התסמונת של שחיקה רגשית בקרב עובדים סוציאליים היא די נפוצה, למרבה הצער, לא כולם נוקטים את הצעדים הדרושים כדי למנוע או לטפל בה. מפתיע עוד יותר הוא כי עובדים סוציאליים רבים אפילו לא יודעים מה זה וסימפטומים של תסמונת שחיקה רגשית מיוחסים עייפות הרגיל.
תסמונת השחיקה יכולה להתרחש כתוצאה מאינטראקציה מתמדת וארוכת טווח עם מספר גדול של אנשים, כאשר יש צורך להראות רגשות שונים, לפעמים אי התאמה של מצב רגשי פנימי. ישנם מצבים כאשר אדם מביא את צרכיו עבור שירות להקריב, כמעט לחלוטין שוכח על עצמו ועל משפחתו. זה לא בסדר. רבוע חייב להישאר עבודה. לאחר יום העבודה, אתה צריך להירגע ככל האפשר, ועל זה אתה צריך להקדיש זמן למשפחה שלך או לתקשר עם החברים שלך.
לכן, הסימן הראשון של תסמונת השחיקה מופיע - תשישות נפשית. הסימפטומים שלו לא הולכים לגמרי אחרי מנוחה בלילה לישון במהירות לחזור שוב בסביבת העבודה. אדם לא יכול להירגע במהלך היום. ובלילה, הולך לישון, בעיות היום שלו לא יכול לעזוב אותו בשלום. זה מעורר נדודי שינה. אם אדם עדיין יכול להירדם, אז לילה כזה שינה מביא תועלת קטנה, שכן היא רדודה. כתוצאה מכך, הגוף אינו משקם את הכוחות שבילו עד היום.
הסימן השני הוא ניתוק אישי או אדישות. הדבר בא לידי ביטוי בהיעלמותו של עניין כלשהו באירועים בחיים אישיים, ואף יותר מכך. אנשים שצריכים לתקשר בעבודה מתחילים להתרגז ונתפשים כאובייקטים דוממים. במקרה זה, אדם מתחיל לכעוס על כולם ללא כל סיבה, להיכנס לעימותים, לא מספיק כדי להתנהג עם אנשים.
הסימן השלישי הוא ירידה בהערכה העצמית. נראה שהעבודה אינה חד משמעית וחסרת משמעות. זה כבר לא מביא סיפוק. תחושת המטרה נעלמת, הרצון להשיג יותר, לעשות קריירה. יש חלל אידיאולוגי, כל הבעיות נפתרות באופן רשמי; יצירתיות מפנה את מקומה לגישה פורמלית. אדם רואה את עצמו חסר ערך. במהלך תקופה זו אדם הופך היפוכונדרית ורגיש לאחרים. הוא נסגר בפני עצמו. מעגל האינטרסים מוגבל רק לעבודה.
לעתים קרובות יותר מתפתחת תסמונת השחיקה בקרב אותם עובדים שמתקרבים באופן אחראי לתפקידם, משקיעים הרבה בעבודתם וממוקדים יותר בתהליך העבודה עצמו, ולא בתוצאות. על עבודתם, הם משלמים שחיקה רגשית. אבל אתה יכול להתמודד עם בעיה זו אם אתה מבין כמה עצות.
איך אתה יכול לעזור לעצמך במצב כה קשה?
פסיכולוגים נותנים את ההמלצות הבאות:
1. הגדרת מטרות לטווח הקצר ולטווח הארוך. זה ידוע היטב כי הפרדה של נתיב ארוך למספר קטעים קצרים מסייע לשמור על המוטיבציה ולהשיג את התוצאה הסופית. רק יעדים כאלה צריכים להיות מנוסחים בבירור, מציאותית להשגה בתוך פרק זמן מסוים.
2. פיתוח מקצועי ופיתוח עצמי. הם נותנים הזדמנות לקחת טרי להסתכל על העבודה ועל החיים האישיים. כל דבר חדש משנה את החיים לטובה. זה אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד ולפתח, זה רק ילך לתמיד.
3. השתמש הפסקות במידת האפשר. לדוגמה, בסוף השבוע וחופשה יש להשתמש לצרכים אישיים, ולא בתחום השירות. כל דקה פנוי צריך להיות מוקדש לנוח: פסיבית ופעיל. יש צורך ללכת יותר, זה מועיל להיות מעורב בכל סוג של ספורט או לשלוט כמה שיטות של הרפיה - כל זה בו זמנית יהיה להחיות את האורגניזם ולהסיח את הדעת מן העבודה חובות.
4. תקשורת עם אנשים קרובים. יש להשתמש במנוחה כדי לתקשר עם בני משפחה וחברים. לפעמים, עם זאת, עדיף לבלות קצת זמן לבד כדי להירגע מאנשים. אל תשכח את החברים שלך. אין ספק, הם רק מחכים לך כאשר אתה מבקש מהם לשבת בבית קפה או לפיקניק. תקשורת נעימה יש השפעה מועילה על הנפש.
5. שינה מלאה של לפחות 8 שעות ביום. כדי לישון טוב ושלם, לשתות חלב חם עם דבש, או לטייל.
6. פעילות גופנית גבוהה. העומס הפיזי "שורף" רגשות שליליים.
7. מיומנויות הרפיה. יעזור להחזיר את הכוח מוקדם יותר.
8. חיי מין מלאים. זהו מקור טוב של רגשות חיוביים. כמו גם תקשורת עם החצי השני שלו. בעיות משפחתיות רק מחמירות את מהלך הלחץ הנפשי.
תחביבים ותחביבים. עזרה להסיח את הדעת מכל בעיה, להפוך את החיים מעניינים ומשמעותיים יותר. בעזרת תחביב או אדם אהוב, אדם מבין את עצמו, זה מגביר את הביטחון העצמי שלו ואת ההסתמכות העצמית.
10. סירוב להתעללות באלכוהול ובקלוריות גבוהה. זה חסר תועלת "לשטוף" ו "לתפוס" רגשות שליליים. שום דבר לא כל כך פוגע בגופנו כהרגלים רעים.
ההמלצות לעיל ניתן ליישם בהצלחה כדי למנוע את התרחשות של תסמונת שחיקה.
כמובן, ישנם מקרים כאשר כל זה לא עוזר, ואת הסימפטומים של רגשית "שחיקה" רק להגדיל עם הזמן. זוהי הזדמנות להתייעץ עם מומחה. וזה יכול בהחלט לקרות כי זה סוג של פעילות העבודה יהיה contra- לך, לא הולם את המאפיינים האישיים שלך.
להיות בריא לטפל במערכת העצבים שלך!