העיקרון של דיאטות פליאו
כל מי שעוקב אחר נתיב זה חייב לוותר על כל מזון משומר וארוז. יחד עם זאת, יש צורך להפחית את הצריכה של מוצרי חלב, ירקות, דגנים, קטניות, זנים בשר שומן, מזונות עם תכולה גבוהה של מלח, סוכר, מוצרי קמח ודבש.
עקרונות של "פליאו" המודרנית
לאכול כראוי מבושל מזון טבעי. היזהר מאפים ומזון מבתי קפה ומסעדות. נסו לאכול מזון תוצרת בית.- אין לאכול אורז, חיטה וגידולים אחרים. זה מאוד מסובך, אבל אפשרי. אם אתה לא מקבל להוציא אותם מהתזונה שלך, לנסות לצמצם את השימוש שלהם.
- ממתקים הם מרושעים. לא לכלול מן הדיאטה דיאטה, סירופ תירס, סוכר, סירופ טריז.
- אין להשתמש בשמן מזרעים ודגנים למזון. הפוך את הרוטב סלט. במקום זאת, אתה יכול לאכול חמאה, שמן קוקוס מזוקק ושמן זית.
- לאכול בשר באיכות גבוהה יותר. עדיף לאכול את החיות, גדל על אומגה -3 ו אומגה -6, מאשר גדל על דגנים. ליהנות בשר אדום.
- לאכול ביצים, הם מכילים הרבה חומרים מזינים.
- כמה פעמים בשבוע, לאכול דגים.
- צריכת הירקות היא שימושית במיוחד אם לשלב אותם עם שומנים טובים.
- הגבל את עצמך בשימוש של פירות, במיוחד אלה המכילים כמות גדולה של פרוקטוז. פירות יער הם האפשרות הטובה ביותר של פירות. כמות גדולה של פרוקטוז משפיעה לרעה על הכבד. גם paleodieta נכללת מן דיאטה ירקות המכילים עמילן.
- מוצרי חלב חמוץ שימושיים מאוד עבור הסביבה החיידקית של המעיים שלנו.
- הקפד לקחת ויטמין נוסף "D", לא לשכוח תוספים כגון שמן דגים, יוד, מגנזיום, אשלגן, סלניום.
- אדם צריך קצת זמן להסתגל הפלאוד. הגוף מסתגל לשימוש בשומנים במקום פחמימות כמקור אנרגיה.
- השינה חשובה מאוד. ישנים לפחות 8 שעות ביום.
חוות דעת על מוצרים להיכנס paleodiet, לסטות. תזונאים כל הזמן מתווכחים על זה. הפופולריות של מזון פליאופודהדאק צובר תנופה. עכשיו כוכבי השעשועים כמו פול ווקר, מתיו מקונוגי ומייגן פוקס עברו לפליאודיט.
תפריט דוגמה
ארוחת בוקר:
- 400 גרם של מבחר ברי;
- פרוסות חזיר רזה;
- 1 כוס קפה.
ארוחת בוקר שנייה:
- 1 תפוח;
- בשר מיובש;
- 1 כוס מים;
- 10 אגוזי שקדים.
צהריים:
- חלק גדול של סלט ירקות;
- 50 גרם של סלמון;
- 1 כף שמן זית;
- 200 גרם מלון;
- 1 כוס מים.
בין ארוחת צהריים לארוחת ערב:
- 100 גרם של עוף;
- 2 פירות קיווי;
- 1 מנה של ירקות טריים;
- 1 כוס מים.
ארוחת ערב:
- 15 שקדים;
- 100 גרם של סטייק קלוי דל שומן;
- 400 גרם של ברוקולי וכרובית מאודה;
- 1 כוס מים.
אחרי ארוחת הערב:
- חופן אגוזי מלך;
- 1 כתום;
- 100 גרם של דגים מטוגנים (לא בהכרח, במקרה, אם החלבון אינו מספיק);
- 1 כוס מים.
היבטים חיוביים של paleodietitis
כאשר "paleo" הוא ציין, רמת הסוכר בדם מנורמל.עכשיו רבים סובלים רמות גבוהות של סוכר בדם. ככל שהרמה יציבה יותר, כך תתגלו פחות רעב. במיוחד סוכר מוגבר מוביל לסוכרת.
הפליאודיטה מבוססת על מזונות שאינם רוויים בשומנים. הצריכה של שומנים לא רוויים תפחת לאחר הרחקה של מוצרי חלב ובשר שומני מהתזונה. זה יעזור להוריד כולסטרול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח מחלת לב.
עם paleoideate אתה לא צריך לחפש מקורות נוספים של חלבון. כל ארוחה כוללת מנות בשר דל שומן. השילוב של ארוחה לאחר מספר גדול של ירקות יפחית את צריכת הקלוריות, וזה תורם לירידה במשקל.
היבטים שליליים של paleodietitis
הבעיה העיקרית של דיאטות paleo עשוי להיות התפריט הלא נכון, אשר ימשוך צריכת מספיק של פחמימות. זה אם אתה עוסק מאוד בספורט. אז קיבל פחמימות מירקות ופירות לא יהיה מספיק בשבילך. אתה יכול לפתור את הבעיה - אתה צריך להרוות את הגוף עם פירות גבוה בפחמימות (אננס, בננות, דובדבנים).
עכשיו בואו נמשיך לצמחונים. הם יכולים להוסיף אבקת חלבון לקיצוב. עם זאת, זה לא יהיה paleodiet אמיתי. לכן, vegetarians לא צריך ללכת על סוג זה של דיאטה.
לפני המעבר paleodiet, אתה צריך לחשוב בזהירות אם אתה יכול לעקוב אחר הכללים. Paleodieta מתאים גם לאנשים המובילים אורח חיים פעיל. זה יעזור לשפר את חילוף החומרים ולהפחית משקל.