האכלה של התינוק. הם מסופקים על ידי הטבע רק במקרה. הגוף יהיה בהדרגה להשתמש בהם. אל תתווכח עם הטבע! למרות שמניות אלה שוקלות הרבה - 3-4 ק"ג. כל הקילוגרמים שהקלדת בדרך זו או אחרת הולכים לפירורים לתמיד. רופאים מזהירים: אם אתם אוכלים רע ולא מספיק, ילד יכול להיראות רזה וכואב, יהיה לו קשה להסתגל בתנאים חדשים. לכן, להתחיל את הדרך לבריאות עם גרסה סבירה של התפריט.
שלושה חברים
על כל החומרים השימושיים שמקורם באוכל, כמו מלבנים, איברי התינוק, מערכת השרירים והשלד שלו. שליטה על הדיאטה שלך, אתה נותן את הילד רק את הטוב ביותר. אז יש לך הזדמנות אמיתית להשפיע על בריאותו, צמיחה ופיתוח. הדמויות העיקריות בתזונה מאוזנת הן חלבונים, שומנים ופחמימות. בואו להכיר אותם טוב יותר!
מה יש לנו על פי התוכנית?
קפיצה חדה של משקל כי אחד, ובצד השני השפעה הלחץ. עבור אם לעתיד, זה לא מקובל. כדי להגדיל בהדרגה, לאכול מנות קטנות 4-5 פעמים ביום עם הפרעות של לא פחות מ 1.5 שעות. אם אתה מתגעגע לזמן הארוחה הרגיל, התיאבון הזאב עלול להתעורר. במקרה זה, זה יהיה קשה לכפות את עצמך לחכות לסלט או תבשיל ירקות. אני רוצה לאכול את השוקולד או הפאי הראשון. ואתה לא יכול לעשות את זה. לכן, לנסות עדיין לדבוק השגרה היומית הוקמה. בפעם הראשונה רצוי לשבת ליד השולחן בשעה 8-9 בבוקר. וכוס תה לא יפסיק! ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה ודרגה גבוהה (גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, חביתה עם סלט או סירניקי עם דבש). רגיל כריכים? ובכן, לפעמים אתה יכול, אבל רק להפוך אותם עם לחם שימושי, בשר מבושל, גבינה, ירקות וירקות. ארוחת הבוקר השנייה היא אור (תבשיל ירקות או muesli עם יוגורט). ארוחת צהריים (14-15 שעות) הוא המילוי היסודי ביותר של הגוף עם קלוריות. להכין את עצמך ואת המרק, והשני (אורז עם כדורי דגים, ירקות עם עוף). ארוחת ערב - לא יאוחר מ 18-19 שעות. בשלב זה כדאי לאכול, למשל, דייסה חלב. ולפני השינה, לשתות עוד כוס יוגורט או ryazhenka.
עוף: בריא, מזין
חלבונים אחראים לצמיחה של מסת שריר. חומצת האמינו המגיעה אליהם היא החומר העיקרי "בניין". כדי לפצות על הצורך היומי בחלבון (110-120 גרם), אתה צריך לשתות חלב באופן קבוע, לאכול ביצים, בשר, דגים, גבינת קוטג '. בשר הוא המקור העיקרי של חלבון מן החי. וזה, כידוע, נחוץ לשמירה על עבודה נורמלית של כל האורגניזם, עלייה של חסינות, חילופי תאים העדכון שלהם. לכן, זה חייב להיות בהכרח בתזונה של אישה בהריון. הבחירה הטובה ביותר עבורך היא עוף. הוא רך, טעים ומתבולל בקלות. לבריאות טובה, אתה התינוק העתידי שלך צריך מוצר אידיאלי. חשוב שהבשר יהיה טבעי ואיכותי. בעקבות בשר ברשימת החומרים המזינים הוא דגים, הוא צריך לאכול לפחות פעמיים בשבוע, אבל לא לעתים קרובות יותר: זה הופך להיות משעמם. אבל עם שרימפס קפוא ופירות ים אחרים זהיר יותר - הם יכולים לגרום לתגובות אלרגיות.
פחמימות: נדרשת החלפה
במהלך ההריון, תזונאים מומלץ להחליף פחמימות מהיר עם אלה איטי. לפיכך, מן השוקולד, עוגות, מאפים יש להשליך. כמות האנרגיה הדרושה תועבר בלחם מקמח מלא, דגני בוקר שונים, פסטה מחיטה דורום, ירקות. הודות להם, רמת גלוקוז בגוף עולה ונשאר במשך זמן רב. פחמימות איטיות צריך ליצור את הבסיס של הדיאטה שלך (350-400 גרם).
זה לא יהיה שמן!
כניסה עם מוצרים של שומנים לא להפוך קמטים על הגוף. הם נדרשים גם לבריאות, כמו חלבונים ופחמימות. באורגניזם הם צריכים לקבל ממקורות שונים (שמנת ושמן צמחי, שמנת חמוצה). תחליפים כגון מרגרינה או להפיץ בתפריט הבריא שלך אינו מתאים בשום אופן! אבל שמן זית או חמניות מזוקק נהדר למילוי סלטים. ההערכה היא כי 4 כפות. כפיות של שמן זה מכילים דרישה יומית של הגוף עבור שומנים.
הפחת את הקצב
מה אם המשקל גדל בקפיצות, והתיאבון לא יורד? לא לכלול את המתוק ואת הקמח! כאשר אתה רוצה משהו טעים, זה יחסוך קוקטייל פירות או יוגורט עם פירות מסוכרים. עוד סוד מודרני של המאבק נגד משקעי שומן התגלה על ידי תזונאים מודרניים. ומה זה? בכרוב! טוב בכל צורה - מבושל, טרי, חמוץ, כי זה שורף שומנים בצורה מושלמת. גם דאגה לגבי צורות אבודות לא שווה את זה. זה כבר זמן רב נבדק: הנקה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. כל המניות שנצברו על פני 9 חודשים הם בהדרגה השקיעו על ייצור החלב. במשך חודש אתה יכול לאבד עד 1 ק"ג של משקל. אבל ככל שהמסה גדולה יותר, כך יהיה צורך להיאבק בה. לכן, מצפה התינוק, לחשוב על האוכל ולהפוך אותו שימושי ככל האפשר. זה חשוב לבריאות שלך.
אם הנוזל
עלייה חדה במשקל אינה קשורה תמיד לתזונה. קילוגרמים נוספים מופיעים גם בגלל שימור נוזלים בגוף. זאת בשל עבודתם של הכליות ומוביל בצקת. שמור על איזון המים שלך הוא נורמלי!
מנתח את הניתוחים
אם יש ספק לגבי חילופי המים הנכונים, חישבו כמה נוזלים אתם שותים וכמה זה יוצא. כמו כן חשוב לקחת בדיקות שתן באופן קבוע. מחקרים כאלה יסייעו לקבוע אם הכל בסדר עם הכליות. לפעמים, למעשה משקל גדול נגרמת על ידי urolithiasis ו pyelonephritis.
מספיק לשתות
על 2 ליטר ליום. לאחר השבוע ה -20 (עד 1.5 ליטר). אבל בכל מקרה, להתמקד שלך לרווחה. נוזל בתזונה של אישה בהריון, אתה לא יכול רק להגביל את זה.
מלח במתינות
דיאטנים בשליש השלישי ממליצים לא יותר מ 5-6 גרם מלח ליום. אחרי הכל, נתרן מקדם שימור נוזלים (גם אם אתה שותה מעט מים) ואת המראה של בצקת.