תרגילי נשימה במהלך ההריון

כאשר הוא שואף, האוויר נכנס לריאות, שם חמצן נשאב על ידי הדם, ולאחר מכן הוא מועבר לכל האיברים ורקמות לאורך העורקים. כאשר אתה נושף, דו תחמוצת הפחמן הוא שוחרר מן הגוף, אשר נוצר במהלך תהליכים מטבוליים ברקמות. הוא נכנס לריאות מרקמות דרך הוורידים. בגלל חוסר חמצן, כל האיברים והרקמות של הגוף, בעיקר המוח, סובלים. במיוחד זה מסוכן עבור נשים בהריון, כמו חוסר חמצן יכול להוביל התבוסה של המוח של הילד. לכן, רופאים רושמים תרגילי נשימה מיוחדים במהלך ההריון.

במהלך ההריון, הרחם גדל, מה שגורם לאיברים של חלל הבטן ואת הסרעפת לנוע כלפי מעלה. כתוצאה מכך, הפעולה של הסרעפת, שהיא השריר העיקרי האחראי על תנועות הנשימה, קשה. עם זאת, היכולת החיונית של הריאות פוחתת והגוף מקבל פחות חמצן, מה שגורם ללב להתכווץ מהר יותר כדי להפעיל יותר דם דרך הריאות. עד סוף ההריון, הצורך של הגוף חמצן מגדילה על ידי יותר מ -30%. לכן, כדי להקל על הלחץ של מערכת הלב וכלי הדם כדי לנרמל את מצב האישה בהריון, תרגילי נשימה מיוחדים פותחו.

הודות לתרגילי נשימה כאלה:

- גישה חמצן למוח של העובר הוא הקל;

- זרימת הדם של אישה בהריון משתפרת, כולל שליה, אשר משפר את זרימת הדם של העובר;

- הסיכון של toxicosis במחצית הראשונה ובחלקו במחצית השנייה של ההריון מוסר או מופחת חלקית;

- את הטון העלה או מוגברת של הרחם אשר לעיתים עולה במהלך ההריון מוסר.

סוגי תרגילי נשימה

כל תרגילי הנשימה במהלך ההריון מחולקים לשתי קבוצות: תרגילי נשימה נורמליים במהלך התנועה. בעיקרון, נשים נושמות באמצעות רק את השרירים intercostal. נשימה זו נקראת חזה. עם זאת, הסרעפת למעשה לא זז ואת האיברים של חלל הבטן הם כמעט לא נתון עיסוי. עם העבודה הפעילה של הסרעפת, יש עיסוי של איברים כאלה, כתוצאה מכך, המעי והכבד פעילים יותר. נשימה עם השתתפות פעילה של הסרעפת נקרא להשלים. ללמוד את היסודות של נשימה נכונה מתחיל עם לימוד של נשימה מלאה.

נשימה מלאה

נשימה זו מתחילה בנשיפה מקסימלית, ואז שרירי הבטן נרגעים, האוויר של החלקים התחתונים של הריאות מתמלא, הסרעפת יורדת ואז האוויר ממלא את החלקים האמצעיים של הריאות ורק בסוף - העליון. הנשיפה צריכה להיות כדלקמן: עצמות הבריח והצלעות יורדים, הבטן ורצפת האגן נסוגות, ואז שרירי הבטן נרגעים ונשימה חדשה מתרחשת. טכניקה זו של נשימה יהיה שימושי במהלך הלידה, כאשר אתה צריך חזק, אבל באותו הזמן, לא תנועות חדות מאוד של הסרעפת.

אחרי כל הכישורים של נשימה בבטן כבר שולט, הם עוברים שילוב שלהם עם תנועות, למשל, עם תרגילים פיזיים או הליכה. לאחר מכן, אתה צריך ללמוד את העקרונות של נשימה חסכוני.

נשימה כלכלית

על פי תורתו של היוגים ההודים, משך הנשיפה צריך להיות פי שניים מההשראה, בעוד שיש הפסקה קצרה בין נשיפה לבין השראה. זה מאפשר לך לצבור כמות גדולה יותר של פחמן דו חמצני בדם, אשר מסייע להקל על ההתרגשות. לכן, טכניקה זו תהיה שימושית בלידה. הכשרת מערכת הנשימה צריכה להיות הדרגתית. לדוגמה, אם אישה לוקחת נשימה למשך 3 שניות, אז את זמן exhalation צריך להיות 6 שניות. אבל אתה צריך להשיג את זה בהדרגה, הגדלת עם כל exhalation האימון עבור 1 השני. תוכנית כללית של נשימה צריך להיות כדלקמן: 3 שניות עבור שאיפה, 6 שניות לנשיפה, 2 שניות עבור הפסקה בין נשיפה השראה. כדי לפתח את הרגל של נשימה כזו, זה ייקח לפחות שבוע לאימון.

לאחר מאסטרינג טכניקה זו, בשיעור שווה בהדרגה להגדיל את משך ההשראה והתפוגה. תרגילים כאלה יסייעו במהלך הלידה, כאשר יהיה צורך לדחוף, וגם לעצור את הנשימה.

תרגילי נשימה במהלך ההריון יסייע לנרמל את מצבה הכללי של האישה, להסיר לפעמים את התחושות הלא נעימות הנובעות, וגם לתרום את מהלך נורמלי של תהליך הלידה. תרגילים כאלה יש לבצע מדי יום, כך הנשימה הנכונה הופך טבעי והרגלי עבור אישה בהריון.