עבודה רזה
כמה מושלם הוא גוף האדם, אתה מתחיל להבין כאשר אתה מנסה להבין את העבודה של המערכת החיסונית. מנגנון מורכב זה מגן עלינו מפני אויבים חיצוניים (וירוסים, חיידקים, חומרים רעילים, פטריות), ומתאינו שלנו, משום מה החליטו לתקוף אותו (תאים סרטניים). אנו ניחנו ביכולת ייחודית של ריפוי עצמי. אם לא היתה לנו הגנה חסרת ערך זו, אפילו הפצע הקטן ביותר היה יכול להיות איום על החיים. עם זאת, האויבים הגרועים ביותר שלנו עדיין את עצמנו. מתח, תת תזונה, עישון, אלכוהול, חוסר שינה ופעילות גופנית, נטילת אנטיביוטיקה, לא מביאים למאמצים של מערכת החיסון. הרופאים חוזרים בקול אחד: יש צורך לעורר חסינות (במיוחד מאז כל חדירה חיצונית למערכת זו עדיין לא למד ביסודיות יכול להיות מסוכן), כמה לתמוך. אם אתה רוצה להיות בריא, לשנות את אורח החיים שלך. המערכת החיסונית קשורה קשר הדוק למערכת העצבים, האוטונומית והאנדוקרינית. הכשל במערכת החיסונית מוביל להפרות בעבודה של איברים פנימיים אחרים.
אותות «SOS»
הצטננות תכופה וחוסר יכולת להיפטר מכל זיהום רחוקים מהסימן היחיד לכך שהחסינות שלך זקוקה לעזרה. "כמובן, אבחון התכתבות הוא כמעט בלתי אפשרי. ייעוץ של מומחה הוא הכרחי. אבל יש מספר סימנים שצריך לשים לב אליהם: הם יכולים להיות תוצאה של ירידה בהגנה החיסונית. אלה הם: נמנום, עייפות מוגברת, לחץ דם נמוך; עצבנות, מהיר מזג; לוחית על הלשון; הופעות תכופות, כאבי שרירים, עייפות, עייפות; צמרמורת. בשלב הקריטי של חוסר החיסונים מופיעות מחלות כרוניות וסיבוכים. כאן, סימנים של חסינות מוחלשת הם מסמרים שבירים כי להתפרק, עור קשקשי, סדוק, שיער מפוצל משעמם.
ויטאל
"האיברים" העיקריים של המערכת החיסונית הם תימוס, טחול, מוח עצם ובלוטות לימפה. מה עלי לעשות? במספר רב של גורמי סיכון המובילים לירידה בחסינות, שלושה מדדים הם מרכזיים: תזונה, לחץ וחוסר פעילות גופנית. מכיוון שהחסינות היא מערכת, יש לנקוט בצעדים שלמים כדי לשקם ולחזק אותה. תחת תנאי אחד: לעשות את זה רק לאחר התייעצות ראשונית עם הרופא שלך.
בדוק את microflora במעי
מאז כ 60% של תאי החיסון מרוכזים במעי, מתחיל להגביר את ההגנות של הגוף הבא מהפתרון של בעיות גסטרואנטרולוגיות. ברוב המקרים, הגורם להפרעה של חסינות הוא dysbiosis בנאלי - הפרה של האיזון של microflora במעי. תושבי מיקרוקוסמוס של דרכי העיכול נחוצים כדי לעורר את המערכת החיסונית, לשמור על תהליכים מטבוליים, להטמיע ויטמינים. כאשר איזון זה נשבר, חיידקים שימושיים מוחלפים על ידי microflora putrefactive ו פתוגני, מה שמוביל לירידה חסינות. כאמצעי מניעה, היכנסו לתפריט היומי של משקאות חלב חמוצים (קפיר, חלב חמוץ - לפחות מנה אחת ביום), פירות וירקות טריים, שמנים צמחיים לא מזוקקים: מוצרים אלה תורמים לחיים הרגילים של חיידקים מעיים שימושיים. כאשר לאבחן "dysbacteriosis", קודם כל, יש צורך לשחזר את האיזון החיידקי במעי, כלומר. לאכלס אותו עם חיידקים שימושיים. כדי להתמודד עם משימה זו תסייע, בפרט, בשילוב תרופות, אשר מורכב מספר סוגים של חיידקים מועילים. הם להתיישב לאורך המעיים לדכא את הצמיחה של פתוגנים.
על ידי skeet! תקן את הדיאטה
אין זה סביר שתופתעו מכך שתזונה לקויה וחוסר ויטמינים ומינרלים היא הסיבה העיקרית לירידה בחסינות. כדי להגדיל את ההגנות שלך, להיכנס לתזונה: ברוקולי, גזר, דלעת, דלעת, סקווש; תותים, קיווי, כל פרי הדר; סלמון, בשר הודו. לעתים קרובות ככל האפשר, להוסיף סלטים, מרקים ומנות אחרות של פטרוזיליה, שמיר, שורשים ועלים של סלרי. להגדיל את חסינות יעזור ביצים שליו. הם צריכים להיות נאכלים על בטן ריקה עבור 7-8 חתיכות. פירות וירקות טריים, מיץ סחוט טרי הם המקור העיקרי של ויטמינים. אבל בסתיו ובחורף אין צורך להזניח הקבלה של קומפלקסים בוויטמין. תשומת לב מיוחדת ניתנת ויטמין C. מינון הלם בצורה של ascorbic הרגיל, המכיל מנה יומית של ויטמין C, יגן מפני הצטננות. לדברי RAMS, חוסר ויטמין C במניית הרוסים הוא 70%. 6o-8o% יש מחסור של ויטמין B ו- E. על פי מחקרים אחרים, היעדר לפחות אחד האלמנטים (אבץ, ברזל, וכו ') מקטין באופן משמעותי את החסינות.
ללא שם: בשלום! שכח מתח
לחץ כרוני תורם להתפתחות של קורטיזול, ועם הזמן כזה רקע הורמונלי שלילי מתחיל לדכא להחליש את המערכת החיסונית. נסו לא לשקוע במצב מלחיץ במשך זמן רב. כדי להשיג זאת, השתמש בטכניקה של "שלוש שאלות". זה עוזר לראות את המצב באור שונה. לפני שתתחיל לפתור את הקשיים, לחכות 2-3 דקות לרגשות להתיישב. ואז להמשיך לניתוח, לענות על השאלות הבאות: מה טוב אני יכול ללמוד מהמצב הזה? מה אוכל ללמוד ומה מסקנות אני יכול לצייר? איך לתקן מצב, להסתמך על ניתוח, ולא על רגשות? במצב מלחיץ ממושך, מערכת העצבים צריכה לעזור להתמודד עם העומס. זה יכול להיעשות בעזרת צמחי מרפא, למשל, חליטות מנטה, ולריאן או תכשירים מורכבים.
לרוץ לבריאות! עושה ספורט
חוסר פעילות השרירים מוביל להאטה בעבודתם של כל מערכות הגוף, כולל המערכת החיסונית. אחת ההשלכות היא כי זרימת הדם מאטה וגישה של תאים חיסוניים לאזורים מושפעים (לדוגמה, אם אתה נפגע) הוא הקשו. האם האימון קטן מדי יום, לפחות 15-20 דקות. אין זמן או תשוקה לתרגילים - דאנס למוסיקה האהובה עליך, להשתעשע עם הילדים, לטייל עם הכלב. לאחר התחממות הבוקר, להתקלח (עבור רוח חזקה במיוחד הגוף יכול בניגוד) - זה יהיה לעודד לא רק לך, אבל המערכת החיסונית שלך. לשפשף את הגוף עם מטלית לח עם תנועות נמרצות קצרות: זה מגרה את זרימת הדם.