על רגל אחת
לעמוד על רגל שמאל, להרים את הברך ימין כך ירך מקביל לרצפה. הזרועות מורמות לצדדים, שרירי הבטן מתוחים. נעל את המיקום למשך 30 שניות. אם אתה מרגיש שקשה לשמור על איזון, להישען על גב הכיסא. חזור על התרגיל 5 פעמים עם כל רגל. יתרונות: חיזוק שרירי הרגליים ושיפור האיזון.
עקבים חינם
לעמוד עם בהונות על קצה המדרגות, להחזיק את המעקה או מאחורי הקיר כדי לאזן. לאט לאט את העקבים נמוך ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש את מתיחה מן השוק עד העקב. תקן מיקום זה למשך 30 שניות. ואז להרים את העקבים (B), ולאחר מכן להוריד אותם שוב. הפעם, שימוש וברכיים - הם חייבים להיות כפוף מעט. חזור על שתי התנועות 5 פעמים. תועלת: מתיחת גיד אכילס ושרירי הרגל התחתונה.
מניעה
אם אתה כל הזמן ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים ולהרגיש לא נוח, לנקוט פעולה מיידית. קומפלקס התרגילים עבור אלו הלכו על עקבים גבוהים, לבצע 3 פעמים ביום, עד הכאב והכבד לא יעבור.
כדי להסיר עייפות מן הרגל הוא גם עזר היטב על ידי אמבטיות רגל עם עשבי תיבול שונים, למשל קמומיל ומליסה.
מקפלים את הרגל
לשבת על הרצפה, לכופף את הרגל השמאלית למקום את העקב השמאלי על הירך הימנית. יש למשוך את הרגל הימנית לפניך. לעטוף את המגבת סביב רגל ימין, להחזיק את הקצוות של המגבת בשתי הידיים. רכון מעט קדימה, מזיז את החזה אל בהונותיך תוך כדי משיכת המגבת וכפיפת רגל ימין לכיוונך. נעל את המיקום למשך 30 שניות. תרגילים למי ללכת על עקבים גבוהים צריך להתבצע 5 פעמים עם כל רגל.
תועלת: גמישות משופרת של שרירי השוקיים וגיד אכילס.
גרביים קדימה
לשבת על הרצפה, לכופף את הרגל השמאלית למקום את העקב השמאלי על הירך הימנית. יש למשוך את הרגל הימנית לפניך. לעטוף את המגבת סביב רגל ימין, להחזיק את הקצוות של המגבת בשתי הידיים. גרביים למשוך קדימה לתקן אותם במצב זה במשך 15 שניות, עם המגבת צריך להיות מתוח. ואז להירגע. האם זה תרגיל 45 פעמים עם כל רגל.
תועלת: מתיחת גיד אכילס ושרירי הרגל התחתונה.
לפני שאתה שם על העקבים שלך, לבדוק מה הרגל שלך. עם flatfoot יש סיכוי לנקע את הרגל, אם אתה כל הזמן ללבוש עקבים. לכן, מומלץ, אם כי לפעמים, לנעול נעלי עקב. כמו כן, תוך כדי הליכה על העקבים שלו, לראות את היציבה.
אם הרגליים עייפות מאוד, אתה צריך להפיץ אותם עם קרם מיוחד או משחה, וגם לעסות את הרגליים. אפילו אתה יכול לקחת מרחצאות ערב לרגליים. כדי לעשות זאת, שופכים את עירוי של עשבי תיבול לתוך מים רותחים, לפני מבשל את עשבי תיבול בקערה נפרדת, להמריא במשך 10-15 דקות.