תזונה תזונתיים לחיזוק חסינות

במהלך התפרצות מסיבית של הצטננות במצב הבטוח ביותר הם אלה מאיתנו שיש להם חסינות חזקה. האם אי פעם חשבתי על איך אתה יכול לשפר את ההתנגדות למחלות זיהומיות? אין ספק שכולם שמעו על ההשפעה החיובית על חיזוק חסינות ההליכים הקשוחים ומשחקי הספורט. עם זאת, לא כולם מסוגלים לבצע הרפיה או להשתתף בקטעי ספורט ומועדוני כושר בשל מצב בריאותו. אבל כדי לארגן תזונה תזונתיים כדי לחזק את חסינות, כולנו מסוגלים בהחלט. אז, מה הם הכללים הבסיסיים לעקוב כאשר ארגון תזונה תזונתיים כאלה?

קודם כל, הדיאטה צריכה לספק מספיק חלבון. עבור גוף של אישה מבוגרת, נתון זה יהיה על 90-120 גרם של חלבון ליום. תזונה תזונתיים, אשר מספקת את הכמות הדרושה של חלבון בתזונה, יש השפעה עצומה על התחזקות של חסינות האדם. די לומר כי חומרים מגנים רבים המספקים עמידות חיידקים פתוגניים הם, על ידי הטבע הכימי שלהם, חלבונים. ועל סינתזה של חומרים כאלה בגוף שלנו, אנחנו חייבים לקבל עם מזון "חומרי בניין" הדרושים, שהם חלבונים של מזון.

ברגע הבא, אשר צריך לשים לב לארגון תזונה תזונתיים לחיזוק חסינות, הוא כמות מספקת בתזונה של ויטמינים. רכיבים תזונתיים אלה חייבים להיות מועברים לגוף שלנו בכמויות קטנות מאוד (לרוב רק כמה מילימוגרמים או מיקרוגרם ליום). עם זאת, את התפקיד של ויטמינים לחיזוק חסינות קשה overestimate. העובדה היא כי אנזימים רבים המבצעים את התגובות החיסוניות החשובות ביותר בגוף, על מנת לבצע פונקציות המגן שלהם, דורשים הכללה של ויטמינים שונים בהרכב שלהם. באופן טבעי, בהעדר ויטמינים בתזונה, אנזימים אלה אינם יכולים להפעיל תגובות מגנות רבות, אשר בסופו של דבר מוביל לירידה בחסינות האדם.

ודא את צריכת ויטמינים בגוף עם תזונה תזונתיים יכול להיות בשל הכללת בתזונה של מגוון רחב של פירות וירקות (עדיף טרי), שכן הכמות הגדולה ביותר של רכיבים תזונתיים אלה הכלול במוצרים של צמח המוצא. של מוצרים בעלי חיים, המספר הגדול ביותר של ויטמינים מכילים כבד, כליות, ביצים עוף, שמן דגים. מתחמי מולטי ויטמין סינתטי גם יעזור לך למלא את חוסר הויטמינים בתזונה תזונתיים, אבל השימוש בסמים אלה צריך להיות אך ורק בהתאם למתכונים המצורפת. זכור כי overabundance של ויטמינים בתזונה מזיק לבריאות, לא פחות מחוסר שלהם.

חומרים מינרליים - זהו עוד אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה תזונתיים, אם תרצה, כדי לחזק את חסינות. אלמנטים מינרליים כגון ברזל, מגנזיום, סידן, זרחן, סלניום וכו 'הם גם מסוגלים להגדיל באופן משמעותי את חסינות האדם. לדוגמה, ברזל הוא חלק של המוגלובין - חומר הנושא חמצן לכל תאי הגוף. חוסר ברזל בתזונה גורם להתפתחות של אנמיה ורעב חמצן, אשר, בתורו, משפיע לרעה על מצב החסינות. לכן, עם ארגון רציונלי של תזונה תזונתיים צריך להקדיש תשומת לב רבה ההפרשה בתזונה של הכמות הנדרשת של מינרלים.

וכמובן, אתה צריך לזכור תרופות עממיות כאלה נגד הצטננות כמו בצל ושום - מזונות אלה מכילים מספר גדול של phytoncides (חומרים נדיפים כי להפעיל השפעה מדכאת על חיידקים פתוגניים). יומי כולל מנות עם בצל או שום בתזונה דיאטה, ובכך אנו מספקים עמידות מוגברת של הגוף שלנו למחלות catarrhal עקב חיזוק מתמשך של חסינות.