כולם מפחדים ממשהו. כילד, אנחנו מפחדים Babu Yaga, את החושך ואת העונש של ההורים. בבית הספר אנחנו מפחדים לעתים קרובות ציונים גרועים, בנים מפחדים נערות, ובנות הם בנים. ואז אנחנו פוחדים מבדיקות. הבא - נישואין, או בדידות. עם לידתם של ילדים, אנחנו מפחדים עבורם. עוד לפני הופעת הקמטים הראשונים, אנו מתחילים לפחד מזקנה, ובמקביל לכל הפחדים הקשורים לגיל, אנחנו פוחדים מבגידה, בורות, מדעת של מישהו אחר, סופות רעמים, עכבישים. אנחנו מפחדים ממוות, אחרי הכל. וכך כל חיי.
בואו ננסה להבין את מהות הפחדים, מה שהופך את הלב שלנו פאונד, ואת העיניים שלנו להרחיב לגדלים ענקיים. ואיך לעשות את זה כדי שהסיוטים שלנו יטרידו אותנו כמה שפחות. אגב, מדע הפסיכולוגיה יעזור לנו להבין איך להתגבר על הפחד שלך ולהיות קצת יותר בטוח בעצמך.
הפחד הוא תגובה לאינסטינקט של שימור עצמי. כאשר אנשים היו צריכים לשרוד בטבע, הם היו צריכים להגיב באופן מיידי על הופעתה של סכנה. הפעלה או התקפה. הפחד עורר את המעשים האלה. אז אנחנו יכולים לומר שיש לנו את הפחד יחד עם הגנים, כתוצר לוואי של האינסטינקט של שימור עצמי. שאלה נוספת: האם הפחד הוא מוצדק, או שהוא מוגזם והוא תוצר של הדמיון העשיר שלנו. לרוב אנשים סובלים מפחד דמיוני, שהוא תפיסה לא מספקת של המצב ומוביל להפרעות פסיכולוגיות, החמרה משמעותית באיכות החיים שלנו. לדוגמה, רבים מפחדים חרקים. בתוך גבולות סבירים, הפחד הזה מוצדק לחלוטין, כי יש חרקים ארסיים רבים על כדור הארץ. פחד זה בא לידי ביטוי בכך שאנחנו פשוט לא נוגעים אלה יצורים. אבל אם אדם, רואה פרפר בחדר הסמוך, רץ מהבית, אז פחד כזה יכול להיקרא כואב. פחד הרסני הופך אם הוא עולה על סף קריטי.
הפחד משפיע לא רק על התודעה שלנו, אלא גם על הגוף שלנו. כל הכוחות באדם מגויסים כדי שיוכל להגן על עצמו, למשל, להימלט מהנמר. הגוף מייצר אדרנלין, כל הדם זורם אל השרירים, העור הופך חיוור, הפעלת מערכת העצבים מובילה לדופק מהיר, תלמידים מורחבים, מעכבת את פעילות מערכת העיכול וכו '. כל התהליכים המתרחשים אצלנו במהלך הפחד היו שימושיים במקור, והם נוצרו בטבע לטוב שלנו. אבל כיום, רבים מהם, בזכות האבולוציה, הפכו להיות לא רלוונטיים ואף מפריעים לחיים. פחדים כאלה, כמו פחד של גבהים, סופות רעמים, מחלות הרבה פחות החלו לעורר אנשים. אבל במקומם באה חבילה ענקית של פחדים חברתיים כביכול: פחד מבדיקות, אחריות, דיבור ציבורי. וכאשר פחדים כאלה מגיעים לנקודת הביקורת שלהם, הם יכולים לגדול לא רק לפחד, אלא לצורה הקלינית - פוביה. אל תחכו לרגע שבו ללא עזרה של מומחה לא יכול להתמודד. התחל נאבקים עם הפחדים שלך ברגע שאתה מרגיש שהם מפריעים החיים שלך.
ישנן דרכים רבות להילחם בפחדים. בזמנים שונים חשבו החכמים הגדולים על כך ואמרו זאת, עכשיו המדע מאשש את הפסיכולוגיה הזאת. ראשית, אתה צריך לגלות מה בדיוק אתה מפחד. יש סיבות רבות לפחד. זה יכול להיות אנשים, מצבים, נסיבות חיים, תופעות טבע. לעתים קרובות, לפחד אין קווי מתאר ונקרא חסר טעם. זה קורה גם כי אדם מחליף פחד אמיתי עם פשוטה יותר, מה שמקל על הסתרה, ובמקרה כזה יש לחפש אובייקט אמיתי של פחד. לאחר שמצאת את המקרה הספציפי שלך, להתחיל את המאבק. ועכשיו בואו נסתכל על דוגמאות ספציפיות של איך להביס את הפחד שלך.
שיטת ההדמיה. תאר לעצמך את הפחד שלך, צפה בו, תשמע את כל מה שקורה באותו רגע, תרגיש את זה. ואז לשאול את עצמך שאלה, מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את הפחד הזה להיעלם. השלם את המדיטציה המוזרה הזאת עם הרעיון שהפחד נעשה קטן יותר ונעלם. אתה יכול להשתמש בכל התמונות בעת עיבוד. לדוגמה, אתה מדמיין את הפחד שלך בצורה של בקבוק, לבחון אותו, להרגיש אותו לשבור אותו לחתיכות קטנות. כפי שאמר ויסריון בלינסקי: "אדם פוחד רק ממה שאינו יודע; ידע כובש את כל הפחד ".
שיטת הדחייה. תסתכל על הפחד שלך כאילו מבחוץ. וכאשר הפחד מתחיל לתפוס אותך, תגיד לו - "זה לא אני!". נסו לוותר על הפחד שלכם. תסתכל בו כעל משהו שאין לך שום קשר אליך.
משאבים מוסתרים. זכור את המצבים שבהם אתה השיג הצלחה רבה, היו גאים בעצמם והרגיש חזק מאוד. ונסה לחזור למצב הזה. תרגיש שאתה יכול להתגבר על כל המכשולים, ואף יותר מזה כל כך קצת כמו מושא הפחד שלך. משאבים עצומים מוסתרים בך.
שיטת ההומור. לצחוק על הפחד שלך, לפנטז. תחשוב על מצבים קומיים שבהם הדמויות הראשיות יהיו אתה והפחד האהוב עליך. אחרי הכל, כאשר יש הומור, מחשש של זמן ותשומת לב לא נשאר עוד.
התקפת נגד. אל תנסה להימלט מן הפחד שלך. כאשר אתה מפנה את הגב אליו, זה הופך להיות אפילו גדול יותר ויותר. להיפך, לרוץ לפגוש אותו ואתה תבחין איך הוא עצמו יפחיד אותך.
תאר לעצמך את הפחד שלך בממד אוניברסלי. לדוגמה, אתה מפחד הבגידה של אדם אהוב, אבל לחשוב על מה זה שטויות לעומת המשבר הפיננסי העולמי. או אם אתה חושש עכברים, רק לדמיין מה יקרה לך כאשר אתה רואה אריה.
ואחרון, לנסות לפנטז פחות על העתיד. חי כאן ועכשיו. ואתה תראה, עבור רוב החששות לא תהיה שום סיבה.
אם אתה רוצה, אתה יכול לבוא עם שיטה להילחם הפחדים שלך. אף אחד לא מכיר אותך יותר ממך. העיקר, תהיו כנים, אל תפחדו להודות בקיומם של הפחדים שלכם. קח אותם תחת שליטה. והם יהיו הרבה יותר מזיק ממה שחשבת. גם למדע הפסיכולוגיה יש את התשובות, איך לכבוש את הפחד שלך. אם אתה לא מסוגל להתמודד עם פחדים לבד, פנה לבוגר.