תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הפה
נקודת המוצא בכל התרגילים המוצעים היא זהה: אנחנו יושבים בטורקית על המיטה: גב ישר, כתפיים מורמות.
תרגיל 1. התחל למתוח את השפתיים לתוך הצינור, לנפח את הלחיים ולהזיז את האוויר בתוכם אחד אחד, ואז אחד ולאחר מכן אל הלחי השנייה. במקרה זה, להתחיל לבטא את הקולות של "o", "y", "א". חזור על התרגיל לפחות שלוש עד ארבע פעמים.
תרגיל 2 . שאפו את האוויר דרך חלל האף. עכשיו נשוף דרך הפה. השפתיים בשלב זה צריך להיות רגוע לחלוטין. האם לחזור, אבל רק מתיחה השפתיים שלך כמו במהלך נשיקה - צינור. חזור על התרגיל פעמים רבות כמו בגירסה הקודמת.
תרגיל 3. לסחוט את השיניים שלך אוויר שואף דרכם. עצור את נשימתך. נשוף את האוויר תחילה דרך קן אחד, ואז דרך אחר. חזור שלוש עד ארבע פעמים.
תרגיל 4. לחץ על השפתיים זה מול זה, לא ללחוץ אותם חזק. מתוח את זוויות הפה, כאילו מוצץ שתי חתיכות לימון לעבר השיניים האחוריות. שיניים לא צריך להיות דחוס. עכשיו תנסה להרים את פינות הפה שלך, מחייך קלות. ואז להוריד אותם קצת למטה. בצע תנועות עגולות, זעירות, פועמות באצבעותיך בזוויות הפה מעלה ומטה עד לספור עד שלושים. להירגע ולהירגע.
תרגיל 5. לחץ על השפתיים שלך יחד, בלי לחנוק את השיניים. התחל להקיש עם האצבע על מרכז השפתיים. קח את האצבע לאט מן השפתיים עד שתתחיל להרגיש. ואז להתחיל לעשות תנועות מהירות, פועם עם האצבע שלך, עד שזה נחשב עד שלושים. תירגע.
איזה סוג של השפעה ניתן להשיג: היעלמות של "פנים עצובים" - השפתיים מוריד לנצח. קמטים סביב השפתיים נעלמים, והשפתיים עצמן מתמלאות.
סדרה של תרגילים לחזית וללחיים - "בין עסקים"
קבוצת התרגילים המוצגת מכוונת לשיפור השריר העגול של הפה. במיוחד עבור משרדי עבודה.
נקודת המוצא לכל התרגילים - אנו מתיישבים על גב עמוד השדרה בגבנו, ידינו כורעות ברך במצב רגוע.
תרגיל 1. קח נשימה עמוקה דרך חלל האף. הנחיריים מורחבים. להתחיל לנפח כמה שיותר, ולהתחיל לזעזע, לדחוף את האוויר החוצה, דרך השפתיים הדחוס. חזור שלוש עד ארבע פעמים.
תרגיל 2. התחל לעשות את התנועות "ו", "a", "o", "y", "s", חוזר על כל אחד מהם שש פעמים.
תרגיל 3. שואפים את האוויר דרך האף שלך, תוך כדי מנסה למשוך את השפתיים עם צינור. החזק את הכרטיסים עם 3 אצבעות. בשקט לשחרר אוויר דרך הפה. נסו לעשות את התרגיל בצורה אנרגטית ככל האפשר. חזור ארבע פעמים.
תרגיל 4. אל תפתח וסגור את הפה. להשאיר את הפה פתוח והחזק אותו במשך זמן מה.
תרגיל 5. חצי לפתוח את הפה, למשוך את החלק הפנימי של השפה.דק את השרירים והחזק במשך זמן מה. חזור על התרגיל לא פחות מחמש פעמים.
תרגיל 6. לחלופין להעלות את פינות הפה, ולאחר מכן להעלות את שתי הפינות באותו זמן.
תרגיל 7. לסחוט את השפתיים, לעטוף אותם פנימה עד שהם נעצרים, כך שהם נעלמים.
תרגיל 8. לחלופין, להסיר את פינות השפתיים. להשתהות במצב זה למשך זמן מה.
תרגיל 9. הרם את האצבע אל הפה ולחץ עליה בפינות. נסה לחייך. לחץ על השפתיים. עכשיו להירגע. חזור עשרים פעמים.
תרגיל 10. להנמיך את הקצוות של השפתיים באותו זמן. נעל את המיקום למשך עשר שניות.
אפקט: ניתן לחזק את כל השרירים סביב הפה, למתוח את הקפלים האנכיים, להיפטר קמטים על השפה העליונה.
תרגילים מורכבים ללחיים - "בוקר"
המתחם הזה צריך להתבצע מיד לאחר היום.
שב על המיטה בטורקית. תחתון את הכתפיים, ליישר את הגב.
תרגיל 1. מעל האוויר דרך חלל האף. כנפי האף צריכות להתקשות. לאט לאט, לאחר פרק זמן זהה, לשחרר דרך הפה כל האוויר של two-tripraz, עם מרווח של שלוש עד ארבע שניות.
תרגיל 2. שאף עמוק דרך האף. עצור נשימה - שרירי הפנים הפנימיים צריכים להיות מתוחים, הדם יתחיל לזרום אל הפנים. אין לשאוף את האוויר עם שפתיים דחוסות, להתחיל לנפח את הלחיים. לאחר שתיים עד שלוש שניות, מטלטל, כבה את האוויר החוצה, חזור פעמיים או שלוש פעמים.
תרגיל 3. שאפו עמוק דרך האף שלך, תוך משיכת הלחיים. לאחר עיכוב קצר בנשימה למשך שנייה, נשפו לאט, באופן שווה דרך הפה, עם שפתיים סגורות. הלחיים נפוחות. חזור פעמיים.
תרגיל 4. שאפו את האוויר ו "לגלגל את הכדור" בכיוונים שונים.
תרגיל 5. אצבעות האצבעות נלחצות אל החלק העליון של הלחיים. לפתוח את הפה לאט, כך השפתיים שלך להשתרע. לחייך ולהרגיש איך השרירים שלך מתהדקים מתחת לאצבעות, תרגיל חוזר עשר פעמים.
תרגיל 6. לכופף את השפתיים ולחץ חזק. דחפו את האצבעות על הלחיים, לשמור על השפתיים פתוחות. שמור את הציון עד עשר, ואז להירגע. לעשות עשר חזרות. בהדרגה להגדיל את הציון עד שתגיע שלושים.
תרגיל 7. ביד ימין שלך, לקחת את הלחי השמאלית כך האגודל מגיע לתוך הפה, על החלק הפנימי של הלחי. שאר האצבעות צריכות להתאים היטב את העור מבפנים, נסה לחייך, לנשום דרך האף. במקרה זה, שרירי הלחי יתכווצו, והאצבעות יתחילו לנטרל אותן. עבור שאר הזמן אתה צריך לשחרר את האצבעות. חזור על בסיס הלחיים, על שתי הלחיים.
תרגיל 8. מכה את הלחי הימנית לנשוף את האוויר דרך הזווית של הפה. עכשיו אותו דבר עם הלחי השנייה. חזור שלוש עד ארבע פעמים.
תרגיל 9. ביד ימין, תקן את הצד השמאלי של הצוואר. מניחים את שלוש אצבעות של היד השנייה בפינה השמאלית של הפה. שרירים מקוצרים מושכים את הפינה השמאלית של הפה למטה. היד מחזיקה אותו במקומו. כשהם נושפים, הם נרגעים.
תרגיל 10. תארו לעצמכם 2 נקודות: אחת מעל השפה העליונה, בדיוק באמצע, השנייה - מעל השפה התחתונה, פתחו את הפה, מתיחה את הנקודות כך שהאליפסה הנכונה מופיעה, יש ללחוץ את השפה העליונה על השיניים. האצבעות הניחו את החלק העליון של הלחיים, בלי ללחוץ עליהן. שמירה על השפתיים בתנוחה זו, מנסה לחייך בפינת השולחן. תחתון את הפינות. חזור מיד.
אפקט: שרירי הצוואר והלחיים יתחזקו במידה ניכרת, העור הנפוח של הלחיים יעלה, השפעת העיניים השקועות תיעלם, צורת הפנים תשתפר.