הרפיה עוזר לך לנוח ולשחזר את העבודה שלך בתוך זמן קצר. לפי המונח הלטיני relaxatio ברפואה הוא הבין הרפיה או ירידה חדה בנימה של שרירי השלד עד immobilization מלאה. אנחנו כאן רואים את זה כמו הרפיה שרירים עמוקה, מלווה בהסרת הלחץ הנפשי כתוצאה מיישום של שיטות פסיכו-פיזיולוגיות מיוחדות. הרפיה מודעת היא חלק בלתי נפרד מרוב הטכניקות הנפשי, הפסיכותרפיות וההיפנוטיות. זה היה בשימוש נרחב בשיפור הבריאותי תרגילים מזרחיים (זן, וושו, צ 'י קונג, יוגה, מדיטציה ומערכות אחרות).
הרפיה בשרירים כשיטה של לחץ נגד מתח יומי הפך חשוב מאוד. אחרי הכל, כל עובד במשרד השני מרגיש מתח. תוכלו למצוא ספרים רבים חוברות מבטיח לעזור לך במידה מסוימת להירגע. עם זאת, הרופאים באופן מוחלט לא ממליצים לך לתרגל נהלי הרפיה פגאניים מזרחי, כך שאתה לא להיות חולה במרפאה psychoneurological. אל תשתמש בטכניקות "המדעייות" שבהן המונחים "צ 'אקרות - מנטרות - נירוונה - אטמן - אבטאר - אאורה - שדות עדינים - גופים אתיים" מתרחשות. כמו כן, באופן מוחלט למנוע את המתכונים של הרפיה עם שריפת או שתייה של כל אקזוטיים "שרירים relaxants". וגם מסרבים להקשיב מדיטטיבי "אודיו סמים", מסוגל להציג אדם לתוך טראנס מדיטטיבי. כדי לרפואה המלצות אלה אין שום קשר. בקבוק בירה, כוס וודקה או קוניאק, בהחלט, גם לא מרגיע, אבל נוגדי דיכאון. תרופות "מרפא" אלו נלקחות במינונים קטנים ובמצב אחר לגמרי.
בלב התיאוריה הרפואית של הרפיה בשרירים, במונחים עממיים, טמונה ההרשעה הבאה. כדי להרגיע את הגוף, אתה צריך להרגיע את הנפש, ואת הרפיה נפשית מובילה הרפיה של השריר. לדוגמה, נשיא ארה"ב ג 'ון קנדי שולט טכניקה של הרפיה מושלמת. בעודו מדבר על הדוכן של יריבו הפוליטי, הוא היה יכול להירגע כל כך עד שהוא היה מסוגל להירדם בכיסאו במשך 15 דקות כדי להתעורר רענן ומלא אנרגיה לדיון פוליטי. זה לפני הרפיה זה הכרחי כדי לקבל החלטה מודעת על שום דבר לדאוג ולקחת את עמדתו של משקיף מבחוץ, הכל במשך זמן מה להיות אדיש פסיבי.
עבור הרפיה, אתה צריך לבחור מקום רגוע, נוח ושקט. כמו כן, טמפרטורה נוחה תאורה עמום חשובים. כדי לעמעם צלילים חיצוניים, ניתן להשתמש במה שמכונה "רעש לבן" (לדוגמה, אפקטי שמע במחשב - שאגת מפל מים, מלמול של נחל). אתה צריך לקחת את תנוחה הכי נוח. עדיף להסיר בגדים הדוקים ותכשיטים לא נוחים. במצב "משקר", כדי להירגע לחלוטין את שרירי הצוואר, לא להשתמש בכרית ולהפוך את הראש לצד אחד. זה נשאר לעצום את העיניים ולהמשיך לשיטה הרפיה שנבחרה.
הרפיה הפשוטה והיעילה ביותר במקום העבודה היא "נשימת בטן" (בטן נושמת), כבה את הטלפון ושאל את עמיתיך במהלך הרפיה לא להטריד אותך. לעשות 10 מחזורי נשימה (רצוי 2 קבוצות של 10 מחזורים עם הפרעות) באופן הבא:
• לשאוף לאט דרך האף עד שהבטן "נפוחה" לקיצוניות;
• עצור את הנשימה למשך מספר שניות;
• נשוף לאט לאט דרך האף או הפה עד שכל האוויר נשף מן הריאות.
תרגיל הרפיה זה לא רק תורם לחמצון הדם, אלא בדרך כלל מקדם התפתחות של טכניקות נשימה נאותות. מומחים ממליצים להשתמש בטכניקה זו ברגע של רגשות חזקים, פאניקה, כעס, תסיסה, לפני קבלת החלטות חשובות. עם זאת, מה שיטות וטכניקות של הרפיה לא השתמשת, כדאי לעקוב אחר הכללים הכלליים:
• אתה צריך להתאמן מדי יום בחודשיים הראשונים, ואז את עוצמת יכול להיות מופחת בצורה חלקה עד 2 פעמים בשבוע;
• מומלץ להיות מעורב בחודש הראשון 20 - 30 דקות 2 פעמים ביום. בחודש השני, 20 דקות 1 שעה ביום. לאחר מכן, לאחר השגת רמה מסוימת של שליטה, שיעורי הרפיה נמשכים 10 עד 15 דקות;
• הזמן הטוב ביותר להרפיה הוא התקופה: לפני השינה, לפני אכילה, לאחר התעוררות;
• עדיף להתאמן כל יום בו זמנית;
• אין לטפל בבטן המלאה, שכן תהליך העיכול מפריע להרפיה מוחלטת.
• ההשפעה החיובית של הרפיה יכולה להיות מוגברת באופן משמעותי בשל עיסוי באיכות גבוהה.
על ידי בחירת הרפיה כשיטה להתמודדות עם מתח, תוכלו לחזק את הבריאות שלך ולשמור על היופי הטבעי.