למרות כל אורגניזם יש מאפיינים בודדים משלה, המלצות אלה עדיין יעשו את העבודה שלהם. אתה תרגיש טוב יותר, אתה יכול להישאר נמרץ במשך זמן רב.
1. אין לשתות משקאות קלים
עדיף להתייעץ מיצים, compotes או לשתות תה / קפה ללא סוכר. מים נקיים או מים מינרליים הוא גם שימושי. משקאות מתוקים תורמים להתפתחות של תנאים חומציים בגוף, ובכך גורמים לצמיחה של פטריות, חיידקים ווירוסים. לעתים קרובות הם הגורמים לחולשה כללית, עייפות וחוסר אנרגיה.
2. להגביל את השימוש בסוכר
הסיבה היא זהה. בנוסף, תאים "מעדיפים" פחמימות פשוטות, הנמצאות בפירות וירקות, ולא במרכיבים מורכבים, המאפיינים מאכלים שבהם קיים סוכר.
3. לנשום כראוי
כאשר מתרגש או תחת לחץ, לנסות להתמקד בנשימה שלך. נסו לקחת 10 נשימות עמוקות. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. נשימה מנורמל יסייע לשמור על המערכת החיסונית שלך, כפי שהוא מגיב לכל שינוי בנשימה.
4. להתמודד עם הנמל לפחות 30 דקות בכל יום.
זה יכול להיות אפילו הליכה פשוטה, אבל זה גם יעזור לגוף להתאושש. הגוף במהלך כוויות שורף יותר קלוריות, משפר את חילוף החומרים, הגוף זורק משם מיותר והוא יכול לחדש את האנרגיה מהר יותר ויעיל יותר.
5. לשתות תה ירוק במקום קפה
התה מכיל קומפלקס שלם המכיל ויטמינים ומינרלים, אשר חשוב במיוחד בחודשים קרים, כאשר רוב האנשים בדרך כלל אוכלים פחות פירות וירקות. אם האוכל שלך הוא לא מזין, אז תה ירוק יבוא להציל אותך. זה יעזור להישאר פעיל יותר.
6. משך השינה צריך להיות לפחות 6 ולא יותר מ 7-8 שעות ביום
כדי להיות נמרץ ופעיל, אתה צריך הרבה לישון. זה מובן - הגוף צריך זמן להתאושש. חוסר שינה הוא תמיד מורגש בעין בלתי מזוינת, ועם חוסר שינה ממושך הגוף שלך יכול לחלות בכלל.
7. הימנע שומן ולהגדיל את רמות הכולסטרול.
על מי שאינו פעיל, שקשה לתת מאמץ פיזי, הם אומרים: "הוא התנפח עם שומן". וזה לא מקרה. עודף משקל כאן הוא דבר, רק עודף שומן בגוף אינו נותן אנרגיה כדי לפצות, אדם מרגיש כל הזמן חולשה ואי נוחות.
.8 הימנע מתנור המיקרוגל
בטמפרטורות מעל 118 מעלות ובפעולה של גלי מיקרו, אנזימים נהרסים במוצרים, כלומר הם מספקים תשלום של אנרגיה וחומרים מזינים במזון הנדרש עבור הגוף.
9. לתקשר עם אנשים טובים וחיוביים
רגשות שליליים ליצור אי נוחות בתוכך. הסביבה חשובה מאוד. אם אתה כל הזמן לתקשר עם whiners ו מתלוננים לכל החיים, אז בהדרגה זה שלילי משמרות לך. נסו להימנע מתקשורת עם מי לנהוג לתוך דיכאון ודכדוך. או להשפיע עליהם, לרומם את מצב הרוח שלהם. להיות פעיל ועירני עבורם היא בעיה שלמה, כדי לעזור להם בזה!
10. לאכול פירות לארוחת בוקר וירקות לארוחת צהריים וערב
כמובן, כתוספת, לא כמזון יחיד. הקפד לכלול אותם בתזונה. פירות וירקות - מקור אנרגיה מספר 1.
11. לכוון למצב רוח חיובי מיד לאחר התעוררות
זוהי הגנה אמיתית מפני מתח ומחלות שונות הנובעות על בסיס של מתח, מצב רוח רע, געגועים.
12. האזן למוסיקה האהובה עליך לעתים קרובות יותר
זה לא רק להעלות את הרוחות שלך. זה הוכיח כי המוסיקה מסייעת למלא טוב יותר אנרגיה, אפילו משפר את העיכול ואת הבריאות הכללית. משפיע על המוסיקה ועל חסינות.
13. יבבה כל בוקר
כל רופא יגיד לך שארוחת הבוקר היא החשובה ביותר. זה יגדיל את הפרודוקטיביות שלך, ואתה תקבל ולעבד את האנרגיה הדרושה במהלך היום. העיקר שארוחת הבוקר תהיה נכונה. לא כריכים עם נקניק מעושן, אבל דייסות, יוגורט, מוזלי, מיצים טריים.
14. לא לדלג על ארוחת צהריים
זה יעזור לך לשמור את האנרגיה שלך בשעות אחר הצהריים. אתה יכול בקלות להישאר פעיל ולנהל את כל הזמן בבוא הזמן.
15. במהלך יום העבודה, לקחת הפסקות קצרות
מעבירים את העיניים ממסך המחשב אל החלון, דומים, שותים כוס מים קרים. זה ייקח קצת זמן, אבל זה יאפשר לך להתרכז טוב יותר אחרי ההפסקה. אתה תהיה מופתע עד כמה אנרגטי יותר להיות לך אם אתה לומד יש מנוחה ראויה במהלך העבודה.
16. קח סקר
אם אתם מודעים לקיצוצים פתאומיים של עייפות - עשו בדיקות לאלרגיות. לעתים קרובות הסימפטומים של מחלות אלרגיות יכולים להתבטא באופן חיצוני בירידה בפעילות, בקשיים עם ירידה במשקל, בנטייה לדיכאון.
17. כל ארוחה צריכה להכיל חלבון
התפריט שלך תמיד צריך להכיל חלבון. זה עוזר לשמור על רמה קבועה של גלוקוז בדם, וכתוצאה מכך, ביצועים טובים. בשביל זה אתה צריך לאכול בשר, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט, אגוזים.
18. לאכול מזין
המוצרים שבהם אתה משתמש צריך להכיל: קואנזים Q10, מגנזיום, ויטמינים, חומצות שומן אומגה -3. קרא על התוויות שאתה קונה.
19. בדוק את תפקוד המעי
החריגה הקלה ביותר בעבודת המעי גורמת לנפיחות בקיבה, לגזים, לתשוקה שאין לעמוד בפניה לאכול משהו מתוק, ולכן, תחושת עייפות קיצונית.
.20 יש לוודא כי ירידה בפעילות אינה קשורה לתנאים רפואיים חמורים
מחלות כגון בלוטת התריס תפקוד לקוי, חוסר או עודפי ברזל בגוף להוביל תחושה של עייפות כאשר הגוף קשה לחדש את האנרגיה. זה יכול להיקבע בקלות רבה על ידי מתן בדיקת דם כללית.