טמפרטורת האוויר מעל 26 מעלות צלזיוס הוא עומס גדול מאוד עבור כל אורגניזם. זה קשה במיוחד לחוות את החום של אנשים עם מחלות ריאות ו Cardiovascular, ילדים קטנים, שעדיין לא יצרו עדיין את מנגנוני thermoregulation. מצוין, אם יש הזדמנות להתחבא מן החום בארץ. עם זאת, איך לשרוד בחום, אם אתה לא יכול להימלט מהשמש במשטר megacity?
תושבי הכפר יש יותר הזדמנויות להסתתר מן החום או לפחות איכשהו להקל על הסבל שלהם ביערות מוצל או ליד גופי מים, אבל אנשי העיר, ככלל, לא יכול להרשות זאת לעצמו. בנוסף, אנשים רבים בקיץ לעשות דברים אסורה בהחלט מנקודת מבט רפואית.
אז, בואו להבין מה לא לעשות, כאשר החלון גדול מ +30 מעלות. מלכתחילה, אתה לא יכול לשחות בחנויות קר וגופים מים אחרים. אם הטמפרטורה של טמפרטורת המים והאוויר יש הבדל של יותר מ -10 מעלות, אז רחצה כזה מסוכן מאוד עבור כלי שלנו.
כמו כן, במזג אוויר זה, לא צריך להכין מזון במשך שבוע מראש, כמו נשים רבות רגילים לעשות. זכור כי חיי המדף הם עבור תנאים נורמליים רגילים, ולא עבור חום חם. בכל מקרה, לא לקנות מזון על מגשים שאינם מצוידים מקררים. אחרי הכל, אתה לא יודע כמה מוצרים היו על המדפים לפני שקנית אותם.
אסור בהחלט בחום של לבישת הידוק בגדים סינתטיים. ההשקפה של היגיינה של חומרים סינתטיים היא מזיקה לנו מאוד, אבל הבגדים להדק חזק את הגוף, מעכב את תהליך חילופי החום.
אין זה מפתיע כי כושר העבודה של אדם מצטמצם מספר פעמים. טמפרטורת האוויר, אשר עולה לאחר 26 מעלות, עם כל תואר מקטין את הביצועים של אדם על ידי 10%.
מומחים ממליצים בחום שלא להיכנס לספורט בחום מטורף כזה, עומסים פיסיים בחמישה מעלים את חילופי החום, ויובש יכול להתרחש. אם אתה עדיין לא יכול לחיות בלי הכשרה, אז אתה צריך לפחות להפחית מעט את העומס ולשתות הרבה מים.
יש כמה כללים שיש לנקוט כדי להגן מפני חום.
מלכתחילה, יש להזכיר את חוסר הימצאות מזג האוויר: לאחר שמש או הלם תרמי, מזג האוויר היפוקסיה מהווה סכנה אפילו לאנשים הצעירים והבריאים. כאשר החום באוויר מצטמצם כמות החמצן, כך שהוא הופך להיות קשה לאדם לנשום. כדי איכשהו להימנע מכך, בשעות החמות ביותר לנסות לא לצאת - מ 12.00 ל 16.00.
אם אתה עדיין צריך לצאת מהדירה עם טיוטה או משרד עם מיזוג אוויר, אז מראש, לחשוב על מה אתה תלבש. בנות הן שידות טובות יותר, מכנסיים קלים, סרפנים פשתן. גברים צריכים לוותר על חגורות ועניבות, ובכן, כמובן, כל הבגדים צריך להיות עשוי בדים טבעיים, מתאים באופן מושלם כותנה וכותנה, אחרת אידוי של לחות לא ימשיך עם הצלחה.
בחום, מומלץ לא להשתמש בקוסמטיקה, במיוחד עבור קרמים ואבקה טונאליים, העור כמעט לא נושם, כך שהפנים מזיעות בכבדות, כלומר, כל האיפור לא יירד.
נהלי המים מצוינים לרענון החום הצפוי. זה לא שאתה זורק הכל וקפוץ לתוך בריכות מלוכלכות, לא. קח מקלחת 2, ולאחר מכן שלוש פעמים ביום, לשטוף במהלך היום לעתים קרובות יותר פנים וידיים, להסתובב במים - זה המינימום שאתה יכול וצריך לעשות בתנאים כאלה. מומחים ממליצים להתיז מים תרמיים או לשטוף עם מים מינרליים.
זה מאוד שימושי לבקר את בריכת השחייה במזג אוויר חם. פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, אפשרות אידיאלית. זה לא מומלץ ללמוד על סימולטורים כוח הליכון. זכור כי אתה עומס יתר על כלי שלך בחום. עדיף לנקוט תרגילים שיכולים להרוות את הגוף עם חמצן, למשל, אירובי אור, התעמלות נשימה או יוגה.
מצב מסוים של היום יהיה גם שימושי לך. תתעוררי מוקדם, ותישן עם השקיעה, אז תתעורר כשעדיין אין חום ברחוב, ואתה יכול להימנע מכאבי ראש, זה לא נעים מאוד, וזה לא מאוד שימושי לישון כאשר קרני השמש הלוהטות נכנסות לחדר.
הרופאים אומרים שאם אפשר, אתה צריך ללכת וללכת יחף. כמובן, לא באספלט חם, אלא בעשב נעים. יש לנו הרבה נקודות על כפות הרגליים, אשר אחראים על האיברים הפנימיים. כשאנחנו הולכים יחפים, אנחנו מונעים לנקודות האלה. הטון של הגוף הוא גדל, זרימת הדם משפר ואפילו התאים מתחדשים.
אם אין מזגן במשרד, אז יש צורך לשים את השולחנות על aquariums, גם ללא דגים, רק עם מים. זה יגרום לאידוי קבוע, ואפילו טוב יותר אם החדר מרוסס במים מתוך אקדח ריסוס.
10 כללים שיעזרו לך להימלט מן החום
- נסו לצאת רק אחרי חמש בערב ולפני חצות.
- הקפד ללבוש כובע.
- ללבוש בגדים קלים מבד דק.
- לא ללבוש בחום של אבן ותכשיטים מתכת - הם משמשים ממריצים של חימום.
- אם העבודה שלך מחוברת למכונית, אז לצייד את המכונה עם sunblinds, כמו גם מסך המראה על השמשה הקדמית.
- כאשר אתם מגיעים למשרד, ללכת לשטוף, לשטוף את הפנים שלך.
- אם יש מזגן בבית או במשרד, אז לא לשים טמפרטורה נמוכה, אחרת אתה יכול לתפוס הצטננות. הטמפרטורה הטובה ביותר היא 20-22 מעלות.
- אם אין מזגן בבית, אתה יכול לכסות את החלונות עם סדינים רטובים - החום לא יחדור יותר.
- לא לשתות נוזל קר, אבל קצת צונן.
- אל תעשן. ניקוטין מעלה את לחץ הדם ומצמצם את כלי הדם.
מה שאתה צריך לשתות ולאכול
מים לימון. בחום, הזיעה בולטת מאוד, אז אנחנו מהר לאבד לחות, בעוד הטון כלי הדם נחלש במהירות. עם טמפרטורת האוויר הממוצע, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום, אם הטמפרטורה עולה על 26 מעלות, אז אתה צריך לשתות 1.9 ליטר מים, יותר מ 32 מעלות - שלושה ליטר. לימונדה נהדר עבור מרווה צמא.בבקבוק של מים עדיין, לסחוט את המיץ של לימון אחד.
מינרליים. במשך כל היום, לשתות מים מינרליים. כאשר דו תחמוצת הפחמן נכנס לפה, מופיע הפרשת רוק, היובש נעלם והצמא נעלם.
מיצים. אתה צריך לשתות מיצים, רק לא מתוק - תפוח, דובדבן, חבוש, שזיף. מתוק juices לא להרוות את הצמא.
מרתח של מנטה . מוצר כזה לא יכול רק לפצות על אובדן של נוזל, אלא גם מאפשרים לך להירדם במהירות באש, להרגיע את העצבים.
פירות וירקות . ב מוצק פירות וירקות, המים הכלולים בצורה של סיבים. לכן, כאשר אתם אוכלים סלט, יש לך מחסן מימיים בבטן. רוב המים מלפפונים, שזיפים, כרוב, עגבניות, דובדבנים ודובדבנים.
דגים. כולם יודעים שדג הוא חלבון שמתפתח במהירות, כך שלא צריך הרבה אנרגיה ואנרגיה לעכל אותו.
יין . יין קיץ הוא יין לבן יבש, עם פחות טאנינים וחומציות גבוהה יותר. לדלל כוס יין עם מים 1: 3, ולפנק את עצמכם אליהם בערב.
מה אסור לשתות, ואוכל בחום
לימונדה. יש לו הרבה סוכר, וזה יכול להגביר את הלחץ העורקי.
אלכוהול. כל משקאות האלכוהול, למעט יין יבש, שוכבים בגוף במשך זמן רב, תוך יצירת עומס גדול עבור המטופל.
חלב. בו הרבה חלבון, אשר נשאר במשך 4 שעות בקיבה ומונע את ספיגת הנוזל, אשר נלקח אחריו.
קפה. קפאין בטוח עבור מערכת הלב וכלי הדם, אשר כבר קשה בחום.
בשר. לקבלת עיכול של בשר, שמנוני במיוחד, אתה צריך פרץ גדול של חום, בחום, אתונים זקוקים לפחות.
מה אם אתה "מרותך"?
אם אתה מרגיש חלש, טינטון, חסימה, כאב ראש וסחרחורת, אז זה הסימן הראשון שיש לך שבץ חום, אם אתה לא מסוגל להילחם בסימפטומים אלה, אז יכול להיות אובדן הכרה, עלייה פתאומית בלחץ הדם והקאות .
קודם כל, עבור למקום קריר יותר, לשתות כוס מים נקיים (לא מים מינרליים), להוריד את הבגדים שלך לפני פשתן, ולהחיל דחיסה קרה על המצח שלך. גם להחיל דחיסות למקומות שבהם כלי גדול לעבור - המפשעה ובתי השחי.
אם בתוך עשרים דקות זה לא יהיה קל יותר, ולאחר מכן רטוב את הסדין במים קרים לעטוף אותו בעצמך או לשפוך את עצמך מן הרגליים עם מים. אם זה לא עזר, אז התקשר לאמבולנס.