תרגילים כדי להקל על העין

אתה צריך לדאוג לעצמך כל יום. בבוקר, לשטוף עם מים קרים, ומכניסים קוביות קרח מתחת לעיניים. בחורף, תרופה זו לא צריכה להיות בטעם. לחות את הקרם על הפנים, סביב העיניים להחיל קרם מיוחד. תנועות צריך להיות מסודר, אם העיניים מתחילים למים מסמיק, אז עדיף לסרב זה אומר. תרגילי הסרת זן העין, אנו למדים מפרסום זה.

מניעת זן העין.
לפני הפעולה, הגדר את פקדי הניגודיות והבהירות למצב שבו תוכל לקרוא את המידע בנוחות. כמו המתח החזותי, אתה צריך להגדיל את הניגוד כדי להשיג תנאים נורמליים תפיסה חזותית. אין צורך להסתכל מקרוב על המסך לפקח. העיניים שלך לא צריך להיות קבוע על כל חלק של המסך, אבל כל הזמן לעבור דרכו. כל 5 דקות, להזיז את העיניים מהמסך של המסך אל איזה אובייקט רחוק בחדר או להסתכל על האובייקט מחוץ לחלון במשך 5 שניות.

כאשר אתה קורא מהמסך אחרי פסקה גדולה אתה צריך להרים את העיניים למשך 2 שניות ולראות את המרחק. בזמן עבודה אינטנסיבית ובכל המקרים, הזן את ההרגל למצמץ באופן קבוע במשך מאות שנים וללא מאמץ. לאחר שעתיים של עבודה, לבצע תרגילים כדי להקל על המתח מן העיניים.

תרגילים לעיניים.
1. ביצוע ישיבה. הזז את התצוגה מזווית אחת לצג. תנועות עיניים צריך להיעשות בקלות להיות תכופים.

2. ביצוע ישיבה. מחוץ לחלון, למצוא אובייקט, ולהתמקד בו, מביט בו בפירוט.

3. שב על הכיסא, לחץ לחיצה חזקה על העיניים למשך 5 שניות. ואז לפתוח את העיניים במשך חמש שניות, לחזור 8 פעמים.

4. ישיבה, להתחיל למצמץ במהירות במשך 2 דקות.

5. עומד במרחק של 3 שניות, ואז לקחת את האצבע שלך 30 ס"מ מן העיניים שלך, להזיז את מבטך על קצה האצבע שלך להסתכל על זה במשך 5 שניות. , להוריד את היד. חזור 12 פעמים.

6. בעת ישיבה קרוב עפעפיים שלך, לעסות אותם עם תנועה מעגלית של האצבע, עבור עפעף זה מתחיל לעסות מן הקצה החיצוני של העין אל האף, ואז לעסות את העפעף העליון, להתחיל מהאף אל הקצה החיצוני של העין שלך, ולאחר מכן להיפך. משך הזמן הוא דקה.

7. תרגיל אנו מבצעים עומד, ראש מחזיק ללא ניע. ניקח את היד הימנית למחצה. לאט לאט להזיז את האצבע מימין לשמאל, ופעל לפי העיניים של האצבע שלך, ואז, אנחנו עושים את אותו הדבר משמאל לימין. חזור על עד 12 פעמים.

8. ישיבה. לחץ על העפעף העליון עם 3 אצבעות של כל יד על העין המתאימה, לאחר 2 דקות, להסיר את האצבעות מן העפעפיים. חזור 4 פעמים.

9. הישיבה. אנחנו מסתכלים על המרחק לפנינו במשך 3 שניות, ואז נתרגם את התצוגה שלנו על קצה האף שלנו במשך חמש שניות. התרגיל חוזר על עצמו 8 פעמים.

10. לבצע עומד, הראש עדיין. הרם את הזרוע הכפופה הימנית, העבר לאט את האצבע מלמעלה למטה, ופעל לפי העיניים, ולאחר מכן העבר את האצבע מלמטה למעלה. חזור 12 פעמים.

11. ישיבה, ראש מחזיק ללא ניע. אנו מתוחים קדימה וימינה יד כפופה למחצה, מעבירים יד במרחק של 50 סנטימטרים מהעיניים, תנועות איטיות עגולות עושות בכיוון השעון ועוקבות אחר העיניים עם קצה האצבע, ואז עושים את אותן תנועות עם היד השמאלית נגד כיוון השעון. אנו חוזרים על 5 פעמים.

12. לבצע עומד, הראש עדיין. להרים את העיניים, להוריד אותם למטה, להפוך את העיניים שלנו לצד ימין, להפוך את העיניים שלנו בצד שמאל. חזור 8 פעמים.

13. לבצע ישיבה, העיניים להרים, לעשות אותם תנועות מעגליות בכיוון השעון, ולאחר מכן לבצע תנועות העין עגול בכיוון ההפוך. חזור 5 פעמים.

14. הישיבה. סגור את העיניים, הרם אותן, הורד את העיניים, פנה ימינה, פנה שמאלה. חזור עד 8 פעמים.

תרגילים כדי להקל על המתח .
בטווח קרוב, העיניים שלנו נתונים עומס כבד, אז אתה צריך לעשות תרגילים לעיניים.

תרגיל. בואו נשען לאחור ונשם נשימה עמוקה, נשען קדימה מעט ונושף בחדות.

2 תרגיל. נשען לאחור בכיסא ומכסה את העפעפיים, ואז לוחץ בחוזקה את העיניים ופותח את העפעפיים.

3 תרגיל. קמו, הניחו את הידיים על החגורה, הפנו את הראש ימינה, הביטו במרפקה של יד ימין, ואז הפנו את הראש שמאלה והסתכלו על המרפק של יד שמאל. לאחר מכן נחזור למצב ההתחלה.

4 תרגיל. להרים את העיניים ולהפוך אותם תנועות מעגלים בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך.

5 תרגיל. הרם את ידיך קדימה, הסתכל בקצות האצבעות, בהשראה, הרם את הידיים, צפה בידיים שלך, ואז תן לזרועותך ליפול בעת הנשיפה.

6 תרגיל. אנחנו מסתכלים על האובייקט המרוחק שלפנינו במשך 3 שניות, ואז אנחנו מפנים את תשומת לבנו אל קצה האף שלנו במשך חמש שניות.

תרגיל. סגור את העפעפיים ואת העיסוי במשך 30 שניות עם קצות האצבעות. העיניים מתהדקות ומתעייפות. האם התעמלות לעיניים מספר פעמים ביום.

אנחנו דואגים לעינינו .
לאחר עבודה ממושכת עם המחשב, החזון מתדרדר, ואתה צריך לטפל בו מראש, כפי שהוא לא יכול להיות מוחלף על ידי שום דבר.

האפשרות האידיאלית היא לנוח את העיניים וללמוד לעשות תרגילים לשרירי העיניים, לא לשבת במשך שעות, ומדי פעם בפעם להפסיק את העבודה מאחורי המסך. אם הבעיה היא גדולה, אתה צריך להיבדק על ידי רופא עיניים. אבל כדי לא לבקר רופא כל כך מוקדם, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות.

צג .
אתה צריך לקנות את המסך הטוב ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. אל תניח את מקום העבודה מתחת למקור האור. אתה יכול להיפטר בוהק בעזרת וילונות, תריסים או וילונות, אשר יגביל את שטף האור.

תאורה .
עבור צג קטן, מנורת שולחן יספיק. כדי להקל על המתח מן העיניים, אתה צריך ליצור מפוזר, אבל תאורה בהירה. וזה יעזור לנברשת התקרה.

עיניים יבשות לגרום עייפות. למצמץ לעתים קרובות יותר ולשתות נוזלים נוספים ביום, לפחות שני ליטר ליום.

כמה עצות.

- סגור את העיניים בכל שעה עם כפות הידיים שלך לשבת בתנוחה זו במשך דקה בערך.

- אל תסתכל על המסך, ממצמץ.

- אל תעבוד, תנו לעיניים לנוח.

עכשיו אנחנו יודעים מה התרגילים ניתן לעשות כדי להקל על המתח מן העיניים. בצע את העצות הבאות ותסייע העיניים שלך.