עבור התעמלות עבור נשים בהריון ב 7 חודשים כדי להביא רק תועלת, זכור לעצמך כמה כללים.
תרגיל באופן קבוע וקבוע - 2-3 פעמים בשבוע במשך כ 20-30 דקות. כדאי לשלב התעמלות עם שחייה.
לאחר התעמלות, אתה צריך לעשות כמה תרגילי נשימה ותרגילים עבור הרפיה.
מוקדם יותר תוכל לתת לעצמך עומס פיזי במהלך ההריון, כן ייטב. אם אתה מתחיל לעשות התעמלות לנשים בהריון מהחודש השביעי, אז אתה צריך להתחיל את השיעורים עם 5 דקות, בהדרגה להגדיל את משך הפגישה ל -30 דקות.
עומס צריך להיות גדל בהדרגה, כדי להיות בטוח לראות איך אתה מרגיש.
הפחיתו את העומס במהלך ההתעמלות, אם אתם מרגישים לא טוב, אם אתם סובלים מבעיות לב או לחץ, אם יש לכם הריון מרובה, אם יש לכם או היו איומים קודמים על הפלה, אם יש לכם תפרים על צוואר הרחם.
הפסק מיד להתאמן אם במהלך השיעור אתה מרגיש סחרחורת, אם אתה הופך מנומנם בעיניים, אם זה הופך להיות קשה לך לנשום או יש לחץ ברחם.
זכור כי במהלך ההריון כמה תרגילים אסורים בהחלט, למשל, אתה לא יכול לרכוב על סוסים, במיוחד בשליש השני של ההריון, לא לקפוץ או לצלול לתוך המים. עבור נשים בהריון, רכיבה על אופניים, סקי, תרגילי מתיחה, תרגילים משופעים לאחור הם מזיקים.
התעמלות לנשים בהריון ב 7 חודשים, ולא רק מורכב משלושה שלבים עיקריים: תרגילי נשימה, החלק העיקרי של התרגילים, התרגילים מרגיעה הסופי.
תרגילים לנשים בהריון ב -7 חודשים:
- שב על משטח שטוח. זן השרירים של הנקבים ופי הטבעת עבור 10s, ולאחר מכן להירגע אותם. תרגיל זה יכול להיעשות במהלך השתנה.
- תרגיל "תנוחת חתול" - לסירוגין לכופף וליישר, עומד על כל ארבע. תרגיל זה עוזר עם כאבי גב תחתון אצל נשים הרות.
- שב בטורקית, לשים את הידיים על הכתפיים שלך. הרם את הידיים למעלה, כאילו אתה לוקח משהו מעל עצמך. חזור 10 פעמים.
- שב בטורקית. סובב את הראש בתנועה מעגלית, משנה את כיוון התנועה.
- תרגיל לרגליים: לשכב על הרצפה בצד שלך, ליישר את הרגליים. בזמן שאיפה, לאט להרים את הרגל העליונה, על exhalation - התחתון את הרגל לתוך המקום.
- תרגילים לחיזוק השרירים העקיפים של הבטן. לעמוד על רגל שמאל, מחזיק על הקיר או הכיסא, רוח ימין רגל קדימה ואחורה. לשנות את הרגל התייחסות.
- לבצע תרגילי הרפיה ונשימה.
במהלך ההריון, כידוע, העומס על הרגליים עולה. במיוחד הרגליים מתעייפות ומתנפחות במחצית השנייה של ההיריון, כאשר משקל הגוף של האם הצפויה גדל במהירות. ישנם תרגילים מיוחדים עבור הרגליים, אשר מאפשרים לך לרדת במשקל של עייפות.
- יושב על הרצפה, להזיז את הרגליים בכיוון השעון.
- לעמוד על בהונות, להישאר על בהונות למשך כמה שניות, ואז ללחוץ את הרגליים.
- יושב על כיסא, לקרוע את הרגליים מהרצפה ולהרים אותם גבוה ככל שתוכל. לאחר מכן לחץ את כל הרגל על הרצפה שוב.
- קום, לנשום, לטפס על בהונות, להרים את הידיים למעלה. נשף, הורד את הידיים, כופף את הברכיים קלות.