איך לאכול נכון: דרך חיים בריאה

בימינו, מזון בריא יותר ויותר אורח חיים בריא הופכים פופולריים. אנשים רוצים את הגוף שלהם לעבוד ביציבות, במלוא ספיגת כל החומרים והרכיבים שימושיים. כדי לעבור במהירות ובצורה נכונה של תהליך חילוף החומרים, כי זה ערובה ערבות לבריאות טובה. איך לאכול נכון: אורח חיים בריא - זה הנושא של הפרסום שלנו.

עם תזונה נכונה, אתה צריך לאכול בזמן מסוים. בשל כך, מזון יש את היכולת להפיץ את הכמות הנכונה של קלוריות במהלך היום. כמובן, אתה צריך לשקול את סט של מנות ומספר שלהם. עבור אדם בריא פיזית, מומחים ממליצים לאכול שלוש או ארבע פעמים ביום. יש כמה מחלות של מערכת העיכול, שבו אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום.

ארוחת הבוקר של אדם צריכה להיות שווה שליש הדיאטה היומית שלו, וארוחת צהריים וערב צריך להיות רבע מנה של יום. אבל עדיין מספר גדול יותר של תזונאים מסכימים אחד עם השני כי ארבע ארוחות ביום הוא הבחירה הטובה ביותר. ואכן, זה הודות למערכת כזו של תזונה כי הגוף שלנו יש את ההזדמנות הטובה ביותר להטמיע את החומרים המועילים וויטמינים הכלול מזון.

לקבלת תזונה נכונה אורח חיים בריא, אתה צריך להפיץ את המוצרים לפי שעה של הודאה. וזה צריך להיעשות, לשים לב הרכב הרכב שלהם פוטנציאל. הנה, למשל, מזונות המכילים אחוז גבוה של חלבון, כגון דגים, קטניות ובשר, אתה צריך לאכול בבוקר או בזמן ארוחת הצהריים. אחרי הכל, יש להם את המאפיין של הגדלת הפעילות של מערכת העצבים המרכזית. ובערב כדאי לאכול מוצרי חלב חמוץ עם פירות וירקות. מוצרים אלה לא יכבידו על מערכת העיכול. בלילה, לא שותים קפה ותה, כי הם מסוגלים להפעיל את מערכת העצבים, אשר יוביל לשינה הפרעה.

כאשר אתה משרת מזון, ודא כי הטמפרטורה שלה אינו עולה על חמישים מעלות ולא מתחת עשר. על מנת לגוף לעכל מזון טוב, זה חייב להיות לעס טוב מאוד. אל תדבר ליד השולחן או תראה טלוויזיה, כי כל זה יכול להיות מאוד distracting מן המזון הנכון הכנסה. תהליך זה של צריכת מזון לא יקדם תזונה נכונה, אבל יכול רק להזיק לגוף שלך.

נסו לקחת מזון על לוח הזמנים ולא לשבור אותו. תזונה נכונה ושיטתית מקדמת פעילות מונעת של מערכת העיכול. באופן טבעי, אתה צריך לאכול באופן מתון, מבלי ללכת מעבר סביר, כמו אכילת יתר יכול להוביל הצטברות של שומן בגוף ולגרום הרבה מחלות שונות, כמו גם להפחית את הפעילות של המערכת החיסונית.

אם אנחנו אוכלים נכון, תהיה לנו הזדמנות לצמצם את הביטוי של מחלות כרוניות המלוות אותנו אטרקציה של שנים ארוכות, אבל אנחנו לא צריכים לשכוח את אורח החיים הבריא באופן כללי - ספורט והיעדר הרגלים רעים לא בוטלו עדיין. ובכן, למשל, אם לא לכלול פלפל חריף מהדיאטה שלך, אתה יכול להפחית את מספר הרגעים כאשר אתה מודאג צרבת או גסטריטיס.

באשר לתזונה נכונה ולנושא של הקטגוריה של גיל, זה שווה קצת מחשבה. אחרי הכל, בגיל צעיר אתה יכול להרשות לעצמך משהו, להיות בגיל מבוגר יותר, יש להוציא את התפריט שלך. אחרי הכל, מערכת העיכול הצעירה היא "חזקה יותר" ובריאה יותר. אבל אנשים שכבר דפקו מעל חמישים, צריך להימנע מלחים מזון חזק, אשר יכול לעורר משבר יתר לחץ דם. אדם בגיל זה ומעלה נדרש לאכול יותר מזונות המכילים סידן, המהווה מניעה הכרחית של אוסטאופורוזיס.

באופן כללי, האופטימלי ביותר צריך להיחשב דיאטה המכילה בשר, דגים, מוצרי חלב, בתוספת של ירקות ופירות. מזון, אשר מכיל הרבה פחמימות, יכול לספק רעב היטב, אבל מזון כזה לא ממש עוזר הרבה. קמח מוצרים וסוכר צריך להישמר למינימום. ממתקים צריך להיות מוחלף עם דבש.

בואו נמשיך אל הבסיס הכללי של תזונה נכונה:

1) מזון תמיד צריך להיות מוכן טרי או לפחות היום. אחרת התכונות שלה תזונתיים ידרדר ללא לאות. מתוך מזון טרי תקבל את היתרון הגדול ביותר.

2) אתה חייב לאכול ארוחה מגוונת ומאוזנת. אם אתה בעבודה, עדיף לקחת איתך הביתה מזון, אבל לא לנשוך עם עוגיות "מזיק" או, גרוע מכך, המבורגרים ונקניקיות. בעבודה זה יהיה שימושי בשבילך לאכול, למשל, פירות יבשים, סלט ויטמין ירוק ומוצרי חלב חמוץ.

3) פירות וירקות גלם יש לכלול בתזונה של כל אדם שרוצה לאכול נכון ולהוביל אורח חיים בריא. אחרי הכל, זה ב ירקות ופירות גלם כי כמות הגדולה ביותר של ויטמינים יסודות קורט הוא הכיל. מזון כזה מגביר את קצב התהליכים המטבוליים בגוף. במיוחד עבור אנשים עם עודף משקל ומי נוטה דיכאון, אתה צריך לאכול רק פירות וירקות גלם.

4) לגבי עונתיות התזונה, אנחנו חייבים לקחת בחשבון מה העונה עכשיו. לדוגמה, בתקופת האביב קיץ יש צורך להגדיל את מספר מזונות צמחיים. וגם בחורף, להיפך, אתה צריך להוסיף לתזונה של האוכל שלך מזונות עשירים חלבונים ושומנים.

5) משקל מתחיל לעלות כאשר יש חוסר איזון אנרגיה. וזה אומר שאתה צריך לפקח על ערך האנרגיה של הדיאטה שלך ולחשב את זה מראש. במבט ראשון זה אולי נראה קשה, אבל למעשה זה לא.

6) כלל חובה בתזונה נכונה הוא שאסור לשלב מנות לא הולמות. זה יכול לגרום צרבת, bloating, עצירות, מרירות בפה, וזה לפחות לא נעים.

7) אנחנו חייבים לזכור אחת ולתמיד כי אכילה צריכה להיות אוכל לאט, ללעיסה ביסודיות. זה יעזור להפחית את הנטל על הבטן ייתן לך הנאה מקסימלית מאכילה.

אנו מקווים כי אתה בעצמך יהיה לצייר מסקנות מסוימות מן המאמר שלנו על איך לאכול נכון, על אורח חיים בריא. קבל הרבה הנאה מכל אחת הארוחות שלך. אוכל טעים ובריא לך.