אמנון עם רוטב אדום
- פילה של אמנון (ללא עור) - 500 גרם
- בצל סלט אדום - 1/2 בצל
- שמן זית - 1 כף. l.
- שום - 2 ציפורן
- רחוב אורגנו 2. l.
- עגבניות - 400 גרם
- פלפל אדום - 1/4 כפות. l.
- זיתים, זיתים מגולענים - 10 יח '.
- צלפים - 1 כף. l.
- פטרוזיליה
- מלח
בישול
1. חותכים את הדג על ידי עטיפת אותו במגבת נייר. 2. מחממים את השמן ומטגנים בצל במחבת, מוסיפים שום, עגבניות קצוצות, אורגנו ופלפל אדום. כאשר רוטב רותח, להפחית את החום ולהשאיר עוד 5 דקות, ולאחר מכן להוסיף זיתים, זיתים וצלפים. 3. מניחים את האמנון במחבת, שופכים עליו את הרוטב ומבשלים עד שהם מוכנים. לאחר מכן הניח את הפילה מעל המחבת, ושמור את הרוטב על האש לזמן מה כדי לעבות אותו. מגישים את הדג, ומפזרים ברוטב ומפזרים עשבי תיבול. עבור אלה העוסקים בספורט, תזונה לאחר שיעורים הוא חשוב יותר מאשר לפניהם. אבל יש מספר המלצות לאכילה, שנבחרו לפני הולך לחדר כושר. רוצה לרדת במשקל? למטה עם פחמימות. לאבד משקל הוא שאל לעתים קרובות: איפה אתה מקבל אנרגיה לאימונים? התשובה היא פשוטה: שומן שומן, מזון אינו הופך קמטים. זכרו, ארוחת הבוקר צריכה להיספג בקלות ובמהירות: אי אפשר להתאמן על בטן מלאה. גרסאות: פורל (200 גרם) עם ירקות (200 גרם); חזה עוף (150 גרם) עם סלט מלפפון ועגבניות (200 גרם), בשמן זית. וגם לשכוח ממריצים: 5 דקות על ההליכון הוא טוב יותר מאשר כוס קפה חזק או תה.
דייסת אורז שעורה
- בצל - 1/2 בצל
- שמן זית - 2 כפות. l.
- שעורה פנינה - 2/3 כוס
- מרק עוף - 1.5 כוסות
- טימין - חצי רחוב. l.
- אגוזי מלך - 5 יח '.
- אורז חום - 1/4 כוס
- תרד-צרור
- אדום
- פלפל, מלח
בישול
1. מטגנים בסיר בצל קצוץ בשמן זית, מוסיפים רובד פנינה שטוף להחזיק על האש במשך 3 דקות נוספות. 2. יוצקים כוס מים ומרק לתוך המחבת, יוצקים אורז חום, מתבלים את הדייסה עם טימין מיובש ופלפל. לאחר הבאת מרק לרתיחה, להפחית את החום לכסות את המחבת עם מכסה. מבשלים את הדייסה במשך 45 דקות עד שבר הפנינה רך. 3. מוציאים את המחבת מהחום, מוסיפים את התרד וחצי האגוזים לדייסה. אפשר את המנה לחלוט במשך 5 דקות, ולאחר מכן לשרת. הבעיה של "עובדי הצווארון הלבן" היא שהם יושבים כל היום וממיין את הניירות. התנועה קטנה, אבל הרצון לאכול ממנה לא הופך להיות פחות. לכן, המשימה העיקרית של הארוחה בבוקר היא לקבל את כל החומרים המזינים ככל האפשר מן המזון, אשר יאפשר לך להישאר עוד זמן רב. הצורך הרבה חלבון מעובדי המשרד שם. כדי להגיע לארוחת צהריים עסקית, הם צריכים "איטי" פחמימות. אז האפשרות הטובה ביותר היא לזכור את הילדות שלך לבשל את עצמך דייסה עם חלב דל שומן. להכין קפה או תה ללא סוכר. ולמשקה לא לקחת כריך, וגם סירניק - גם בלי סוכר, אבל עם שמנת חמוצה של תוכן שומן ממוצע.
עוגות עם ירקות ובייקון
- עגבניות - 2 יח '.
- בצל סלט אדום - 1/2 חתיכה.
- פלפל בולגרי - 1/4 יח '.
- סיד - 1 PC.
- מיונז (אור) - 2 כפות. l.
- טורטיות - 4 יח '.
- תרד-צרור
- בייקון - 8 חתיכות
- פטרוזיליה
- מלח
בישול
1. חותכים את הבייקון לפרוסות דקות ומטגנים במחבת. 2. לטחון פטרוזיליה וחסה. עגבניות ופלפל בולגר חתוך לקוביות. מערבבים את הירקות, מלח ועונה במיץ ליים. 2. לפשי עם יד אחת, גריז עם מיונז. למעלה עם עלי תרד, ואז יוצקים כף של תערובת עגבניות וירקות ומוסיפים 2 פרוסות של בייקון מטוגן. לעטוף את המילוי בעוגות שטוחות. חותכים את לחמניות וכתוצאה מכך 2 חלקים. מגישים לתה. עקרות בית בר מזל כמו כל אחד. הם יכולים, לאכול כמה שהם רוצים, פעם ביום, אבל זה גם הורס אותם. להיות, כל היום ליד המקרר, נשים עכשיו חטיף, ככלל, ממתקים או עוגיות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא לשנות את הרגלי: לאכול לעתים קרובות, אבל על פי הכללים. שכח קמח מתוק, מנסה להימנע שומן. אתה, בניגוד לעבודה, ארוחת הבוקר אינה הארוחה העיקרית. אבל עדיין בבוקר אנחנו צריכים כוחות כדי להביא את הילדים שלנו לבית הספר, ובעל שלנו לעבוד. יוצקים לעצמכם ספל תה או קפה עם כפית סוכר, אוכלים ביצה מבושלת וכיכר סובין עם גבינה או פרוסת נקניק. ואחרי הצהריים, יש ביס של סלטים בשר מבושל לבן.
סלט פירות וגזר
- גזר -2 יח '.
- אננס 450 גרם
- אפרסק - חתיכה אחת.
- צימוקים - 30 גרם
- פקאן - 4 יח '.
- תרד-צרור
- יוגורט דל שומן - 1/2 כוס
- מיץ תפוזים - 1 כף. l.
בישול
1. מקלפים את הגזרים וחותכים אותם דק ככל האפשר, אננס - בקוביות קטנות. פקאן קוצצים. מוסיפים את המרכיבים מוכנים עם צימוקים. יוצקים עם יוגורט ומיץ תפוזים. מתבלים את הסלט עם רוטב תפוזים ומקררים. 2. לחתוך את האפרסק לשניים כדי להסיר את האבן. מחצית הפרי חתוך לפרוסות דקות ומערבב עם סלט פירות גזר מקורר. 3. לקשט את תחתית הצלחות עם עלי תרד, העליון עם תערובת פרי. אנשים העוסקים באופן פעיל במכירות או בפרסום, מבלים את כל זמנם על הכביש. עומס הם לא פחות ספורטאים, ספורטאים. עובדים כאלה צריכים את הסכום המקסימלי של מזון וחלבון מזונות. לארוחת בוקר, לבשל את עצמך ביצים (1 חלמון 2 סנאים) עם עגבניות (100 גרם). צולים אותו בשמן זית. ממלאים את המנה עם 50 גרם של אפונה ירוקה או שעועית ירוקה, כדי לעבוד היטב את המוח, עבור קינוח, לשרת סלט פירות (250 גרם). בחר משקאות ממשקאות. במהלך היום, יש חטיף עם פירות וירקות. הימנע מזון מלוח מתובל, כך הרגליים לא להתנפח, כי הם להאכיל אותך.
לימון אוכמניות מאפינס
- אוכמניות - כוס אחת
- קמח - 2 כוסות
- סוכר - 3 כפות. l.
- אבקת אפייה - 1/2 כפית.
- סודה - 1/2 כפית.
- יוגורט דל שומן - 2/3 כוס
- ביצים - 2 יח '.
- חלב - 1/4 כוס
- חמאה -2 כפות. l.
- קליפת לימון -1 כפות. l.
- מרגרינה עבור תבניות סיכה
בישול
1. מנפים את הקמח לתוך קערה, מוסיפים סוכר, סודה, אבקת אפייה. ממיסים את החמאה. לטאטא את הביצים עם מיקסר. על גבעה של קמח לעשות חריץ ויוצקים ביוגורט, ביצים מוכות, חלב, חמאה, מפזרים את גרגר מגורד. מערבבים את המסה עד שהיא אחידה. מוסיפים את הגרגרים שטופים ומפיצים אותם באופן שווה על הבצק. 2. לשנן את התבניות במרגרינה ולמלא אותם במבחן עבור 2/3. אופים את מאפינס בתנור שחומם מראש 200 מעלות במשך 20-25 דקות. מגישים על השולחן, מראש מקורר. למורים, בנוסף לחדות המוח, החדות הראייה חשובה ביותר: הם צריכים לקרוא הרבה, לבדוק את העבודה הביתית של התלמידים. כדי לשמור על הראייה, יש צורך לכלול את מוצרי הדיאטה עם תוכן גבוה של ויטמין C וחומצות שומן רב בלתי רווי (אומגה -3). אז לארוחת בוקר מכינים דייסת שיבולת שועל עם אוכמניות וקומץ של צנוברים, שותים מיץ תפוזים, ואם אתם נוטים למלאות, נותנים עדיפות למאכלים מכרוב (לא בהכרח לבן - אל תשכחו שיש עדיין צבעוני, ברוקולי, ברוקולי וקולרבי) דגים של תכולת שומן בינונית (בורי, סרדינים, קרפיונים, קרפיונים, טונה, טרוטה).