במהלך ההריון, הוא חייב לקבל בזמן את כל החומרים הדרושים ואת יסודות קורט. כל תזונה של האם לעתיד יש השפעה חזקה, הן על הדמות שלה על הבריאות של הילד שלה, אבל איך לאכול כראוי במהלך ההריון כדי לא להשתפר?
נשים רבות חוששות מאוד לגדול שומן במהלך ההריון עד כדי כך אז זה יהיה קשה מאוד להיפטר קילוגרמים מיותרים שנצברו. איך להתמודד עם המצב הזה? האם יש פתרונות לבעיה בוערת זו?
מהטרימסטר הראשון של ההריון, שינויים הורמונליים באורגניזם כולו מתרחשים אצל נשים, וכתוצאה מכך, בסוף תקופה זו, נשים בהריון רבות יש עלייה במשקל גדול של עד כ 3 ק"ג. במצב כזה, הדגש העיקרי צריך להיות על שינוי התזונה הרגילה. בשליש הראשון של ההריון, זה באמת חשוב, כי יש בנייה ראשונית של כל מערכות האיברים של התינוק. העצה העיקרית, לא לזלול (אם כי יש, כמובן, אתה רוצה), אתה צריך לאכול שלוש עד ארבע פעמים ביום, ובכך מקבל כמות נורמלית של חלבונים וויטמינים. עבור אכילת חלבון, עוף, הודו בשר ארנב הם מתאימים. המקור העיקרי של חלבון וויטמינים מן החי מלבד בשר הוא דגים (הוא מכיל כמות מספקת של סידן וזרחן), חלב, גבינה, גבינת קוטג '.
רוב האמהות ההרות מנסות להימנע מעודף צריכת הסוכר כדי לא לגדל שומן, ולהשתמש בתחליפי סוכר. במהלך ההריון, אין צורך להשתמש סכרין, אשר יכול לגרום למום מולד של הילד. סורביטול אסור לקחת במהלך ההריון, אבל סורביטול מכיל יותר מדי קלוריות, כמעט כמו סוכר. יש דיאטות מיוחדות לאמהות לעתיד.
בקור החורף בפירות, התוכן של ויטמינים מופחת בצורה חדה (כמו איכות המוצרים נופל). בלי להתייעץ עם רופא, אתה לא צריך לקחת ויטמינים נוספים, כי לנשים בהריון יש רגישות בולטת לתרופות.
נשים רבות מודאגים לגבי הבעיה של toxicosis ב נשים בהריון. הם נמשכים כל הזמן לאכול מתוק וטעים. כל זה מכיל יותר מדי קלוריות, אבל אישה בהריון בקושי יכול להכחיש את העונג של אכילת המוצר הרצוי.
כדי להציל את המצב יכול לשנות באופן דרמטי את הדיאטה ואת מזונות אכלו. כדאי לנסות לאכול בממוצע 5 עד 6 פעמים ביום, במנות קטנות, ולהגדיל את כמות הנוזלים שצולמו ביום, עדיף לשתות מיצים טבעיים מדולל. יש צורך לאכול פירות איכותיים לעתים קרובות ככל האפשר. פרי שימושי מאוד הוא feijoa (המכילים יוד ברזל), כמו גם אפרסמון וקיווי. אם אתה רוצה כל כך הרבה סוכר, כי אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר, אתה יכול לנסות להחליף קלוריות מתוקות עם משמשים מיובשים וענבים.
במהלך היום, אישה בהריון צריך, בממוצע, לצרוך לפחות שני ליטר של נוזל. בגוף במהלך ההריון, הרבה פרוגסטרון, ואת הרחם ההולך וגדל לוחץ על הכליות, כך הפרשת השתן מאט. אתה צריך לשתות יותר כדי לשטוף את הכליות. נוזל הוא זקוק גם עבור התינוק, כי כמות הנוזלים אמניוטי חייב להגדיל כך שהוא יכול להרגיש בנוח חופשיים לשחות. בנוסף, בשלב זה הילד כבר מתחיל "צרכיו", הוא צריך סביבת חיים נקייה, ולכן חילופי מים בגוף של אמא לעתיד צריך ללכת מאוד פעיל.
רופאים רבים ממליצים לנשים לא לקחת קפה במהלך ההריון. למעשה, כמה כוסות ביום, כמובן, אתה יכול לשתות (זה לא יפגע בגוף ואת העובר), אבל שתייה כבר לא רצוי. יש להימנע מאכילת כמות משמעותית של קפה, כמו גם שוקולד, משקאות מוגזים. כל המוצרים האלה מכילים כמות גדולה של קפאין, אשר יכול לעורר הפלה, וגם שובר את חילוף החומרים, כך שתוכל לחדש. אין טעם לסכן את חיי התינוק! זה לעתים קרובות יותר טוב לשתות תה ירוק, עדיין מים.
מה מינרלים לתרום להסרת רעלים מהגוף, ובכך לעזור לענות על השאלה כיצד לאכול כראוי במהלך ההריון, כדי לא להתאושש? אין תשובה ברורה לשאלה זו, שכן יסודות קורט רבים שימושיים לאורגניזם של אישה בהריון.
החל בחודש השני של ההריון, אתה צריך לשים לב קרוב למשקל שלך. מומלץ לצרוך סידן ועוד microelements מועיל, מנסה לשמור על דיאטה שבה ההריון שלך התחיל. אחרת, הגוף יכול להגיב לשינויים פתאומיים בכישלון המזון.
המקור העיקרי של סידן הוא מוצרי חלב, אז לנסות להשתמש בהם, עם זאת, לא שוכח כי אתה מנסה לשמור על המשקל שלך. במהלך ההריון כולו כדאי לקחת את קליפת הביצה בצורה מגורדת דק.
כדי לא לחדש יש דרך מצוינת: אתה יכול לאכול סוג אחר של דגים. דגים, כפי שאתה יודע, לא מקבל שומן, אבל זה מוצר טעים ומזין עם תוכן גבוה של זרחן. הסוגים הטעימים והטעימים ביותר של דג ים: סלמון ורוד, סלמון, סלמון וטונה. לעומת בשר בדגים הוא רקמות חיבור הרבה פחות, ולכן קל לעיכול אותו. עדיף לאכול דגים מבושלים עבור זוג או אפוי עם ירקות.
אם אתה רוצה להיות דמות רזה, אתה צריך לכלול מגוון של ויטמינים בתזונה היומית שלך. מאז ויטמינים במהלך ההריון לשחק תפקיד חשוב. מהימים הראשונים של ההריון, הגוף של אישה דחוף ויטמין E. יש לו השפעה חיובית על הצמיחה של רקמת השד, מלבד זה אמין מגן מפני האפשרות של הפלה. ויטמין זה נמצא במוצרי מזון רבים, כולל שמן, אגוזים, זרעים, גרגרי חיטה נבטה. הריון שמח!