האמצעים הראשונים - תזונה נכונה
רובנו רגילים לאכול שלוש פעמים ביום. זה הרבה יותר בריא, עם זאת, לאכול פחות מזון בכל פעם, אבל לעתים קרובות יותר. הכי טוב של כל - 5 ביום. לכן, במהלך היום הגוף מקבל זרם מתמיד של אנרגיה וחומרים מזינים. בנוסף, דיאטה כזו נושאת פחות לחץ על מערכת העיכול ומשפר את תהליכים מטבוליים של הגוף.
באמצעות כמות קטנה של מזון במהלך היום, אבל לעתים קרובות יותר, אתה יכול למנוע את האפשרות של אכילת יתר במהלך כל ארוחה לאחר מכן. זוהי גם דרך טובה לצרוך פחות קלוריות. המתאים ביותר הוא תמיד לאכול מזון בריא ולא להיכנע הפיתוי מן המזונות עתירי הקלוריות, כי הם סביבך. פחות קלוריות הם הטובים ביותר נגד ההזדקנות.
חמישה מוצרים לחידוש הגוף
1. אגוזים וזרעים
בריאים וטעים אגוזים וזרעים הם בהחלט הבחירה הטובה ביותר לארוחת בוקר. רק קומץ אגוזים וזרעים בכל יום יכול לשפר את זרימת הדם ואת טונוס השרירים. אגוזים וזרעים עשירים בארגינין - חומצת אמינו המסייעת להילחם במחלות לב וכלי דם, אימפוטנציה, בעיות פוריות ולחץ דם גבוה ומקלה על תהליך ההתאוששות. בנוסף, ארגינין יכול לעורר את יותרת המוח - החלק "התחדשות" של המוח.
בלוטת יותרת המוח היא אחראית על ייצור הורמון גדילה, אשר רמתו נופלת בחדות אצל אנשים מעל גיל 35. משמעות הדבר היא כי לאחר גיל זה ההורמונים שלך מתחילים לרדת, ואתה מתחיל לחוות את הסימנים והתסמינים של ההזדקנות. העור שלך מאבד את האלסטיות שלו, אתה מאבד מסת שריר וכוח, אתה מתחיל לצבור שומן, יש ירידה בתפקוד הרבייה. גם אגוזים וזרעים הם מקור טוב מאוד של ויטמין E חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול להגן עליך מפני מחלות לב וכלי דם ואת תחילת ההזדקנות.
שקדים, צנוברים, שומשום, אגוזים ברזיל, זרעי דלעת, זרעי חמניות, זרעי פשתן, בוטנים ופיסטוקים הם בחירה מצוינת עבור ארוחת בוקר בריאה. שלב אותם לטעמך וליהנות. זכור כי אגוזים גלם זרעים מכילים חומרים מזינים יותר מטוגן. לפני השימוש, ודא כי האגוזים וזרעים הם טריים, לא זקן ורקוב.
2. תפוחים
ישנן סיבות רבות מדוע אתה צריך לאכול תפוחים פעמיים או שלוש פעמים ביום. תוצאות המחקר בתחום זה מראות כי תפקודי הריאות בקרב אלה שצרכו 5 תפוחים או יותר ביום טובים יותר מאלו שאינם אוכלים תפוחים כלל. בנוסף, הוכח מדעית כי צריכת תפוחים תורמת לשיפור הלב. בשל התוכן הגבוה של pectin בפירות, צריכה של 2-3 תפוחים ביום מגדילה את רמת הכולסטרול הבריא בדם. פקטין גם מסייע במניעת הסיכון לסרטן המעי הגס - הגורם המוביל למוות בקרב אנשים בני 50 שנה.
3. בריס
פירות יער עשירים בחומרים נוגדי חמצון. פירות אדומים סגולים, סגולים וכחולים מכילים ביופלאבונואידים - חומרים נוגדי חמצון המפחיתים את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. פלבנואידים אלה הם נוגדי חמצון חזקים יותר מאשר ויטמינים C ו- E ו לחסל דלקת בצורה יעילה יותר מאשר אספירין!
• אוכמניות שימושיים ביותר לארוחת הבוקר בין גרגרי יער אחרים. ולא רק בגלל זה יש את הפעילות הגבוהה ביותר נוגדי חמצון, אלא גם בגלל זה יש תכונות נוירו הגנה יוצאת דופן להגן על תאי המוח מפני נזק. כמו כן, אוכמניות להגן מפני מחלות הקשורות אובדן זיכרון הקשורים לגיל ומחלת אלצהיימר.
שרי הוא גם עשיר בתרכובות נוגדות חמצון שימושיות הממריצות את הלבלב לייצר אינסולין. מצד שני, מחקרים מראים כי דובדבנים שימושיים במיוחד עבור חולי סוכרת. נוגדי חמצון בדובדבן יכולים להגן עליך מפני סרטן, דלקת פרקים ומחלות לב, כפי שהם להפחית את רמת הכולסטרול המזיק בדם.
4. אבוקדו
גלוטתיון נחשב החזק ביותר של כל נוגדי חמצון. זה מתחם טבעי נמצא אבוקדו, כמו גם אספרגוס, אגוזי מלך ודגים. הוא מורכב משלוש חומצות אמינו - גליצין, חומצה גלוטמית וציסטאין. גלוטתיון מסדיר את המערכת החיסונית, מונע סרטן ומסייע לגוף להיפטר מרעלים.
מחסור של גלוטתיון יכול להוביל לסוכרת של מחלות לב וכלי דם, ייצור זרע נמוכה הזדקנות מוקדמת. אבוקדו הוא המקור של L- ציסטאין, חומר שמגן על הגוף מפני השפעות מזיקות של מזהמים, כימיקלים, קרינה, אלכוהול ועשן סיגריות. בנוסף, L- ציסטאין יכול לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, להגן עליך מפני מחלת לב ולעזור לך להשיג מסת שריר. הוא משמש נגד תהליכים דלקתיים בגוף וממריץ את הצמיחה של הציפורניים והשיער.
5. משמשים
זהו למעשה הטוב ביותר אנטי אייג'ינג תרופה טבעית. תזונאים מכל רחבי העולם אומרים כי אחד המרכיבים העיקריים בתזונה, שנועד לשמור על הנוער - הוא משמש. מחקרים מראים כי משמש הוא מקור עשיר של קרוטנואידים שונים בהשוואה למוצרים אחרים. קרוטנואידים הם חומרים נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הם מפחיתים את רמת הכולסטרול המזיק ויכולים באמת למנוע סרטן.