חלק 1. פנאי במהלך ההריון: מה יכול ולא יכול להיות?

בחיים של אמא בעתיד משתנה הרבה. שינויים אלה משפיעים גם על הפנאי. אם לטיולים ארוכים ברחבי העיר, מסעדות ביקור, דיסקוטקים ומועדוני לילה היו חלק בלתי נפרד של לוח הזמנים היומי שלך, עכשיו תצטרך להאט את קצב החיים. אבל זה לא אומר כי במהלך ההריון תצטרך להיות נזיר - אתה רק צריך לדעת את המידה ...
ריקוד לפני שאני נופל?
ריקודים בדיסקוטק, במסיבה - בידור במחיר סביר מאוד עבור נשים בהריון. פעילות גופנית במהלך הריקודים מסייעת לגוף להתכונן ללידה בנוסף על ידי חיזוק השרירים העיקריים של הגוף (רגליים, רגליים, ירכיים, לחץ, שרירי המותניים והאינטימיות). בנוסף, הריקוד משפר את מצב הרוח, תורם להתפתחות הורמונים של אנדורפינים - תענוג, שבזכותם נבלע מעט אי הנוחות הגופנית והרקע הרגשי של אישה עולה. כדי להבטיח כי במהלך התרגילים, עומסים אין השפעה שלילית על הבריאות שלך ואת התינוק שלך, אתה צריך לשים לב למצב הבריאות שלך, למנוע עומס יתר, לעשות שום דבר באמצעות כוח. אתה לא צריך לחוות אי נוחות ותחושות לא נעימות. ברוכים הבאים זוג ריקודים איטיים, תנועות חלקות. תנועות חדה, מקפצות, טראומות בריקודים יש להימנע. נעליים צריך להיות על עקב יציבה נמוכה, כדי למנוע אובדן של איזון, פציעות משותף, נופל. כאשר אתה מרגיש עייף (רעש, החברה צפוף יכול צמיג במהירות) לשבת לנוח. בשליש השלישי של ההריון, יש צורך להשתמש בתחבושת טרום לידתית, חזייה לנשים בהריון, עם דליות ורידים - סריגים מיוחדים לדחיסה (גרבונים, גרביים). עם היריון הגובר, העומס, כולל בריקודים, צריך להיות לפחות פי 2 פחות אינטנסיבי מאשר העומס הרגיל לפני ההריון.

ציון הדרך העיקרי בקביעת עומסי הריקוד הוא רווחתכם. תגיד לבעלך כי ייתכן שיהיה עליך לעזוב מוקדם, במיוחד אם אתה מרגיש עייפות וחולשה. המוטו העיקרי של זוג נשוי ואוהב מחכה לילד הוא: "בריאות התינוק העתידי היא מעל לכל."

הימנע מעישון טבק!
אל תשכח כי במהלך ההריון, לא רק עישון מסוכן בשבילך, אבל גם כאשר אנשים מסביב לך לעשן. מרכיבי עשן סיגריות מובילים להידרדרות של זרימת הדם ברחם, העובדה שילד יכול להיוולד לפני המונח או עם משקל גוף לא מספיק, שאיפת העשן יכולה אפילו לעורר הפלה. כדי לשמור על בריאות התינוק בעתיד, אישה בהריון צריך לסרב לא רק מעישון, אלא גם להישאר בחדרים מעושנים. לכן, במהלך ההריון זה בטוח יותר להימנע מביקור חברות עישון, מועדונים ומסעדות, שבו אין חדרים מיוחדים שאינם מעשנים.

להנמיך את עוצמת הקול
נמצא כי מוסיקה רועשת היא שלילית לבריאות, במיוחד כאשר זה לא רצוי במהלך ההריון, מדענים בניסויים בבעלי חיים הוכיחו כי בקול רם של 96 דציבלים (רמה אופיינית של מועדוני לילה), הפעילות של תאים במוח הוא שיבשו. הפרעות אלה נמשכות במשך 5 ימים, ועם חשיפה כרונית, מוסיקה רועשת גורמת נזק בלתי הפיך לנוירונים (תאים) של המוח. הילד מתחיל לשמוע בשבוע 15-20 של התפתחות תוך רחמית. סאונד יש השפעה רבה על מערכות העצבים, האנדוקרינית ואת כלי הדם של התינוק שטרם נולדו. עם זאת, מוסיקה קלאסית שקטה או מנגינות להרפיה יש השפעה מועילה על ההריון ואת העובר.

בחסות הלילה
לילות ללא שינה במועדוני לילה ומסיבות עם חברים - לא את הבילוי שימושי ביותר עבור אישה בהריון. כמובן, חריגים מותר לפעמים, אבל הם לא צריכים להיות כלולים במערכת.

במהלך הריון של ילד, גוף של אישה עובר שינויים משמעותיים, הן הורמונליים ופיזיולוגיים, אשר לא לעקוף מצב כזה כמו חלום. בחודשים הראשונים של ההריון, במהלכם פרוגסטרון ההורמון מופק באופן פעיל, אישה זקוקה לשינה מלאה ובריאה, אשר באופן אידיאלי צריך להיות לפחות 10 שעות ביום. אם אתה לא יכול בו זמנית לבלות את שאר הלילה על כמות כזו של זמן, אתה צריך לחתוך לפחות 1-2 שעות אחר הצהריים על מנת לתת לגוף את הפוגה הצורך. לילה ללא שינה במועדון רועש או במסיבה יכול לגרום תסמינים של עייפות חמורה: חולשה, עייפות, בחילות, כאבי ראש. בנוסף, הפרות של המשטר של היום יכול לעורר הפרעות שינה, אשר אינם נדיר במהלך ההריון.