איך להגיע בטן שטוחה?

נשים רבות (ולא רק נשים) חולמות על דמות רזה. גם אלה שרק התחילו לעלות במשקל עודף, כבר עמדו בפני השאלה: איפה לשים את הבטן הבולטת? ומה אם היו כבר קמטים על זה?

כדי להיות בטן שטוחה, אין צורך למצות את עצמך עם עומס פיזי מופקע. איך להגיע בטן שטוחה? קודם כל, לאכול נכון ולנסות להיות פחות עצבני. הנה כמה טיפים שיעזרו לך "להסיר" עודף משקל ולקבל בטן שטוחה למדי.

על מזונות שומניים.
ההשקפה כי צריכת השומן בהכרח מוביל משקל עודף, רק סטריאוטיפ. ישנם שומנים חד בלתי רוויים, השימוש בהם, על פי מומחים בתחום הדיאולוגיה, יכול להיפטר שומן עודף בבטן. מדענים מאוניברסיטת ייל הוכיחו כי אכילת מזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים במשך חודש מביאה לירידה שליש של רקמת השומן בבטן.

יתר על כן, השימוש בשומנים בלתי רוויים הוא אמצעי למניעת מחלות לב, כבד, כמו גם סוכרת, סרטן השד והריאות. שומנים בלתי רוויים נמצאים באגוזים, שמן זית, אבוקדו, שוקולד מריר.

במעי בריא הוא אויב עודף שומן.
כדי לרפא את המעי היא לקבל בטן שטוחה.
לעתים קרובות הסיבה לעלייה בנפח הבטן היא האוויר המצטבר במעי. ציות למספר כללים יבטל את נוכחות האוויר במעיים:
כאשר ללעוס ולבלוע עם מזון הוושט מקבל אוויר. אז זה לא מצטבר במעיים, ולכן אין שום דחף, לא צריך למהר, מבלי לפתוח את הפה רחב מדי.
• אין לשתות משקאות מוגזים. מים מינרליים לשתות לעמוד, ללא "בועות".
• פחות מוצרים המקדמים ייצור גז. זה שעועית, אפונה, כרוב, אגסים, הדר, פלפל מתוק.
• נסו להשתמש במלח פחות, כי מזון מלוח גורם לצמא, שומר על לחות בגוף. עודף הנוזלים תורם למשקל עודף.
• מסטיק הוא האויב של הבטן. בתהליך הלעיסה, האוויר "בולע" לתוך הוושט, אשר לאחר מכן נכנס לקיבה, "ניפוח" הבטן.
• נסו לעקוב אחר המשטר. לאכול באופן קבוע. הפרעות בצריכת מזון, כמו גם עישון ואלכוהול לגרום לייצור גז וקלקול קבה.

לחם יבש.
הלחם תמיד נקשר לשלמות. זה נכון לגבי הלחם מזנים מסוימים של חיטה המכילים פחמימות לא רצויות. בנוסף, חומרים משמרים המשמשים במוצרי מאפה רבים יכולים לגרום לקלקול קבה.

אבל לא מוותרים על לחם. הדרך הנכונה כדי לקבל בטן שטוחה היא לאכול crunches, לחם מחיטה durum. ראשית, אתה לא אוכל הרבה לחם, ושנית, כמות גדולה של סיבים בלחם קשה מאוד שימושי עבור המעיים ושמירה על המותניים שלך.

מדיטציה.
מתח הוא אחת הסיבות להיות עודף משקל. כאשר אדם הוא עצבני, cortisol מופיע בגופו - הורמון הלחץ. קורטיזול גורם לרעב, במיוחד "מושך" על מתוק ושומן.

שחרור הקורטיזול בכמויות גדולות גורם גם לתצהיר של שומן על הבטן. זוהי תגובה טבעית של הגוף כדי להדגיש. לאחר עוד עצבנות עצבים, הגוף הוא מחדש והוא מתכונן להדוף התקפות מלחיץ חדש, אשר דורשים גישה מהירה עתודות אנרגיה. ואנרגיה הוא בקלות ובמהירות מופק משומן, אשר מסיבה כלשהי הגוף הוא ממוקם בנוחות ביותר באזור הבטן האהובה שלך.

ללא שם: נא לא להיות עצבני! טוב מרגיע תה עם נענע. מדיטציות יומי 5-10 דקות ביום יעזור לך ללמוד להירגע וליהנות בעולם הסובב: לא נוח, לפעמים עוינת, אבל לנצח צעיר ויפה.

תרגילים על הגב.
אם אתה לא מאוד ידידותי עם הספורט, ועם הפחד לחשוב על איך לעמוד בעומסים "לא אנושיים" על סימולטור כדי לקבל בטן שטוחה, לנסות קבוצה פשוטה של ​​תרגילים עבור הגב.

שכב על הבטן שלך, לכופף את הברכיים. עכשיו להרים ולהוריד את המקרה. שלוש גישות מיושמות 15 פעמים.

לכופף את הרגליים, לשכב ישר. הרם את הרגליים והגוף, הזרועות מושטות קדימה. 2 גישות 10 פעמים.

ממשיכים לשכב על הבטן, להרים את הידיים והרגליים נעולות במנעול, ללחוץ על הבטן. 2 גישות 10 פעמים.

ביצוע רגיל של תרגילים פשוטים אלה היא דרך בטוחה להגיע בטן שטוחה, הישבן הידוק, וגם כדי לחזק את הגב ואת המותניים.