לאחר לידת הילד, שוחררתי מבית החולים עם ילד. בבית, הלכתי להסתכל בעצמי במראה ונחרדתי. הבטן שלי היתה תלויה על התחתונים שלי. עשיתי כמיטב יכולתי להיפטר מהבטן הענקית והנוראה הזאת. כשהייתי ילד תינוק בזרועותי, לא יכולתי להשתתף במכוני כושר, לא היה זמן. הייתי צריך ללמוד בבית, ועכשיו אני יכול לומר ששיחק הספורט בבית הוא לא טבעת ריקה, התוצאה עלתה על הציפיות. אם אתה עובד קשה באופן קבוע, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור בעצמך את מהלך התרגיל, כך שהם לא לגרום לך אי נוחות ככל האפשר להתאים לך.
הקביעות חשובה בכל דבר. ראשית אתה צריך ללבוש תחתונים מחוך לאחר הלידה. אתה יכול לקנות אותו בסופרמרקט גדול המרקחת או בחנות בגדים לנשים בהריון.
קרא מאמרים רבים מהאינטרנט, מתוך ספרים ומגזינים שונים, בחר תרגילים כדי לשחזר את השרירים ואת הטון העור. יש הרבה מידע עכשיו, ואתה תוכל למצוא משהו לעצמך. באופן אישי, אני בא עם כמה תרגילים. הם עזרו לי, והם יעזרו לך.
התרגיל הראשון. האהוב עלינו מילדות הוא "אופניים". במהלך ביצוע התרגיל הזה, החוט צריך להיות לחוץ היטב על הרצפה, את שרירי הבטן לא להירגע.
התרגיל השני. אנחנו מזיזים את האגן. על הגב, לקחת עמדה אופקי. הנחנו את רגלינו על גובה קטן. לאחר מכן אנו מתוחים את הישבן וקורעים את האגן מהרצפה. אנו מוודאים כי השרירים נמצאים במתח. מן העקבים אל הראש שורה אחת צריכה להתברר. ובמצב זה, לתקן את הגוף במשך 5 או 7 דקות. אחר כך ננמיך את רגלינו לרצפה. חזור על 6 פעמים. יש צורך לעלות עד 12 פעמים. זה צריך להיעשות בהדרגה, בהדרגה להגדיל את מספר הגישות בו זמנית. ואת העומס הוא גדל מ 7 עד 12 שניות.
התרגיל השלישי. הברכיים. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, לשמור על הרגליים ישר. תחזיק את הרגליים בחוזקה. ככל האפשר נוכל למשוך את הבטן, נשוף ונחוש בחוזקה בזווית הברכיים. הם צריכים להיות לחוצים בחוזקה אל החזה. אנו עוקבים אחר השרירים על הבטן ומשמרים אותם במתח. אחר כך מורידים את הברכיים למטה עד שהירך הימנית לוחצת על הרצפה. מרפקים אינם קורעים את הרצפה. בתפקיד זה, אנו נעצור בקצרה, ואז נחזור למצב ההתחלתי. אחרי שאנחנו עושים את אותן תנועות שמאלה. אנו עושים שש גישות בכל פעם, ומובילות בהדרגה ל -24 גישות.
התרגיל הרביעי. אנו מחזקים את שרירי המותניים והירכיים. שכב בצד ימין. שים את היד שלך מתחת לראש שלך. היד השנייה מתייצבת לפניכם ומניחה אותה על הרצפה כדי לאזן, אנחנו מאמצים את שרירי האגן, הבטן, הישבן. בדרך החוצה, בואו נרים את הרגליים. במצב זה, אנחנו לתקן את הרגליים במשך כמה שניות, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה. אנחנו עושים 6 גישות ולשכב בצד השני.
תרגיל חמישי. "מספריים". חזור על התרגיל הזה פעם אחת ב 8 גישות. אנחנו עוקבים אחר השרירים, שומרים עליהם במתח.
התרגיל השישי. אנחנו מתכופפים. אנחנו כורעים, שומרים על הגב ישר. אנחנו יושבים על הרצפה מהרגליים בצד ימין. אנחנו שומרים על המתח שרירי הבטן ואת הישבן. ואז עולה לאט על ברכיו, שומר על שרירי המתח. זן השרירים של האגן ואת הישבן. לאט לאט לשבת מן הרגליים בכיוון ההפוך. אנו עוקבים אחר כך שהתנועות היו איטיות וחלקות, ללא תנועות פתאומיות. אם אתה נופל בחדות על התחת, אז אתה יכול להרוויח את עצמך חבורות ונקעים.
התרגיל השביעי. סוגריים מרובעים. בהתחלה, תרגיל זה יהיה קשה למדי. אנחנו מתיישבים על הרצפה, שומרים את גבנו ישר, ברכיים מכופפות את ידינו ישר, מתוחות לפנינו. לאט לאט בחזרה על הגב. אנחנו נרגוע ואנחנו נעצור את הבטן על הנשיפה, לאט לעלות בחזרה ולקחת את המיקום הקודם. אנו עושים זאת באופן קבוע. אנחנו עושים תרגילים לאט ולשמור על השרירים במתח. עבור תרגילים אלה ביום ביליתי 15 דקות, במשך 3 חודשים של אימון יומי, השגתי כי הבטן נעלמה לחלוטין.
עכשיו אתה יודע איך לנקות את הבטן לאחר הלידה. העיקר הוא לא להיות עצלן ולעשות תרגילים באופן קבוע, ואז התוצאה תהיה גלויה.