לפני שתמשיך את המתחם של תרגילים לנשים בהריון, יש צורך להתחמם בבריכה: לחמם את השרירים לשחות קצת. תצוגות חיצוניות לא יפריעו לך, נסה להירגע פנימה. זהו חלק חשוב של הכיתות, ולכן מומחים מייעצים לעבוד עם אמהות עתידיות אחרות. להרגיש את המצב של התינוק שלך, לקבל שמחה והנאה אקווה אירובי יעזור חוויות משותפות ומצב רוח עם נשים אלה.
תרגילים מורכבים.
- חוסר משקל.
במחצית הראשונה של ההיריון, התינוק הוא זעיר מאוד ומרגיש את הבטן בחופשיות, אז אתה גם צריך להרגיש במקומו - להירגע ולשכב על המים. ידיים ורגליים חופשיות לחלוטין באותו זמן.
- לצוף.
ואז הילד גדל מעט ומרגיש באיפוק בתנועותיו. כדי להרגיש את זה, לעטוף את הידיים סביב הברכיים שלך, לתלות במים, ולתת למישהו (בעלך או חברה) לאט לך להשפיע: בחזרה, קדימה, ימינה, שמאלה.
- ברוק.
במהלך הלידה הילד יצטרך לעבור דרך ערוץ אילן צר. כדי לשחזר את זה מתחת למים, לשחות דרך "טפטוף" של אנשים עומדים בזה אחר זה, אשר מתמודדים איתך. תרגיל זה "יוצר" את העתיד אמא כלשהי "מכשול", לאחר שלמד את זה ואת עולה, היא תקבל הרבה רגשות חיוביים.
- נשימה מאוחרת.
לילד אין מספיק חמצן ברגע הלידה. התרגיל המתואר יכין אותו להתמודד עם מבחן כזה. אמא צריכה לעצור את נשימתו יותר ויותר מתחת למים, ובכך להכשיר הן את הריאות והן את מערכת הלב וכלי הדם.
- מתיחת שרירים.
פעילות גופנית מגבירה את הניידות של מפרקי הירך, המפרקים המקודשים, הגמישות של הרצועות והשרירים. ראשית אתה צריך לשחות בבריכה ולבלות חימום. לאחר מכן, על ידי ריבוי מידע של הרגליים לכיוונים שונים (שנקרא מספריים, אופניים, וכו '), לעשות תרגילים כדי לחזק את השרירים. לאחר מכן, על שפת או בעומק רדודה בבריכה, להתחיל לבצע תרגילי מתיחה ושרירים. ניתוח מצב הבריאות שלך - כמה עייף, להירגע לנשוף, לא להגזים. הרפיה כזו תהיה חשובה בלידה הקרובה.
- חיזוק שרירי הגב.
במהלך ההריון, בטן האישה ההרה נכנסת להריון, הנטל הנוסף מונח על הגב, מרכז הכובד נע. מכאן, לעתים קרובות למדי את הגב התחתון כאבים מופיע. חומרת הבטן של אישה בהריון לא מרגיש כאשר שקוע במים.
- חיזוק שרירי הבטן.
תרגילים לחיזוק קבוצה זו של השרירים חשובים מאוד הן במהלך ההריון והן במהלך הלידה. זה גם תורם להקטנת הסיכון להיווצרות של סיבוכים לאחר הלידה, כמו גם את האפשרות ואת עקירה של איברים. נשים בהריון שחייה מסייע לחיזוק ורצועות ושרירים שונים המעורבים בלידה.
- הרפיה של השרירים.
יש דעה כי בלידה יכול למנוע שרירים חזקים. אבל זה שגוי, כי העיקר הוא להיות מסוגל להירגע אותם. זה יכול להיות למד בבריכה: לשכב על המים, מרגיע את הגוף ולזכור את התחושות שאתה מרגיש בזמן עושה את זה. תמיד, כאשר אתה הולך לשחות, לחזור על זה לזכור וחוזר במהלך הרפיה הלידה.
תחושת זרימת המים שחוו נשים במהלך רחצה דומה לתחושות הגנרליות. לאחר שהתרגלו לכך, אישה תתמסר לזרם הלידה המתרחש ברגע הלידה, זה הרבה יותר קל. הלידה יכולה להיות מושווה עם סוג של אלמנט, בדומה למים. לכן, אקווה אירובי יעזור להבין, לקבל ולהרגיש. בעת ביצוע מורכבת של תרגילים בבריכה אתה צריך להסתמך על האינטואיציה שלך ולנסות להבין את מצב התינוק. זה יגיד לך מה תרגיל ייתן לשניכם יתרון, ואיזה לא צריך להתבצע.