הישועה על המים
חוזרים הביתה, מיד ללכת ישירות לשירותים. מים (האלמנט המקורי של התינוק שלך!) ייתן לך במהירות תחושה של נוחות. זה יסיר לא רק עייפות, אלא גם רגשות שליליים שנצברו במהלך היום. נסו לנהל את הנוהל על פי כל הכללים. להתאים את הטמפרטורה של המים, כך שאתה הכי נוח.
קח אמבטיה עם כמה טיפות של שמן אתרי (אם אין אלרגיה או התוויות נגד אחרים). לבנדר יסייע להירגע, ולימון, תפוז או ylang-ylang יעודד. 10-15 דקות - ואתה תרגיש את עצמך נולד שוב! אחרי הכל, נהלים כאלה - לא רק מניעה מעולה של בעיות עור, אלא גם עם רגשות.
לאחר הרחצה בתנועות מעגליות עדינות, יש להחיל שמן או שמנת טבעית לנשים בהריון לגוף. מוצרים אלה גם להרוות את העור עם לחות, הטון אותו, בזכות הרכב מיוחד, לשמור על גמישות וגמישות. לשים לב לגוף שלך, ללכת לייצוב של מצב נפשי.
יוצאים מן המקלחת, לא ממהרים לצלול לתוך מערבולת של ענייני הבית: הם יכולים לחכות. לאחר שטף עייפות ומתח, להתעסק עם הרגשות שלך. גם הם זקוקים לתשומת לב!
שכב על הספה ולקחת את המיקום הכי נוח. לפני כן, דאג ליווי מוסיקלי. זה לא משנה מה אתה בוחר - קלאסי, ג 'אז או מוסיקה מיוחדת עבור הרפיה. העיקר הוא שאתה יכול, כמו שאתה צריך להירגע, ללכת עם הזרימה לקולות של המנגינה האהובה עליך.
שב בתנוחת הלוטוס ... או כרצונך. קח כמה נשימות עמוקות. נסה להתרכז בתהליך ולהיפטר מכל הבעיות ... רק לנשום.
לעצום את העיניים ולנסות לגרום תחושה קלה של חום וכבדות תחילה בידיים שלך ואז ברגליים. תארו לעצמכם כי אתה חודר קרני השמש, מתחיל בהדרגה להירגע בהתחלה הגוף העליון, ולאחר מכן התחתון. בקרוב אתה צריך להרגיש את החום הנעים לאט לשפוך על הפנים שלך, הכתפיים, החזה והבטן.
נסה לדמיין את התינוק כמו שאתה רוצה לראות אותו. לדבר אליו באופן מנטלי. תגיד לי איך אתה אוהב אותו ואיך אתה מחכה בחוסר סבלנות. האם אתה מרגיש שאתה נח? חזור למציאות. עם זאת, אתה צריך לעשות את זה בצורה נכונה: בעדינות ובהדרגה. קח כמה נשימות עמוקות ונשאר זמן מה. ואז למתוח כראוי. שכב במצב רגוע במשך עוד כמה דקות ... קום.
אבל אם אתה נרדם במהלך הפגישה הזאת - בסדר! אגב, 5-10 דקות של הרפיה עמוקה יכול להביא תועלת רבה לאדם כמו כמה שעות של שינה כרגיל.
אנחנו נושמים כמו שצריך
שחזור עצמך לאחר יום קשה יהיה הרבה יותר קל אם אתה שולט בטכניקה של נשימה מודעת. זה יעזור להסיר עייפות ומתח פנימי, לשפר את אספקת החמצן של הגוף שלך, ומכאן, התינוק. הנשימה לא צריכה להיות שטחית - החלק העליון, אבל עמוק, עם דגש על הסרעפת. השאיפה היא 2 קצר יותר מנשיפה (3-5 או 5-7). מומלץ לבלות את הפגישה לפני השינה במיטה. שכב על הגב, מותח את הרגליים. שים את היד על הבטן שלך לנשום לאט. תסתכל על היד שלך. זה צריך להיות נמדד בשאפת על שאיפה והוריד בנשיפה. תמשיכי לנשום ככה במשך חמש דקות ולהירגע.
רכבת באופן קבוע - ובקרוב תוכל להעריך את כל היתרונות של טכניקה פשוטה זו.
אנחנו נעשה את הרגליים
לעתים קרובות עייפות ממוקמת ברגליים. במיוחד אם היית צריך ללכת הרבה. בשליש האחרון על הרגליים עשוי להופיע בצקת. כדי להחזיר במהירות קלילות ונוחות לרגליים עייפות, השתמש באמצעים פשוטים אך יעילים. לנגב את הרגליים עם קוביית קרח. זוהי דרך נפלאה להתמודד עם מתח ועייפות ונפיחות. החל עשבי תיבול עבור זה (קמומיל, arnica, yarrow). זבירי לנבוח של אלון, קמומיל או מנטה. מסננים, מגניב לטמפרטורה נוחה ויוצקים לתוך הכיור. לטבול רגליים עייפות בתוך עירוי ריחני. תירגע לשבת כך בערך 10 דקות. אתה תהיה מופתע כמה מהר את המתח מוסר מן האמבטיה מגניב. יבש את הרגליים לחות את העור עם שמנת או ג'ל. תרופה זו תפחית נפיחות, סוף סוף לנסוע משם עייפות.
מפגש של עיסוי קל. להאריך את העונג! תן עיסוי להיות אקורד הסופי. בהתחלה, עם תנועות לחץ עדינות, ללכת לאורך כל אצבע, לעסות בעדינות את נקודות רגישות בבסיס שלהם. ואז, עם העצמות של האצבעות, בזהירות ללכת לאורך הקו האמצעי של הצד הפנימי של הרגליים. אם כל הטכניקות שאתה לא נעים, לוותר עליו. הערה: ההשפעה של עיסוי יהיה מוחשי יותר, כל עוד אבא העתיד משתלט.
ישר לנקודה!
נסה ליישם שיטה אחת יותר (לא סטנדרטית), אשר יעזור לך להתגבר על עייפות. זה רפלקסיות, או ליתר דיוק, אחד של כמה סוגים שלה - אקופרסורה. השיטה מבוססת על ההשפעה על אזורים מסוימים בגוף האדם. לפני אלפי שנים, רופאים סינים גילו כי יש נקודות על גוף האדם, שכל אחד מהם אחראי על העבודה של גוף מסוים או מערכת. עבודה עם אלה פעילים ביולוגית (הם נקראים גם אקופונקטורה) נקודות, מומחה יכול לחסל את תקלה של הגוף. שימו לב: רפלקסותרפיה דורשת מקצועיות גבוהה. אחרי הכל, שימוש לרעה בכל שיטה חלופית יכול לעשות הרבה נזק. במהלך ההריון מותר רק כמה שיטות. זה פשוט מסוכן להשפיע על נקודות ידועות אחרות לאמא העתידית. לפני שתמשיך, להתייעץ עם מומחה על אקופרסורה.
רפלקסותרפיה יכולה לשמש בהצלחה כשיטה מונעת. Acupressure מאפשר לך להתמודד עם מתח, גירוי, וכמובן, עייפות. בהתאם לחוזק ההשפעה על נקודת הדיקור, השפעה טוניק או הרגעה (מרגיעה) מושגת. כמה אלמנטים של עיסוי מונע משמשים בבית. אתה יכול ללמוד את זה בקורסים לאמהות לעתיד. חלק מהם נמצאים בכיתה הורים. באופן כללי, חפש את שיטות השאננות שלך: אם אתה נהנה מקומדיה או רומן סנטימנטלי - תראה וקרא. חשוב כי אתה יכול לקבל מוסחת לנוח כראוי.