שאלה חשובה המעניינת כמעט את כל הנשים ההרות היא איך לאכול במהלך ההריון. כמה אתה צריך לאכול, מה אתה יכול לאכול, ומה אתה לא יכול, אילו מאכלים לתת העדפה - כל השאלות האלה דורשים תשובות מפורטות. תזונה נכונה, מאוזנת ורציונלית של האישה ההרה מבטלת בעיות עם רווחה, מנרמת עיכול, מקדמת צמיחה מלאה והתפתחות של העובר. עכשיו אתה צריך לדעת כי התינוק "אוכל" את כל מה שאתם אוכלים דרך השליה ומי השפיר. לכן, התזונה הנכונה של האישה ההרה היא הערובה העיקרית להתפתחות של הילד שטרם נולד שלה ואת שימור בריאות intrauterine שלו.
הכלל העיקרי של תזונה, אשר צריך להילקח בחשבון על ידי נשים הרות היא רציונליות. במילים אחרות, המזון הנאכל צריך להיות מספיק עבור אמא וגם התינוק. אם הדיאטה אינה מספיקה, אז במקרים כאלה, הסיכון למחלות של האם ואת העובר גדל.
אכילה של אישה בהריון משתנה בהתאם העיתוי של ההריון. זאת בשל צמיחתו של הילד.
תזונה במהלך השליש הראשון של ההריון.
בחודשים הראשונים של ההריון, דיאטה של אישה עשוי בהחלט להיות כמו קודם. הדרישה היחידה למזון היא גיוון ואיזון, כלומר, בתוך יום אישה צריכה לצרוך מספיק חלבון, שומנים, פחמימות ומינרלים. אין לאכול מזונות מעופשים ומנות מהם.
זה ידוע כי בחודשים הראשונים של ההריון, רוב הנשים סובלות רעלים, אשר באה לידי ביטוי במצב של בריאות ירודה, צרבת, בחילה, הקאות. במקרה זה, עדיף לשנות את הדיאטה. במקום הרגיל שלוש פעמים, לאכול 5-6 פעמים ביום. העיקרון של דיאטה עבור אישה בהריון הוא פחות טוב, אבל לעתים קרובות יותר. כדי למנוע בחילות והקאות, לשתות תה מתוק, לדכא בחילה עזרה קרקרים, אגוזים, לימון ותפוח חמוץ.
גם בשליש הראשון של ההריון אישה חווה תשוקה עזה לאוכל מסוים - מתוק, מתובל או מלוח. באנשים מצב זה נקרא "גחמה". כמובן, אתה צריך לאכול מה שאתה רוצה, אבל בכל דבר יודע את המדד.
המספר הכולל של חלבונים, שומנים ופחמימות הנצרכים ליום בשליש הראשון של ההריון צריך להיות בערך כדלקמן: 110 גרם של חלבונים, 75 גרם של שומן, 350 גרם של פחמימות. בשליש הראשון של התזונה, להקדיש תשומת לב מיוחדת חלבונים. מזון עשיר בחלבון: בשר, כבד, עוף, בשר ארנבת, דגים, ביצים, גבינה, גבינת קוטג ', חלב, קפיר, לחם, שעועית, אפונה, כוסמת, שיבולת שועל, אורז.
אכילה של השליש השני של ההריון.
החל בחודש החמישי של ההריון מתחילה תקופת פעילות וצמיחה של התינוק. המשקל של הרחם של האישה ההרה עולה, נפח הדם עולה, כלומר האישה בהריון צריך תזונה קלורית יותר, אולי להגדיל את כמות המזון שנאכל. מספר חלבונים, שומנים ופחמימות הנצרכת ליום הוא בערך הבא: 120 גרם של חלבונים, 85 גרם של שומן, 400 גרם של פחמימות.
בשלב זה, אתה יכול להגדיל את כמות השומן הנצרכת. מוצרים עם רמה גבוהה של שומן: שמן צמחי (אתה יכול להחליף אותו עם זית, סויה, תירס), שמנת חמוצה, שמנת, גבינת קוטג ', חמאה. שומנים משפרים את הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם, איברי המין הנשיים. רקמת השומן מבצעת תפקיד מגן במהלך ההריון.
מן השליש השני, הצורך ויטמינים, בפרט, ויטמין D, מגנזיום, סידן, ברזל, עולה.
אכילת השליש השלישי של ההריון.
מאז החודש השביעי של ההריון, הפעילות הגופנית של אישה הופחת, ולכן עדיף להקל על דיאטה על ידי הפחתת הערך הקלורי שלה בגלל פחמימות לעיכול בקלות. מזון עשיר בפחמימות: סוכר, דגנים, שעועית, אפונה, לחם, תפוחי אדמה, גזר, סלק, בננות, ענבים, אגסים, רימונים, אפרסקים, צימוקים, משמשים מיובשים, פירות יבשים. פחמימות להגביר את ההתנגדות הכוללת של הגוף.
בשליש האחרון של ההריון, מומלץ לא לכלול צריכת מלוחים, חריף, מעושן, משומר. הבשר הוא טוב יותר בכל יום אחר, אבל כל יום צריך לאכול חלב ומוצרי חלב.
צריכת קלוריות של נשים בהריון.
בשליש הראשון של ההריון, אישה צריכה לקבל 2400-2700 קלוריות ביום, 20% מהם חלבונים, 30% שומן, פחמימות 50%.
במחצית השנייה של ההריון, ערך האנרגיה של מזון נצרך צריך להיות מוגברת. הסכום היומי של קלוריות הוא 2800-3000 קלוריות.
ניתן להחיל חישוב נוסף של חלבון הנצרך ביום: מ -1 עד 16 בשבוע של ההריון, אישה צריכה לצרוך 1 גרם של חלבון עבור 1kg של משקל הגוף שלה, ומהשבוע ה -17 - 1.5 גרם של חלבון לכל 1kg של משקל הגוף .
אתה יכול לנהל ללא חישובים מדויקים של קלוריות הנצרכת ליום, אבל אז אתה צריך לדעת כי אורח חיים פעיל יותר אתה מוביל, מזון קלורי יותר הגוף שלך צריך. לדוגמה, אישה בהריון עובד צריך לאכול יותר קלוריות מאשר אישה בהריון אשר עומד לישון במיטה.