TOP-10 מוצרי מזון שיכולים לשפר את מצב הרוח

במקרה של דיכאון או כאשר יש תחושה של חרדה, אין צורך ללכת למטפל ולבקש משהו "מן העצבים". בפרקטיקה הרפואית, הקשר הישיר בין מזון למצב רוח כבר מזמן. כמה מוצרים בהצלחה להתחרות עם טבליות נוגדות דיכאון כמו סוכן מניעה יכול גם למנוע הישנות בטווח הארוך. שיטות מדעיות שימשו לקביעת הסיבות להשפעה חיובית זו ולהבהרת האפשרות להשתמש בעוזרים הטבעיים הללו ברמת משק הבית ללא כל תופעות לוואי במאבק נגד לחץ. 1. פירות יער
נוגדי חמצון הכלולים גרגרים לתמוך בתפקוד תקין של המוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. מכוח זה, פירות יער מסוגלים ביעילות נגד דיכאון. לכן, בעת צפייה בטלוויזיה או כאשר אתה עצוב - להחליף פופקורן מסורתי עם אוכמניות קפואות. זה ימלא לך תחושה של אושר, וגם למנוע הזדקנות מוקדמת.

2. שוקולד
שוקולד מריר עוזר למוח לייצר אנדורפינים, המעניקים לאדם תחושה של שמחה ואושר. עצם השם "endorphin" נוצר מתוך המושג "מורפיום אנדוגני", כלומר, מיוצר בתוך הגוף. זה כבר זמן רב לציין כי אנשים הסובלים מדיכאון או מודאגים מאוד על ידי משהו לאכול הרבה מזון שמביא להם הנאה, כלומר, מגביר את רמת המורפיום. רבים מר מזל, להביא את הילדה שלה עד דמעות, לתת לה שוקולד, והיא, לאחר שאכלה את זה, כבר עם מצב רוח מרומם מחייך אליו. אז שוקולד הוא לא רק טעימה טעימה, אלא גם מצב חירום מדכא. כהה יותר שוקולד, יותר טוב! זה מגביר את רמת הסרוטונין, אשר יוצר במשך כמה שעות תחושה של רווחה. במקביל, הייצור של הורמוני לחץ מאט, כמו שאומרים, "מן הנשמה כאילו נפלה אבן."

3. תה ירוק
סינית וייז כבר שתיית תה ירוק במשך אלפי שנים והם מודעים היטב של תכונות מרפא שלה. יש לה הרבה חומרים נוגדי חמצון, חומצות אמינו ו- L-theanine, שכבר הוכרה ככלי יעיל ללחץ בלחץ ותחושה של חרדה. שימוש קבוע של תה ירוק נותן תחושה של רווחה. זה תה ירוק, לא קפה חזק, כי הרופאים ממליצים למי שעבודתם דורשת מאמץ נפשי מוגבר, זה משפר את הזיכרון, אבל הכי חשוב - משפר את הטון ואת מצב הרוח.

4. בננות
האוכלוסייה של מה שנקרא "רפובליקות בננות", אשר למעט בננות יש משהו לאכול, הוא עליז מאוד ובריא. וכל זה תודה על אכילת בננות בכל צורה ובכמויות בלתי מוגבלות. לא לחינם הם בתפריט בתפריט כל דיאטות - אין קלוריות, אבל מצב הרוח מצוין. טריפטופן, שהוא שופע בננות, הוא הכרחי לפיתוח של ידוע "הורמון האושר" - סרוטונין. ב פרמקולוגיה, טריפטופן משמש לייצור תרופות לטיפול בדיכאון נדודי שינה. וכאן אתה לא צריך שום גלולות - בננות עצמן הן ממריצים מעולה, אשר להגדיל את מצב הרוח ולנסוע נדודי שינה. אכילה אותם יכול להיות בצורת גלם, בקוקטיילים שונים, אבל הכי חשוב - כי הם נמצאים כל הזמן בשימוש.

5. סרדינים
צוין כי חסר של חומצות אומגה -3 ו אומגה -6 מעורר רגישות מוגברת לדיכאון בהשוואה לאלה שיש להם רמה נורמלית של חומצות שומן בגוף. סרדינים עשירים מאוד בהם, בהתאמה, הצריכה הרגילה של דגים אלה טעים יכול לספק פעילות המוח ולשמור על מצב רוח טוב.

6. אבוקדו
השימוש אבוקדו בכל היפוסטזות קולינריות אפשרי (סלטים, קוקטיילים, כן רק כדי לאכול חתיכת!) יש השפעה גדולה על רווחה ונותן חיוב אנרגיה חיובית. אבוקדו מכילים הרבה שומנים בריאים, אשר להעלות את רמת ההורמונים של דופמין ו אנדורפין. כלומר, האבוקדו עובד על ידי אנלוגיה עם שוקולד - אכל חתיכה והריע.

7. הציפור
לא אוהב בננות - לאכול פרוסת תרנגול הודו או עוף. עם זאת, מצב הרוח יעלה. כמו בננות, הם מכילים טריפטופן, אשר מגביר את רמת הסרוטונין. בנוסף, הודו בשר עוף יש חומצה אמינית טירוזין, אשר תורמת התנגדות יעילה יותר ללחץ. טירוזין הוא חלק נוירוטרנסמיטר חשוב נויפינפרין ודופאמין, משפיע באופן פעיל על רגשות. באותו דופמין יש אנלוגים נרקוטיים כגון אמפטמין או אקסטזי. אז אנחנו מקבלים שרשרת פשוטה של ​​צריכה: אנחנו אוכלים יותר תרנגולות - אנחנו מגדילים את הצריכה של טירוזין ומעלה את רמת הסרוטונין - אנחנו מגבירים באופן אוטומטי את מצב הרוח שלנו - אנחנו מונעים מניעת דיכאון במשך זמן רב.

8. ירקות ירקות
הצרוך עם ירקות ירוקים יכול להסיר מצב רוח רע ועייפות, יניח בצד את כל המבוכה חרדה. זה מקודם על ידי חומצות רבות הכלולות ירק, למשל, בצל ירוק או תרד. מה שחשוב מאוד, ירקות ירוקים רוויים בחומצה פולית ומגנזיום. הם לא רק להבטיח את תפקוד תקין של העצבים והשרירים, אלא גם לשמור על המינימום הנדרש של מגנזיום בגוף, שמתחתיו את רמת הסרוטונין יקטן, וזה יכול לעורר דיכאון.

9. ביצים
אתה יכול להעלות את הרוחות שלך בעזרת ביצים. הם מכילים הרבה ויטמין D, אשר מגרה את הייצור של "הורמון האושר" - סרוטונין. זה כבוד חיובי של ביצים יהיה לעזר רב במאבק נגד דיכאון בעונת החורף, כאשר חלק מהאוכלוסייה יהיה נוטה הפרעה רגשית עונתית, אשר בפיגור שנקרא "חורף בלוז". צריכה קבועה של ביצים תשפר משמעותית את מצב הרוח.

10. אגוזי מלך
אגוזים אלה הם באמת מחסן של חומצות אמינו ואלמנטים כימיים הדרושים על ידי הגוף שלנו. יש רשימה שלמה של נוגדי חמצון וחומרים אחרים הדרושים לסינתזה של אנזימים המעלים את מצב הרוח. תריסר אגוזי מלך ביום יכולים להפחית את הכולסטרול ולשפר את זרימת הדם, אשר יהיה תוספת טובה לתחושה של רווחה שנגרמת על ידי אותם.