לא לדחות עד מחר מה אתה יכול לעשות היום. הביטוי מוכר לכל אחד מאתנו, ומילדות עמוקה. שחוקים, משועממים מאוד, אבל עדיין לא ייאמן. ההורים הזכירו לנו את זה כאשר הם לא רצו ללמוד את השיעורים לפני סוף השבוע. בצעירותו, כל עבודות הבית והחובות תמיד נפלו תחת שלטון בלתי מעורער זה.
אבל עם הגיל, עבור רבים אחר האני מאמין הופיע - "אני מתחיל ביום שני", או כאופציה - "לנסות את הבוקר." זה עם שילובים המילה האחרונה, ואנחנו נלחם, כי לרוב הם מתייחסים טופס ourexternal.
הדרך לגוף בריא
עצרו לרגע, דמיינו את עצמכם בעוד 10 שנים. מעונה, עייפה, לא עם הצורה המעודנת ביותר וללא קרן אחת בעיניים. אני לא חושב שמישהו מכם אהב את הסיכוי הזה. לכן, אנחנו מתחילים להשתנות היום.
עכשיו, אנחנו לוקחים את העלים ולכתוב תוכניות עבור שלושת החודשים הקרובים. ולא רק העולמי או החלומות הרחוקים שלך, אבל גם קצת. אתה עצמך תהיה מרוצה מאוד למחוק מהרשימה את המקרים הושלמה.
הנקודות העיקריות צריכות להיות השגת האיזון הרוחני של הגוף הבריא. עם הראשון, כמובן, הדברים יותר מסובכים, אבל השני יעזור לך להתקרב אליו.
זה כבר זמן רב ידוע כי ככל אדם יש לוח זמנים טעון, את הדברים יותר הוא מצליח להשיג. אנחנו לא מיד ממהרים מן הקצוות של הפרינג ', אבל לנסות לבצע התאמות בחיי היומיום הרגילים.
אז בואו נתחיל, אולי, את הדרכון.
לכוונן את מה שלא יהיה קל, אבל אתה רק צריך להתערב ואתה לא תוכל לדמיין את החיים שלך ללא הכשרה. מצא אילו מועדוני ספורט עובדים ליד שיעורי הבית שלך אם זה יותר נוח לך לעשות את זה מיד אחרי סוף היום.פיטנס, אירובי, פילאטיס, אולי סתם חדר כושר או יוגה. בחר מה את הגוף ואת הנשמה כמו. נסה מספר סוגים. אבל ברגע שאתה מחליט מה מתאים לך, לקנות מנוי. תאמינו לי, השיעורים בתשלום הם ממושמעים מאוד. לפעמים השתקפויות טובות יותר במראה ותמונות מהאינטרנט. לכל אחד, כמובן, יש מוטיבציה משלו, אבל זה גם מתאים למדי.
אם העבודה, שיעורי הבית או האוצר אינו מאפשר לך להשתתף באימונים במרכז, אז שיעורים וידאו יגיעו לעזרתך.
אתה לא יכול רק לבחור את הטופס הספציפי שלהם, אלא גם את האינטנסיביות. קשה יותר ללמוד בקירות מקומיים. יש הרבה סיבות, היום זה לא יעבוד או המשפחה תהיה נבוכה. לכן, בחר את הימים והשעות שבהם אתה עוסק בעצמך.
יש ימים רוויים מאוד של נסיבות בלתי צפויות, כאשר גם, אין זמן להקצות זמן. במקרה זה, מתחמי לטווח קצר עבור 8-10 דקות על קבוצות השרירים הראשי יבוא לעזרתך. אחרי הכל, הרצון העיקרי, יש תמיד דקות.
אם יש לך סימולטור הביתה, זה היה נראה כי הכל צריך להיות קל יותר, אבל בתנאי שזה לא שימש אותך בשנים האחרונות עם קולב בגדים.
עבור שיעורי הבית, שטיח, משקולת של 1 או 2 ק"ג, חישוק חישוק, אם תרצה, וכן expander, הם ישימים לחלוטין. עבור עומס אירובי, החבל יהיה דבר שאין לו תחליף, למרות שאתה יכול בקלות לדמות קפיצות דרכו.
אכילה בריאה
אתה זוכר שאנחנו מתחילים להשתנות היום? ואז, אם החושך וידיו של השעון מתקרב בחצות, אל תחשוב אפילו לפתוח את המקרר או לאכול ממתקים.
בתכניות במשך שלושת החודשים הבאים, אל תשכחו לציין באיזו דמות על המאזניים אתם רוצים לראות בסופו של דבר, היו מציאותיים, אל תכתבו מה ניתן להשיג רק על ידי קבלת אישור שהייה בחדר הכושר.
אנחנו עבור גוף בריא, כלומר, באופן אידיאלי, לא מדברים על כל דיאטות מלחיץ או גלולות לירידה במשקל. לכן, אם אתה רוצה לנקוט את זה סוג של שיטות קיצוניות, אתה צריך לבקר תחילה מטפל, gastroenterologist ומומחים צרים אחרים.
אחרת, זה יכול להיות מספיק ידע של הרשומה הרפואית שלך ואת מצב הבריאות היום. ישנם שולחנות תזונתיים שונים שמוצגים עבור מחלות כרוניות או חריפות, אבל יכול לשמש גם כבסיס לתזונה.
אולי, עבור כל אחד מאיתנו, העובדה כי מזון בריא מניח איסורים יהפוך חידוש. אבל זה לא אומר בכלל שאתה חייב לוותר בבת אחת על הכל. הכל יכול להיעשות בהדרגה, להסיר בתחילה רק את המוצרים המזיקים ביותר. הנה דוגמה של ממתקים או שומן, מזון כבד בלילה.
לסרב חטיפים לילה, רק לא מחר, אבל היום.
נסו לא לאכול 3 שעות לפני השינה. מאפים מתוקים, תפוחי אדמה מטוגנים בשומן עם שומן, בשר ברוטב סלט סלט לא ייעלמו מן החיים שלך במכה אחת (טוב, אלא אם כן יש לך רצון ברזל אמיתי). מעבירים את כל הנזק והטוב לבוקר. הרשה לעצמך בבוקר כל מה שאתה רוצה. ואז, עם הזמן, אולי אתה לא רוצה לאכול את המאכלים האלה מאכלים בבוקר, אשר מאוחר יותר להתיישב על האפיפיור הירכיים.
היום הוא יום של שינוי, כאשר אנו מסרבים ולא מעבירים הכל מאוחר יותר. בדרך, ייתכן שיש מכשולים בצורה של חגים, ראש השנה, קרובי משפחה שאינם רוצים לתמוך בתזונה או להשלים עם היעדרות במהלך האימון. לשנות את הזמן ואת מקום העבודה, אולי מועדון, לחבר את הבעל והילדים לבריאות, או פשוט לעמוד לבד. הכינו ארוחות לכל המשפחה, אבל אל תשכחו כי גברים צריכים יותר קלוריות. כן, אתה מנסה אותם, אבל קודם כל על עצמך. אתה צריך גוף בריא, יפה שיתאים לחלוטין לעולם הפנימי שלך.
הנתיב לגוף ולרוח בריאים הוא לפעמים קוצני מאוד, אבל אנחנו נשים ואנחנו בהחלט להשיג את המטרה שלנו.