כמה נשים "במשך ארבעים וחמש" איכשהו לא מרגיש כמו "ברי שוב." למה? זה פשוט: הגוף משוחזר, והאישה עדיין לא מוכנה לפרשיקה. היא ממשיכה לחיות באותו משטר כמו קודם, היא אוכלת אותו מזון - ומכאן הבעיה. דיאטה בגיל זה היא פשוט הכרחי. לא, זה לא אומר שאתה צריך להרעיב! חס וחלילה! רק צריך לאכול כמו שצריך, בעקבות משטר היגייני רציונלי. מה כוללת התזונה הנכונה עבור נשים מעל 45 שנים? קרא ופעל לפי העצה של מומחים.
מהו משטר היגיינה רציונלי?
תקנה זו של הדיאטה שלהם: הכללה בתזונה היומית של ירקות, פירות מתחמי ויטמין לחסל את הגירעון הטבעי של ויטמינים. בעשותם כן, אל תשכחו את ההשפעה של ויטמין A (תכונות antihistamine והאצה של תזונה תאית), ויטמין C (השפעה על חסינות, חילוף החומרים), ויטמין E (שיפור במחזור המוח).
אתה צריך לאכול יותר כוסמת דייסת שיבולת שועל (ספקים של ויטמין B), תפוחי אדמה אפויים (מכיל אשלגן, הכרחי עבור קצב עבודה של הלב). לשם כך, גם משמשים מיובשים טוב, צימוקים, תאנים. שימוש במוצרים לקטית יותר (גבינת קוטג ', קפיר מיוחד). הם מכילים סידן שלא יסולא בפז, אשר כל כך חסר בגוף לאחר 45 שנים. זה בגלל חוסר שלה (לשטוף), הקשורים לגיל, העצמות להפוך שביר. תופעה זו נקראת אוסטאופורוזיס. השכיחות של אוסטאופורוזיס גם במדינות מפותחות הוא 25-40%, עם דומיננטיות בקרב נשים של גזע לבן. עד גיל 70, 40% מהנשים בעולם יש שבר אחד עקב אוסטאופורוזיס. התדירות של שברים בעצמות בקרב נשים בגילאי 50-54 שנים עולה פי 4-7 פעמים לעומת גברים באותו גיל! הגירעון של הורמוני המין משפיע גם על רקמת העצם. למרבה הצער, סידן מן המזון אינו נספג היטב בגיל זה, ולכן ניתן להשתמש בהכנות שונות המכילות סידן.
אל תשכח לכלול פירות ים בתזונה היומית: יש הרבה יוד בכרוב הים, ואת כמות אופטימלית של סידן וזרחן בכופיה.
בתזונה צריך להשתתף סוגים שונים של בשר, זה יותר טוב בצורה מבושלת, זה עוזר לשמור על החלבונים שלך לא להשתפר. מן השומנים העדפה ניתנת שמן צמחי, אבל עדיף להתחיל לטיגון על שמנת, הוספת ירקות. אגב, מן מזונות מטוגנים צריך להיות נטוש בהדרגה. כנ"ל לגבי מנות חריפות (כולל סוגים חריפים של גבינה), תבלינים, תבלינים, רטבים. סלט עדיף למלא כמות קטנה של חומצת לימון במקום מלח וחומץ.
עבור כמה נשים, כנראה, זה יהיה נעים במיוחד לשמוע כי כדאי לאכול פיסת שומן פעמיים בשבוע, כי הוא מכיל חומצה ארכידונית, אשר הכרחי למניעת טרשת העורקים. אבל השומן לא צריך להיות מטוגן או מבושל.
הימנע שוקולד, אפייה, סוכר. החלף סוכר בדבש, ריבה. מותק עדיף לא לבחוש תה, אבל כדי לשטוף אותו, לוקח אותו על הלשון שלך. אז הוא נספג במהירות לתוך הדם ונספג טוב יותר. אין להשתמש בתחליפי סוכר מיובאים: הגוף שלנו אינו מותאם לגנטית.
לא להיסחף עם קפה, בהדרגה לעבור תה שחור וירוק: זה מנרמל באופן מושלם את הטון של כלי הדם ולכן מסדיר את לחץ הדם. לשתות מיצי פירות וירקות.
למד את עצמך לאכול לחם גס, טוב יותר עם סובין. בהתחלה זה יהיה קשה לסרב אפייה, אבל בזמן תוכלו להתרגל.
משטר היגיינה כללי כולל טיולים יומיים באוויר הצח (זכור כי "לטבע אין מזג אוויר גרוע"), חינוך גופני, התעמלות, אירובי לפחות בבית (לרקוד עם הנוער שלך), זה יעזור להקל על מתח השרירים. מושלם למטרות אלה הוא עיסוי.
לטפל בהליכי המים. בבית, כל בוקר וערב להתקלח, להתאים את הלחץ של מים וטמפרטורה. רגוע בדרך כלל מים חמים מאוד. מקלחת רכה זרבובית עיסוי טובים למטרות אלה. אם אתה מעדיף לעשות אמבטיה, להוסיף מים עשבי תיבול, מלח ים, balms, אשר נמצאים כעת על מכירה. ולעשות את כל ההליכים האלה לא על בסיס מקרה לגופו, אבל על בסיס קבוע.
בלילה אתה יכול לקחת גלולות שינה קל, תמיסת של ולריאן, momwort, valocordin. תמיסות של עשבי תיבול מותר לשתות גם במהלך היום. בצע את ההוראות של הקרדיולוג: הוא רשאי לרשום כספים לנרמל את קצב פעילות הלב. במצבים מלחיצים חריגים, אתה יכול לשתות כוס יין אדום טוב בלילה, כוס קוניאק, אבל אם יש לך אלכוהול התווית עקב יתר לחץ דם או מחלת כבד, עדיף לשתות חלב חם ממנות כסף ללילה, אתה יכול עם דבש.