היום, כמעט לכולם יש מקלחת בבית, אמבטיה עם מים חמים וקרים. אבל הטבות אלה אינן מחליפות את האמבט - אמצעי אידיאלי לאימון תגובות התרמו-גרגרציה, אשר מחזקות באופן יעיל ומחזק את גופנו. חשיפה לטווח קצר לחום וקור קיצוניים מגבירה את יכולתו של האדם לסבול שינויים במזג האוויר ולמנוע מחלות.
היתרונות של אמבטיה טובה
גורם חשוב של האמבטיה היא ההשפעה של טמפרטורה גבוהה (60-100 מעלות), אוויר ומים. ב זוג, למשל, רקמות האדם לקחת כמות נוספת של חום ולפעמים החום עד 45-50 מעלות (על העור). עם ההתחממות של שכבות פני השטח, הטמפרטורה של הדם עולה גם, כתוצאה של זרימת דם מוגברת למיטה של כלי הדם השרירים, העור עם האצה של זרימת הדם 3-5 פעמים. יחד עם זאת, כמות גדולה של נוזלים ומלחים אבדו, אשר יכול להוביל התחממות יתר. לכן, יש צורך לדעת את היכולות הפונקציונליות של הגוף שלך, אשר תלויים במין, גיל, מידת הכושר.
חשוב מאוד להשאיר את ההתחממות העמוקה למצב ההתחלתי. אנשים מלאים, למשל, הם מקורר הרבה יותר לאט מאשר אלה רזה, ואת אובדן הנוזלים בכל אורגניזם הוא הפרט. הפסד משמעותי מזיעה של microelements חיוניים יכול להוביל תחושה של חולשה, כבד בראש, את המראה של הכאב בשרירי השוק. הפסדים אלה חייבים להיות מתוגמל על ידי קליטה של חליטות מתבוללות בקלות של צמחים ומינרלים. יש לזכור כי עדיף לקחת את ההליכים האוויר החום בזמן שכיבה, עם שאר המנוחה של לפחות 15-30 דקות.
צמחי מרפא
על פי המלצת הרופאים, זהיר במיוחד בעת ביקור בסאונה, אמבטיות צריך להיות נשים בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף. הם צריכים להיות הראשונים להציב על המדף התחתון, לשנות את המיקום של הגוף כל 2-3 דקות. כאשר המראה של הזיעה על הגוף, אנחנו יכולים לשקול את התקופה הראשונה של הסתגלות של האורגניזם כדי השלמת אדים - יש צורך לעבור את intercooling הראשון, אשר בדרך כלל נמשך כ 10-15 דקות. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך להתחממות עמוקה של הגוף, יושב על המדף הראשון או השני. בין הביקורים בחדר אדים צריך לקחת חליטות של צמחי מרפא (150-200 מ"מ). טוב מאוד, למשל, אוסף כזה (בגרמים):
1. מליסה officinalis, עשב - 25.
2. קינמון קינמון, פירות (הולם) - 50.
3. אוכמניות נפוצים, פירות - 50.
4. הרצף הוא משולש, הדשא הוא 30.
5. דומדמניות שחורות, עלים, פרי - 50.
6. עוזרר דם אדום, פרחים ופירות - 50.
7. אשבי, פירות - 50.
8. אוכמן sizaya, צמרות של צמחים -30.
2-3 כפות עם החלק העליון של אוסף מבושל 500 מ"ל של מים רותחים תלולים, אנחנו languish 30 דקות. מסננים, מוסיפים דבש, לימון לפי הטעם ולוקחים צורה חמה בלגימות קטנות, נהנה ניחוח וטעם.
לאחר ההתחממות השנייה בחדר אדים, מומלץ קירור מים (בטמפרטורת מים של לפחות 25 מעלות צלזיוס) במשך 1-2 דקות (אבל זה תלוי בסבילות הפרט). לאחר הביקור השלישי בחדר האדים, אתה צריך לנוח 20-30 דקות, לשתות עירוי של צמחי מרפא או פירות יער טריים ופירות. עירוי מולטי ויטמין כזה מתאים:
1. עוזרר דם אדום, פירות - 50.
2. אוכמניות, פירות - 50.
3. קינמון קינמון, פרי כתוש - 50.
4. אשבי, פרי - 50.
5. דומדמניות שחורות, פירות - 50. 4-5 כפות. תערובת לשפוך 500 מ"ל של מים רותחים תלולים, מבשלים במשך 20-30 דקות. זן. השתמש בצורה חמה.
חדר אדים בטוח
אני רוצה לציין כי זה תמיד יש צורך לצפות בטכניקות בטיחות עבור סאונות ביקור אמבטיות. אם למישהו יש סינקופה של התחממות יתר, זה חייב להיות נלקח מיד לחדר קריר, הניח על משטח שטוח מסופק עם אוויר צח. אתה יכול לתת לרחרח את צמר גפן עם אמוניה. הקפד להתקשר לרופא.
במיוחד זהיר אתה צריך להיות באמבטיה עם ילדים צעירים, מאז מערכת thermoregulatory שלהם עדיין רחוק מלהיות מושלם. התוויות נגד מינונים של אמבטיות וסאונות בגניקולוגיה ומיילדות הן רק מחלות דלקתיות חריפות, מחלות לאחר התערבות כירורגית, סיבוכים של הריון, סרטן, נוכחות של גידולים שפירים.
אין להמליץ לרופאים לבקר באמבטיות ובסאונות עבור אנשים עם תהליכי דלקתיים פעילים של איברים פנימיים, עם אפילפסיה, מחלות אונקולוגיות, אי ספיקה מחזורית מעל כיתה א ', מחלה איסכמית עם אנגינה, לאחר אוטם שריר הלב (אם לא עבר 6 חודשים), יתר לחץ דם II B ו- III שלבים, היצרות מיטרלית, אסטמה סימפונית עם התקפים תכופים, מחלות זיהומיות בתקופה החריפה.
איזו סאונה טובה
בשנים האחרונות, saunas כבר בשימוש נרחב במדינה שלנו. סאונה משפיעה על האדם ממש ברגע הראשון של השהייה בו, זה משפיע על הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית, האיברים הפנימיים, כולל הכליות, גורם לשינוי בהפרשת ההורמונים, הומאוסטזיס נוזלים ואינדיקטורים אחרים.
לסאונה יש גם השפעה טיפולית חיובית על נשים עם מחלות גינקולוגיות עקב הפעלת מערכות אנדוגניות של הגוף. בדרך כלל נשים כאלה אנו ממליצים בנוסף על צריכת צמחים מרפא כי יש אנטי דלקתיות, חיטוי, משכך כאבים, מרגיע, מולטי ויטמין פעולה מטבולי מנרולי.
מתכון # 1
קלנדולה, פרחים - 30.
בית מרקחת קמומיל, פרחים - 30.
דשא חיטה, דשא - 40.
גרושנק עגול, דשא - 20.
שיבולת שועל נזרעים, גרגר הוא 50.
טוהר הוא גדול, הדשא הוא 15.
Cowberry רגיל, עלה - 20.
שדה חזה, דשא - 20.
דומדמניות שחורות, עלים, פרי - 10.
קינמון קינמון, פירות (כתוש) - 10.
פלנטין גדול, עלה - 25.
שושן המאיה של העמק, פרחים - 15.
2 כפות תערובת לשפוך 500 מ"ל של מים רותחים תלולים (או מיץ ליבנה טרי). עגבניות במקום חשוך במשך 30-40 דקות. זן. הוסף דבש, לימון לפי הטעם. לאכול 1/2 כוס 5-6 פעמים ביום בצורה חמה במשך 15-20 דקות לפני הארוחות.
קיטור לפי כל הכללים
על פי המלצות הרופאים לבקר סאונה, אמבטיות, לפני הכניסה לחדר אדים, יש צורך לעמוד במשך כמה דקות תחת מקלחת חמה, כך הגוף מתחמם. שנית, לשים כובע על הראש שלך או לעשות טורבן ממגבת רטובה. הגישה הראשונה לחדר האדים נמשכת 2-5 דקות, רצוי ללא מטאטא. בעתיד, משך השהות בחדר האדים הוא גדל ב 1-2 דקות, את הזמן הכולל ניתן להגדיל ל 10-15 דקות. לפני כל ביקור בחדר האדים, הרופאים ממליצים לנשים לנוח 20-30 דקות, הופך סדין. ב מרווח בין הביקורים בחדר אדים, זה טוב לשתות 100-150 מ"ל של חליטות ויטמין מן הצמחים הבאים:
מתכון מס '2
קינמון קינמון, פירות (הולם) - 50.
אוכמניות נפוצות, פירות - 50.
מליסה אופיסינאליס, עשב - 25.
הרצף הוא שלוש פעמים, הדשא הוא 25.
עוזרר אדום, פירות - 50.
לאסוף את התערובת, 3-4 כפות תערובת לשפוך מים רותחים תלולים, מתעקשים במקום חמים במשך 30 דקות. זן. הוסף דבש, לימון לפי הטעם. קח בצורה חמה מבלי למהר.
מטאטא יקר יותר מאשר כסף!
בגישה השנייה לחדר האדים אתה יכול להשתמש מטאטא, אשר כמעט מכפיל את ההשפעה של חדר אדים. עדיף להשתמש מטאטא ליבנה טרי, עלים מאודה של אשר להפריש ניחוח מרגיע. אתה יכול להשתמש מטאטאים של צמחים אחרים: אלון, מחטניים, אקליפטוס, סרפד. המטאטא מאודה במים חמים, אך לא ארוך מאוד, אחרת הוא יאבד את תכונות הריפוי שלו ויהיה כבד יותר. עדיף להשתמש רק שני מטאטאים, אשר נותן השפעה גדולה יותר, שעבורו יש לך קיטור יחד. כדי להמריא זה נחוץ בקלות ובטבעיות, להתחיל עם עצירות בהמשך הגזע הם עוברים אל הראש.
אם יש מחלות (דלקת פרקים, radiculitis lumbosacral, מיוסיטיס, וכו '), להחיל מטאטאים על נקודות כואבות, להשתמש בהם כסוג של דחיסה. אם סאונה יש חדר עיסוי, זה יהיה שימושי לבקר אותו עבור כל אישה, עבור אפקט משקם של עיסוי הוא מוטל בספק. יצוין כי לאחר אמבטיה אנשים לישון טוב יותר, יש להם תיאבון, הם מרגישים טוב יותר, קיבולת העבודה עולה. אם אתה לא מכיר את הסימנים האלה, אז אתה עושה משהו לא בסדר, אתה צריך לשקול מחדש את הטכניקה ואת משך הזמן באמבטיה.